すべての女の子は、特に彼女の姿が気になる場合は、常に卓越性を求めて努力しています。 フラットベリーと美しい締め付けられた腕は、女性の美しさと理想の基準の一つです。 それは家庭でこれを達成する方法です 今日のテーマの枠組みの中で、「手と腹部の筋肉を強化するための練習」の枠組みの中で、望ましい結果を達成するために、理想的な形を実現するための練習を確実に行うことを決めました。
楽しい手と緊張した弾性の胃は、女性が自慢している非常に貴重なものです。 しかし、もしあなたが服を着ると、あなたは神経質に腹部の存在を気付き、手の動きごとに、彼らは優雅さがないという事実のために不快感を感じるでしょうか？ まず第一に、身体のこれらの問題領域の筋肉の複雑な強化が必要です。 これはあなたの手を優雅にし、余分なセンチメートルをあなたの腹部から取り除くのに役立ちます。 胃を平らにするには、とりわけ、余分な脂肪を取り除く必要があります。余分な脂肪は、腹壁に堆積し、筋肉量を強化します。 そして、美しくてわずかに膨張した手のためには、特定の体重を上げることによって筋肉の負荷を増やす必要があります。 しかし、当然のことながら、プレスの揺れを1日100回以上、さらにはさらに疲れさせて、あなたを苦しめて、耐え難い塊の重量を持ち上げても、私たちはそうしません。 しかし、小さなgantelkiを手に取るためには、すべて同じ必要です。
完璧な腹部と優雅なペンを見つけるための最高のエクササイズは、私たちが提供するエクササイズです。 結局のところ、あなたが知っているように、肉体的によく準備された体は、美しさの最初の保証です。 だから、自宅で手の筋肉、腹部を強化するための練習のセット。
手の運動を見てみましょう。より正確に言えば、筋肉量を強化しましょう。 このためには、体重が1,5kgの小さなダンベルが必要で、筋肉の負荷を増やし、ダンベルの重量を2〜5kgに徐々に増やしてください。
- 最初の練習は上腕二頭筋を対象としています：
私たちはまっすぐに立って、脚は肩の幅にあるべきです。 あなたの肩をまっすぐに伸ばし、あなたの腹筋を緊張させます。 ダンベルを手に持って、手の平が前方にくるようにしてください。 その後、あなたの肩の下に手を維持しながら、あなたの肩に負荷を引っ張って、あなたの腕を曲げ始める。 その後元の位置に戻ります。
2. 2番目の練習では、三頭筋を強化します：
我々はまっすぐになり、左足で一歩前進する。 右手でダンベルを取る、これは手の手のひらが内側になったように行う必要があります。 その後、ダンベルを持っている手を押して、肘（約90度）を曲げて体に押し付けます。 次に、膝関節の脚を少し曲げて、体を前方に傾けます（背中は床と平行でなければなりません）。 この瞬間、あなたの左手で、ベンチの端に寄りかかってください。 次に、肘を体の近くに持って、腕をまっすぐにします。 その後、元の位置に戻り、もう一方の手で同じことを繰り返します。
三角筋の前方梁の運動：
私たちはまっすぐになる、脚は肩の幅にする必要があり、背中はできるだけ平坦です。 両手でダンベルを持ち、腰の部分でそれらを保持する。 手は肘で少し曲がっているはずです。 次に、出口でゆっくりとあなたの胸のレベルまで手を上げてください。 あなたの手は床と平行でなければならないことを忘れないでください。 この位置で3秒間押し続けます。 その後元の位置に戻ります。
三角筋の中間梁のための運動：
私たちはまっすぐに、脚は肩の幅に、肩の後ろにはすべきである。 両手のダンベルを持ち、身体の両側につかむ。 肩の筋肉を使って、腕を広げて床と平行になるようにして、肘を少し曲げます。 この位置で3秒間押し続けます。 その後元の位置に戻ります。
三角筋の背中の筋肉のためのエクササイズ：
私たちはまっすぐになり、脚は肩の幅にあり、膝で少し曲がっていなければなりません。 両手のダンベルを取り、手のひらを内側にして下に下ろし、前方に傾けます。 あなたの肩甲骨を接続し、首の筋肉を緊張させる。 その後、半分に曲げられた手は、それらを両側に持ち上げ始め、それらを直接引っ張って戻します。 体は静止していなければなりません。 その後元の位置に戻ります。
これらの手の筋肉複合体を強化するためのこれらの練習は、すべて10-15回の繰り返しからなる1つのアプローチに従って実行する必要があります。 筋肉が使用されると、アプローチの数を増やす必要があります。
そこで、私たちは手を振り分け、休んだ後、腹部の運動を始めます。
1.背中に横たわってください。 彼の足を彼の頭の後ろに置いて、膝を曲げた。 吸い込むと、床から肩を引き裂いて、持ち上げて下げてください。 肘には両側への方向があり、顎には上を向けるべきである。
あなたの背中に横たわってください。 次に、まっすぐな腕と脚を持ち上げます。 吸入すると、肩と骨盤を同時に起こさせてください。 その後元の位置に戻ります。
3.床に座って、片手で片手で手を折り、膝関節で足を曲げて持ち上げ、床から引き離します。 あなたができる限りバランスを保つようにしてください。 呼気時に、少し傾けて戻してください。 次に、あなたの手を手前に持って、肩を左に回します。 その後、元の位置に戻り、このターンを右に戻します。 この練習では、斜めの腹筋が関与しています。
4.片側に横たわって、前腕と足に傾けます。 呼気時に、骨盤を持ち上げてください。 身体は直接の位置を見つけることはありませんが。 その後、吐き出して床に沈む。 もう一度運動を繰り返します。
プレスを強化するための各運動は15-20回繰り返され、できるだけ腹腔の筋肉を引き伸ばすことを忘れないでください。