それが判明したように、睡眠不足は神経だけでなく 、食欲も刺激します。それは体内の賢明な性質によって組み込まれた神経生物学的メカニズムです。 すべてにおいて、ホルモンは責任がある。 今回は、グレリンとレプチンの不可分のペアについて話しています。 最初は胃の中で形成され、飢えの感覚に関与し、2番目のものは脂肪細胞を産生するので、満腹感を引き起こします。 そして今、そのような絵を想像してください。あなたは自分自身を、何年もの間、新年のように祝福して幸せに喜んでいます。 いつものように、テーブル上に - 冷蔵庫で一番美味しいものも。
ファック - 何かを否定しないでください！ あなたは、睡眠のない夜が素晴らしいカロリーを燃やすのに最適な方法だとの考えを抱き、拒否しません。 しかし、私たちの体は健康な人生のために蓄積された "正直な仕事"をあきらめてしまうばかげたことではありません。 過ごした - 良い補償をする。 2つの眠れない夜の後、レプチン（満腹感）のレベルはほぼ5倍低下し、グレリン（飢餓感）のレベルは4分の1になる。 それゆえ、奪い去ることのできない飢え！ それで、あなたがそれを溺れることができるとき、ベーコンやケーキのような無駄なものだけで、それはまあまあです。 かなり理解できるもの：私たちの理解の中で高カロリーでエネルギー集約型の製品は、身体をより迅速かつ確実に飽和させることができます。
そしてこれの背後には何がありますか？ 太った頬、第2の顎、腹部のしわ、愛する第5のポイントの「耳」の形での過食および不快な追加。 これが必要ですか？ いいえ？ その後、メモリを読み込んで記憶します...
...眠くなるコード
すべての自己尊重のコードのように、眠いは厳しいですが、それは公正であり、いくつかの基本的な点で構成されています。 リスト全体を読みましょう！
睡眠の必要性は純粋に個人的なものであることを忘れないでください。 何人かは完全に眠るのに4時間以上を必要としない人もいれば10時間連続して眠る人もいれば、「もっと欲しい！」と言います。
最近、ある科学者は、短いが完全な睡眠は特定の遺伝子によって応答されると判断した。 彼らはマーガレット・サッチャーのゲノムに命名した。マーガレット・サッチャーは、彼女の政治的な才能だけでなく、一日3時間以下の睡眠をとるユニークな能力（世界中の人には影響を与えない）で世界的に有名になった。
あなたは良い夜の睡眠をしたいですか？ ちょうどあなたがそれを必要とするときに寝る。 まあ、それは同時に行うことができれば、あなたはあなたの生物時計と調和して生きるでしょう。 あなたがよく眠ったという事実の徴候は、軽度の目覚め（目覚まし時計なし！）と明るい感覚です。
睡眠の典型的な敵の "顔"を知り、それらと戦う。 最も積極的なのは、騒音、温度変化（熱と寒さ）、ストレス、神経過敏、過食、爽やかな飲み物（コーヒー、仲間、緑茶）、アルコールとタバコ、慢性過労、非常に明るい人工照明下での作業です。 知られているように、修復の原因となるメラトニンホルモンの濃度レベルは、照射の程度に依存し、生物にとっては不十分であり、老化を防止する。 暗闇の中で彼は立ち上がり、眠るという圧倒的な欲求を引き起こします。 したがって、人々が夜間のシフトで作業しなければならない場所では、明るい人工照明を使用してください。 ライトが点灯して何らかの理由で眠ってしまった場合は、消灯してください。
よく眠るには、あなたの食事を健康的な給脂の仕方で整理しなければなりません。 この神秘的な言葉の背後には、古い良い分数の栄養があります。 給脂食の主な原則は、少なくとも1日5〜6回です。 伝統的な3つの食事には、例えば2回目の朝食と中旬の軽食などの軽食を加え、就寝2時間前までに軽食を用意することができます。 より頻繁な食事（小さな部分！）では、飽和に必要なカロリーが少なくなります。つまり、余分なキログラムで分けるプロセスが簡単になります。 そしてたくさんの水を飲む。 まあ、あなた自身がそれについて知っている！
ショートブローチのクッキー、お菓子、ケーキ、チップ、ナッツ、オイルグラハムクラッカーで揚げた種子は絶対に適していません！ 酸っぱい乳製品、野菜、果物で "グリース"を始めましょう！
睡眠 - 食べ物の重要性に先立って体の重要な必要性。 人は食べ物なしで約2ヶ月間できますが、睡眠はありません。2週間以内です。 研究は、食後の睡眠は身体の自然な必要性であることを示しています。 このシエスタは作業能力を向上させ、 疲労を和らげ 、夜間にもっと早く眠るのに役立ちます。
フィットネスは、もちろん、素晴らしいです！ ただし、就寝2時間前までにトレーニングが終了するようにしてください。 そうでなければ、朝まで子羊を考えてみてください！
ところで、科学者たちは、子羊、ゾウ、その他の生き物の声を大声で聞くことは決して急いで眠ることにはならないことを確立しました。 しかし、新鮮な空気の中を歩き、夢を読んで眠りにつくようになる。