妊娠7ヶ月の妊婦のための体操では、恩恵のみをもたらすためには、自分でいくつかのルールを覚えておいてください。
週に2~3回、定期的に定期的に運動する。 体操と水泳を組み合わせると便利です。
体操の後、リラクゼーションのためにいくつかの呼吸練習やエクササイズをする必要があります。
早ければ早いほど、妊娠中の体力が増えます。 7ヶ月目から妊娠中の女性の体操を始める場合は、5分でクラスを開始し、セッションの持続時間を徐々に30分に増やす必要があります。
負荷は徐々に増やす必要があります、あなたがどのように感じるかを確認してください。
あなたが体調不良の場合は体操中の負荷を減らし、心臓の問題や圧力がある場合、多胎妊娠の場合、子宮頸部に縫い目がある場合は以前の流産の脅威があった場合、
レッスン中にめまいを感じたら、すぐに運動をやめ、目が眠くなったり、呼吸が困難になったり、子宮に負担がかかったりすると、運動をやめてください。
妊娠中には、妊娠の第2三半期には、特に馬に乗ることができないなど、いくつかの運動は厳密に禁じられています。水に飛び込んではいけません。 妊娠中の女性にとっては、サイクリング、スキー、ストレッチ練習、後方傾斜運動は有害です。
妊娠7ヶ月の妊娠中の女性のための体操は、3つの主要なステージから成っているだけでなく、呼吸練習、練習の主要部分、最後のリラックス練習です。
妊娠7ヶ月の練習：
- 平らな面に座ってください。 会陰の筋肉や肛門を10秒間ひずませてから、リラックスさせます。 この運動は排尿中に行うことができます。
- "猫の姿勢"を練習する - 交互に曲げてまっすぐにして、四つのすべてに立つ。 この運動は、妊婦の腰痛を助ける。
- トルコに座って、あなたの肩に手をかける。 あたかも自分の上に何かを持っているかのように、手を上げてください。 10回繰り返します。
- トルコ語で座ってください。 円形の動きで頭を回転させ、動きの方向を変えます。
- 足のための運動：あなたの側の床に横たわって、あなたの足をまっすぐにします。 吸入の間、ゆっくりとあなたの上肢を上げ、呼気で - 脚を所定の位置に下ろします。
- 腹部の斜めの筋肉を強化するための練習。 あなたの左足を立て、壁や椅子をつかんで、右足を前後に回します。 基準足を変更します。
- リラクゼーションと呼吸のための練習を行います。
妊娠中、知られているように、脚の負荷が増加する。 特に妊婦の体重が急増している妊娠の後半には、脚が疲れて腫れてしまいます。 脚には特別な練習があり、疲れの体重を減らすことができます。
- 床に座って、足を時計回りに動かします。
- あなたのつま先の上に立って、数秒間あなたのつま先に留まり、そしてあなたの足を振る。
- 椅子に座って、足を床から引き裂いてできるだけ上げてください。 その後、足全体を再び床に押し付けます。
- 立ち上がって、息を吐き、あなたのつま先に登って、手を上げてください。 吐き出す、腕を下げる、膝を少し曲げる。