手の指はかなりの物理的な運動を経験する。 それらの強さは、指節を曲げたり曲げたりする筋肉の適性の程度に依存する。 これらの筋肉の発達を目的とした練習をマスターすることで、腕と肩の筋肉の筋肉の調整練習をより複雑にすることへの移行が容易になります。
ウォーミングアップリズムで各運動の最初の運動を行い、その後の繰り返しで大きな努力を払うことなく、徐々に筋肉の緊張をできるだけ上げてください。 他の筋肉群の練習をするときにもこの規則に従います。 開始位置と終了位置の間で最大振幅の動きを作ってください。
指の練習は特に難しいことではありませんが、関節炎の予防に非常に効果的です。 彼らは、立位の位置で6から10までの繰り返し数で1日数回行うことができます。
1.右手の人差し指を軽く曲げ、左手の親指で上腕骨を把持します。これは固定支持体として機能します。 次に親指で反対方向を指して、強制的に人差し指を曲げます。 右手の各指で演習を行い、次に手の動作を変え、左手の各指を親指で終わらせます。
2.前の練習と同じ動きをしますが、右手の4本の指で左手の親指をつかんでください。
3.指を伸ばす筋肉の運動。 左手の手のひらはまっすぐになり、指は垂直に上向きに指します。 これは固定されたサポートとして使用されます。 右手の人差し指と左手の手のひらの上の指節を曲げます。 次にまっすぐにまっすぐにします。 右手のすべての指でこの動きをしてから、手を変えてください。
4.同じ動きをしますが、両手の4本の指を交互に動かします。
5.左手の拳を拳の中に握り、上から右手の手のひらを握ります。 左手を前腕に曲げ、右手の手のひらの圧力に抵抗する。
6.前の練習と同じ動きをして、手を磨き、拳にくっつけて、手のひらを広げてください。
7.左手の手をまっすぐにして、胸の高さに水平に置きます。下から、右手を握った拳に持ってきて、指で左手をつかんでください。 その後、手を反対方向に押し、同時に右手で回転させます。 左手を使って抵抗する。 その後、手の位置を変えて運動を繰り返します。
8.左手の拳を拳の中に握り、右手の手のひらでつかみ、親指がつながるように左手を回転させます。
前回の練習と同じ動きをして、右手を磨いて、手のひらを上にして、左手の拳を後ろに握ります。
練習8と9を行っている間、あなたの胸の前の肘に腕を曲げてください。 この位置を維持するためには、肩甲骨の筋肉を大きく歪ませ、追加の訓練効果を提供する。 手と前腕の回転運動も、手首と肘の関節の状態に有益な効果をもたらす。
"スチール上腕刀" Comp。 E.V. ドブロヴァ