さて、私たちの時間の人々は、ついに、正しい栄養について考えるようになりました - 彼ら自身と親戚と友人の次の人。 進化のメリットが私たちにもたらしたことだけを考えてみると、天然産物を食べることは流行しており、権威がありました。 おそらく、幼い子供だけが正しいバランスのとれた食事をしますが、親は厳密に特定の時間に食事をし、さまざまな種類の食べ物を組み合わせます。 学校の年齢から始めて、確立された食事は減ります - 時間が十分でなく、軽食が始まり、人気のある "紅茶"など 大人、ビジネスマン、特に女性にとってさらに困難です。 私たちの時間の典型的な写真：厳しい食生活で急に座る - コントロールを失う - 再び体重を得る。 その後、サイクルが新たに繰り返されます。 最も永続的な管理は、このように数年間にわたって生きています。 同時に、彼らは皮膚と身体の両方を傷つけることを知っています。
いいえ、適切な栄養は食事ではありません。 タンパク質、脂肪、炭水化物、ミネラルの適切な比率。 現在、我々はあまりにも多くの甘い、塩辛い、脂肪とあまりにも新鮮なビタミンを含む食べる。 残念ながら、これはすべて将来的に身体に影響を与えます。 彼らが言うように、30歳まで、人は健康と神経を改善するためにお金を費やし、お金を稼ぐことに健康と神経を費やします。
栄養と健康、食べる方法は？ 何人の人々が自分自身にこの質問をし、同時に彼らの手は別のおいしい、しかし利益のないパンに引き寄せられる。 1日3〜5回食べる必要があります。 専門家は、この数が最適であると考えます。 しばしば、しかし少しずつ - それが現代の適正な栄養のモットーです。 同時に、最も強烈で高カロリーの食事はランチ、エネルギー強度の点では第2位 - 朝食、夕食は最も簡単なものでなければなりません。 最後の食事は就寝前少なくとも3時間でなければなりません。 しばらくしてから生物学的価値を失うので、カロリーだけが残るので、新しく調製した料理に優先されるべきである。 さらに、発酵と腐敗の過程がそれらから始まります。 また、食べ物はできるだけ多様にすべきであると科学者は警告します。私たちの体に必要なすべての物質を完全に提供する単一の製品はありません。 ただし、6ヶ月以内に他のすべての製品と交換する女性の母乳は例外です。
よく知られているルール：不飽和脂肪酸（家禽、魚、魚介類）が豊富な食品の消費量を増やし、飽和（肉、卵、チーズ、クリーム）の割合を減らす。 繊維や複合炭水化物（野菜、果物、穀類、パンの全粒粉からの量）を増やす。 動物油を植物油で置き換える。 毎日の食事中の塩と砂糖の量を減らす。 揚げ物、小麦粉（様々な種類のペストリー）、缶詰を食べないようにしてください。 これはすべて私たちが知っている しかし、これを実現することは非常に困難です。 一度は何を調理するのではなく、時間通りに食べるだけです。 たぶん、主婦だけが、新しく用意された様々な料理で自分や家を甘やかすことができます。
同様に重要なのは栄養の季節性です。 春と夏には、代謝プロセスがより集中的に起こり、したがってエネルギーがより多く生成されます。 したがって、より多くの植物食品を摂取することをお勧めします。 逆に、秋と冬には、タンパク質や脂肪が豊富な製品のシェアを増やす必要があります。 しかし、いかなる場合にも、長い時間を食べることはできません、1つの料理や製品、彼らは必ず交互にする必要があります。 したがって、モノキットは、短時間だけ良好であり、必然的に必要なビタミン含有薬剤のサポートを必要とする。
専門家によると、毎日の食事には、パン、シリアル、パスタ、ジャガイモ、果物と野菜、低脂肪と塩、魚、または家禽を含む乳製品と乳製品、アルコール（2回分以上の純アルコール10g） 。 健康で身体的に活発な人々のために、定年の人々のための2500-2700カロリー、2300カロリー。
体内の脂肪沈着の蓄積は、例えば真性糖尿病のような重篤な疾患を発症させる正しい方法であることを覚えておく必要があります。 さらに、それらを取り除くことは非常に困難です。 頬、胸、目および腎臓を環境の悪影響から保護する通常の脂肪層とは異なり、臀部および腹部の脂肪沈着物にはほとんど完全に血液が供給されません。 したがって、必要に応じて体重を減らしているわけではありません。まず、皮膚と胸が薄くなり、顔が鋭くなり、乾くようになります。 私たちが目指す目標はまったくのものではありません。 失う体重は、体にストレスのないように、徐々に心にあるべきです。
適切な合理的な栄養と合理的な身体活動によって支えられている場合にのみ、良い人物を獲得して保存するあなたの努力は成功します。 もっと楽しく、バラエティーに富んだ新鮮で健康的な料理を、あなたはいつも良い気分と気分でお待ちしています！