妊娠は病気ではなく、正常な発達で将来の母親は動く必要があることを覚えておくことが重要です。 これは彼女の体だけでなく、胎児の発達にもプラスの影響を与えます。 適度な強度の運動を30分以上行うことが推奨されます。
ベリーダンスがなぜ妊婦の間で普及しているのですか？ 問題は、東洋文化において、未来の母親として女性に特別な注意が払われ、彼女の健康状態が注意深く管理されていることです。 妊娠中の女性のために特別な勧告が開発され、スポーツは不可欠な部分です。 クラスのプログラムを開発する際には、出産に参加する筋肉群を準備するための特別な練習を選択します。 腰の塑性運動は、骨盤と腹部の筋肉に優れた負荷を与え、実際には出産の過程で安定した収縮の原因となります。
女性が妊娠中にダンスに従事していた場合、合併症のリスクと出産中の医学的介入の確率が低下し、産後うつ病の期間が短縮され、それほど深刻ではないことが確立されている。 生まれた後、訓練された筋肉はすぐに正常および若年の母親に戻って、出生前の身体的形態を回復させることが容易になる。
骨盤とプレスの筋肉に加えて、腕と肩の筋肉も練習中に訓練され、その結果、胴の上部が緊張して見え、乳房は出生前の形を保ちます。
もちろん、踊りの間、脚の筋肉は負荷を受ける。 これは、最後の妊娠中に頻繁に起こる腫脹を予防するための非常に良い方法であり、静脈瘤につながる可能性があります。
妊娠中は、多くの女性が腰部の痛みや一般的な痛みを訴えています。 これは、背骨の負荷が増し、体の重心がシフトし、これにより女性が歩くことがわずかに後方に傾いていることに起因しているため、体を垂直に維持することは容易であるが、背中がより疲れてしまう。 定期的なダンスクラスでは、身体が体重を増やすために準備されており、将来の母親は身体をよりよくコントロールし始め、バランスを保つ方が簡単です。 成長している腹部のせいで起こりうるぎこちなさとぎこちなさは消えて、動きは滑らかで優雅になります。
また、ダンスの心理的役割も非常に重要です。 彼らは美的喜びをもたらすという事実の他に、踊りは女性が自信を持ち、柔軟で女性らしく美しいと感じるのを助けます。 将来の母親には肯定的な感情や気分が必要です。
女性が妊娠中にベリーダンスをすることを決めた場合、彼女はいくつかのヒントを与えることができます。
まず、レッスン中にあなたの気持ちを聞く必要があります。 過度にしないでください。 扇動的に踊りや他のタイプの身体活動に従事することは、出産後（そしてすぐにはできない）であり、そのような微妙な状況では、自分を守る必要があります。 セッション中に突然めまいや痛みなどの不快感があった場合は、トレーニングを中止し、授業中に休憩し、医師に相談してください。
第二に、妊娠中の女性と適切な資格を持つ経験のあるコーチを選ぶ必要があります。 ベリーダンス、ウォーターエアロビクス、その他のサービスを提供する妊婦向けの専門センターやコースが多数あります。
第三に、適切な食生活について覚えておく必要があります。トレーニングの前には1時間、それから1時間後にはたくさんの水を飲む必要があります。
訓練の場所を選ぶときは、換気に注意する必要があります。換気がよくなければなりません。 居心地の悪い部屋や湿度の高い部屋には、絶対に入れないでください。
追求する、将来の母親は、背中に横たわったり、特に最初の妊娠が終わった後に、長い姿勢で練習をしてはいけません。 このような運動は、子宮への血液の流れを減少させる。 妊娠中の女性のためのすべてのベリーダンスプログラムは、原則として、突然の動きや震えなどを除外していますが、背屈、突然の動き、旋回を避けることも必要です。 妊娠20週後には、運動のペースと強度を減らすとともに、最後の妊娠中の運動の速度を徐々に低下させる必要があります。 最も重要なことはあなたの気持ちを聞くことです。 出産前の最後の数週間は、訓練が難しく、この場合は授業をやめたり、集中力の低いタイプの運動に切り替える方がよいでしょう。 クラスの主な目的は、出産前に身体を強化し、クラスから積極的な感情を得て、将来の他の母親とコミュニケーションすることです。
あなたが何らかの理由でベリーダンスに参加できない場合は、怒らないでください。 あなたは他のタイプのトレーニングを行うことができます。 もちろん、自転車の乗り物やビデオは除外されていますが、妊娠中の女性のためにエアロビクスやヨガを予定することさえできます。 平均的なペースで歩いたり歩いたりするだけでも、将来の母親の体に良い影響を与えます。 主なものは、良い気分、良い精神を維持することです、右を食べ、数ヶ月で本当の奇跡が起こるという意識を楽しむことです - 小さな男の誕生！
今、妊娠中のダンスクラスがどれくらい有益で重要なのかを知っています。