フィットネスのコーチは、タバタの体操は、筋肉組織を完全に刺激し、最大限に安定させることができると主張しています。 文字通り筋肉を「食べる」という数多くの食事療法とは異なり、これらの運動は体に筋肉組織がもっと必要であるという理解を与えます。 それに応じて、彼はそれを必要な場所に正確に構築し始めます。
田畑システムの特長
それはその利点です。 まず第一に、これらの演習では、身体の酸素量を増やすことによって、他の演習の効果を高めます。 彼らは持久力を高め、身体が最大限のエネルギーを生み出すのを助けます。 したがって、脂肪燃焼がより活発になり、体重を集中的に減らします。
Tabataのシステム上の演習の複雑さは、必ずしも追加のシミュレータを使用する必要はありません。 自宅で自分を鍛えることができます。
週に少なくとも5回定期的に運動する場合は、1ヶ月半であなたの持久力を真剣に高めることができます。 これは、好気性および動力にも当てはまります。 すなわち、複合体における生物全体の持久力が増加する。
これはかなり複雑な練習問題であり、コーチの監督の下で行うのが最善であることを考慮する必要があります。 さらに、スポーツの分野で絶対的な初心者が非常に困難になるように、あなたは強度と耐久性のいくつかの予備を必要とするでしょう。 まだ試してみたいのであれば、小さいものから始めましょう。 最初は1週間に1回、定期的に、徐々に強度と負荷を上げてください。
田畑システムの練習
これらのエクササイズの特異性は、その実装の強さです。 スキームは理論的には非常に単純ですが、実際は非常に困難です。 あなたはわずか4分間で8回のエクササイズを行い、20秒間の負荷と10秒間の休憩を交互に行う必要があります。
効果的な演習：
- スクワットから始める。 あなたは、バーベルでそれらを行うことができますが、まずそれなしでそれをやってみてください。 あなたは20秒間に最大回数だけ座ってから、10秒間リラックスしてから再びスクワットする必要があります。 そのようなサイクルは、理想的には8でなければならない。 その後、新しい運動に行きましょう。
- 同じパターンに従って床を押してください。 あなたが完全に解放することが困難な場合は、それを膝から行います。
- プレスを振り回す これを行うには、あなたの背中の背後に横たわって、あなたの首の後ろに鍵をかけます。 最大回数をひねります。 ハウジングが真っ直ぐになっていることを確認してください。
- あなたの足に立って、あなたの足であなたの胸を張ってください。
これは一見シンプルなトレーニングですが、その後はすべての筋肉を感じます。田畑システムでの運動は筋肉の成長を刺激するだけでなく、代謝を促進します。 したがって、過剰重量は、より迅速かつ効率的に燃焼される。