ダンベル付きワイドドラフト
肩、背中、腕、胸の筋肉が働きます。 起立して、足を肩の幅に置き、膝を少し曲げて4.5~7kgのダンベルで各手を取る。 後ろが床とほぼ平行になるように腰から前方に傾けます。 手のひらを手のひらの前に置き、手のひらを腰に向けます。 ダンベルをあなたの方に引き、肘を両側に広げ、少し引き戻します。 2つの口座の最終点で遅れて、あなたの手を下げてください。 15回繰り返します。
座位の自転車
筋肉安定剤が働く。 まっすぐに座って、足を伸ばす、足を伸ばす - あなたの指が耳の後ろの頭に触れるようにし、肘を両脇に向けます。 あなたの足を上げ、わずかに後ろに傾けて、尾骨をバランスさせます。 右の膝を引っ張りながら、身体の上部を回してください。 2カウントをホールドしてから、脚の位置を変えて、他の方向に本体を回してください。これが繰り返しになります。 完全な30アプローチ。
"ジャンプする"
臀部、脚、筋肉安定剤の筋肉が働きます。 立って、足は肩の幅が離れていて、膝は少し曲がっていて、手は胸の高さであなたの前に繋がっています。 右の膝を上げて、それを体の横方向に左手に伸ばします。 足の位置を素早く変え、左膝を引き上げます。 これは私が繰り返します。 できるだけ早く前後に15回のアプローチをします。 肩を骨盤に動かさないでください。
ターンのダンベル
胸と腕の筋肉が働きます。 背中を伏せ、膝を曲げ、床に足を置き、体重が4-5-7kgのダンベルで両手を持って胸の真上に置いてください。 肘は両側を指し、手のひらは前方を向いている。 あなたの腕をあなたの胸の上にまっすぐに伸ばして、あなたの手のひらであなたの方に広げてください。 最後の点では、ダンベルが触れるはずです。 逆の順序で動きを行い、開始位置に戻ります。 15回繰り返します。
膝サポート付きの集中手屈曲
上腕二頭筋は機能する。 左足を体重4.5~7kgの足で左足を右にずらして踏む。 右ひざを床に下ろし、かかとを上げます。 左手は左脚の内側に沿って伸び、手のひらは右手に向けられる。 あなたの右の腰に右手を置きます。 左手の上部を止めたまま、ダンベルをゆっくりと肩に上げてください。 開始位置に下がり、繰り返します。 15回繰り返して、もう一方の方法で運動を始めます。
フロントスクワット
臀部、脚、および上腕二頭筋の筋肉が働く。 立って、骨盤の幅に足を入れ、それぞれの手で、体重4.5~7kgのダンベルを持ち、顎の高さであなたの前にそれらを保持する。 肘は曲がっており、手のひらは自分自身に向けられています。 骨盤を元に戻すことなくゆっくりと座ってください。 2つのアカウントの最後のポイントを保持し、起立して繰り返します。 15回繰り返します。
ダンベルのダッキング
肩の筋肉と筋肉安定剤が働きます。 2.5-3.5kgの体重の右手ダンベルを持ち、バーのポーズを取る。 足は腰より少し広い。 肩について骨盤を動かさないようにして、肩の高さに向かって右手をとり、手のひらを下に向けます。 あなたの腕を下げ、身体の中央の顎の下にダンベルを置き、左手で運動をしてください。 これは1回の繰り返しになります。 15のアプローチを行います。
ねじれ
プレスの筋肉。 あなたの背中に寝そべって、足をまっすぐにし、頭の後ろに手を置く。 8センチメートル床から頭を裂く。 足を起こしてゆっくりと座って、膝を骨盤の高さで肘に引いてください。 このポジションで2つの口座を保持し、足で地面に触れないでください。 その後、体をゆっくりと下げて足を伸ばす（頭と足を完全に床に置かないでください）、繰り返してください。 30回繰り返します。
カーディオバージョン
代謝をスピードアップし、より多くのカロリーを燃やすには、このインターバルトレーニングをフィットネススケジュールに入力します。 楕円形シミュレータとVeloergometer用に設計されており、他のシミュレータやあらゆる種類の身体活動に適応することができます。 ちょうどあなたのイオンに焦点を当ててください。 ボーナス！ シミュレータの抵抗を増やすたびに、余分な荷重とプレスの筋肉を与え、安定性を維持するように強制します。