少ない塩！
塩は私たちの体の組織に水を保持します。 水が多いほど血管内を移動します。 したがって、高血圧。
問題は、通常、体内の塩過剰が診断検査で検出できないことです。 塩の推奨一日用量は、スライドなしの塩小さじです。 1日あたりの塩分摂取量を半分に減らすことで、圧力を10 mmHg下げることができます。 数週間で
塩はチーズ、ソーセージ、燻製製品、缶詰食品に含まれています。朝食用シリアルは、しばしば標準に何度も行きます。 パン、チップ、ピーナッツ、クラッカー、お菓子にもたくさんあります。
わずか5日間塩から自分自身を排水する！ 数日苦しみます - あなたはこの悪い習慣から自分を離そうとします。
調味料として塩の代わりにハーブを使用してください。 優れた代替塩バジル、マジョラム、パセリ、オレガノ、ニンニクなど これらの調味料はすべて、血管にプラスの効果をもたらす物質を生成します。
超過重量でダウン！
追加の1キログラム毎に圧力が2〜3mmHg上昇する。 アート。 しかし、体重だけでなく、体重も重要です。 脂肪組織は、主に胃（肥満型「リンゴ」）および臀部および臀部（「梨型」型の肥満）の2箇所に蓄積する。 貯蔵のための脂肪は、腹腔内に沈着する。 同時に、多くの化合物が生成され、血管の炎症および圧力の上昇に寄与する。
体重をゆっくりと失う！ 減量は系統的であることが重要です。毎週0.5〜1kgが健康のための最適な減量率です。 ファッショナブルなミラクルダイエットを使用しないでください。 あなたの栄養士に相談して体重を減らし、あなたの食事を増やしてください。
運動を開始する
筋肉が働くと、血液はより速く循環し始め、臓器や組織に多くの酸素と栄養を与えます。 血管は拡張し、圧力は独立して調節される。 身体活動中に、塩と水が体から取り除かれ、圧力が正常に戻る。
自宅で練習し、毎日朝のエクササイズで始めましょう。 少なくとも通常のスロープを実行するルールを取る、あなたの手、スクワットなどを振る。常にストレッチ練習で始める、ウォームアップと筋肉をウォームアップ。 活動が緊張しすぎないように努力を分配する。
高血圧では、ウォーキング、水泳、アクアエアロビクス、サイクリング、スキーをお勧めします。 パワースポーツを避けてください。 身体活動は少なくとも30分続く必要があります。 好ましい原理は、3×30×130であり、30分の間、3週間、3回であり、心拍数は毎分130ビートに増加する。 しかし、息切れや浅い呼吸があるときは、身体活動を止めるべきです。
動物性脂肪を野菜に置き換える
脂肪の多い肉、チーズ、脂肪、副産物、既製のパイ、バター、クリームは動物性脂肪（飽和）の源です。 それらの頻繁な使用は、血管を破壊し、血液中のLDLコレステロールを増加させ、アテローム性動脈硬化症を促進する。 これらの要因はすべて、高血圧の発症の要因である。
植物油脂を選択してください。特に、オリーブ油、大豆油、亜麻仁油、菜種、トウモロコシをお勧めします。 それらを調理された野菜サラダに加えなさい。 理想的には、もしあなたがフライドフードをあきらめたら、
動物性脂肪を含む唯一の有用な製品は魚です。 油性魚が高血圧症の治療に有用であることを知っている人はほとんどいません。 サバなどの太った海洋魚であれば最高です。 魚が好きですか？ あなたは栄養補助食品として、カプセルで魚油をとることができます。
禁煙！
タバコの煙の中に存在するニコチンは、肺に入った後すぐに血液に吸収されます。 一緒に彼の脳に来る。 そして彼は、より多くのアドレナリン（血管を狭めるホルモン）を割り当てるシグナルを送る。 これは心拍数の増加をもたらす。 各タバコは、平均10mmHgの圧力を増加させる。 アート。 30分後に元に戻ります。 しかしながら、次のたばこのたびに再び圧力が上昇する。
ニコチン置換療法は、心理的な外傷や混乱のない中毒を取り除く方法です。 これは、透析パッチまたはニコチンの微量投与を含む特別なチューインガムを介して皮膚を通してニコチンが放出されることである。 特別なタバコの喫煙をやめ、煙の煙を放つのを止めるのを助けます。 あなたの医師は、渇望を減らす処方薬を処方することもあります。 しかし、投薬をしないと喫煙をやめる方が良いです。
ワインの代用コニャック
アルコールを長時間大量に飲むと血圧が上がります。 短期間に大量の摂取をすることは非常に危険です。例えば、名前の日の日にウォッカやコニャックなどのメガネをいくつか使用するなどです。
アルコール無しではできない場合は、赤ワインなどの弱いものを選んでください。 1つのガラス - 150 ml。 昼食や夕食に1日当たりワインを摂取することで肯定的な効果もあります。小さな血管が広がり、血流を促進し、拡張期の血圧を下げます。 赤ワインにはフラボノイドなどの貴重な化合物が含まれており、血管の壁を強化したり締め付けたりするのに役立ちます。 赤ワインにもカリウムが多く含まれており、高血圧症に役立ちます。