初心者はフィットネスにいるか、慎重にジムに行きます。誰もトレーニングのミスから免れることはできません。 あなたの努力が期待される有効性を与えず、平らな胃がまだ遠い場合、あなたのアプローチを再考する時です。 リストを見て、なぜ私たちの体がカロリーを燃やす努力を妨害しているのかを考えてみましょう。
あなたは空腹で練習を始めます 。 空腹のトレーニングは、多くの人が信じるように、より多くの脂肪を燃やすだけでなく、飢えた体の負担が疲労を引き起こし、エネルギーの節約の体制に切り替えるようにします。 車との類推を実行します。車にガソリンが枯渇している場合、車はほとんど動かず、車体と同じです。
予備の再ダブは、適切な訓練に必要なエネルギーを与えます。 リンゴ、チーズスライス、パンスライス、ミューズリー、ナッツやタンパク質カクテルなど、複雑な炭水化物とタンパク質を選択してください。 あなたが早朝に訓練をしている場合、スナック、例えば、バナナ、ミューズリーまたはタンパク質タンパク質カクテルを忘れることも忘れないでください。
2.ジムで授業を終えたら、食事で消費されたカロリーを補う 。 ハードトレーニングの後に正当化するのは簡単ですが、これはあなたのハードワークのすべての結果を簡単に取り消すことができます。空腹感を感じるので、非常に短時間で多くの人々が "食べる" これを避けるために、以下の簡単なルールが役立ちます。
まず、トレーニング後45分以内に炭水化物タンパク質のスナックをお摂りください。 蜂蜜の大さじでフルーツや低脂肪のヨーグルトの一部と低脂肪乳は、適度な強度のトレーニングに適しています。
第二に、繊維と低脂肪の肉を含む、小さい、頻繁な食事で一日を続けてください。
3.演習をコピーして練習します。 演習を正しく行う方法やシミュレータの仕組みを知らないのですか？ 私は別のシミュレータを持っていない、あなたを助けるために資格を持ったコーチを見つける。 コーチとの5つのトレーニングに投資して、あなたが正しい方向にいることを確認してください。 それはペニーが費やす価値があり、時間を節約し、より効率的に関わるのに役立ちます。 またはプロのトレーナーのプログラムをDVDに入れ、鏡の前で練習し、姿勢や動きの正確さをコントロールします。
4.体重を減らすために心臓に何時間も費やします。 トレッドミルや楕円形のトレーナーで走ったり歩いたりするのは、複雑なスキルを必要とせず、初心者にとっては魅力的な運動方法ですが、結果は限られています。 心臓訓練は、基本的に座っている生活様式をリードし、長期間婚約していない人にとっては優れた選択肢です。 それにもかかわらず、あなたの正常な運動に持久力のためのエクササイズを追加すると、代謝率とカロリーの燃焼を1日増やします。
プレスを数時間スイングして、平らな腹を達成する 。 おなかの上の "燃え尽きる"グリースでプレスを振り回す時間を費やすことは、かなり無駄な労力です。 平らな胃は主に2つの事柄の結果です：脂肪を取り除き、筋肉を強化することです。 筋肉を使って作業すると、腹直筋、串刺し筋（あなたの体をねじることができます）と腹部の横筋（腹筋の最も深い層）が強化されます。 最も重要なことは、消費カロリーのバランスをとって体力を低下させる「ゴールデンミドル」を見つけることです。 そして、あなたは自己中心の平らな腹への正しい道にいます。
あなたはジムで数時間を過ごす 。 良いトレーニングは、chasiminaシミュレータを練習する必要はありません。 あなたはトレーニング中ではなく、2人の間で休憩中になっています。 トレーニング効果を高めるためには、十分に休養していなければなりません。 最適な栄養とクラス間の休憩 - それはあなたが結果を得る方法です。 筋力トレーニング中に体重負荷や反復回数を増やす必要はありません。 12〜15回の繰り返しと2-3回以上の演習で十分です。そうしないと効率が低下します。
あなたはそれぞれの運動の後に痛みを感じます。 運動後の痛みの存在は、結果を達成するためのオプションの指標であり、訓練の成功の尺度ではない。 筋肉 - これは筋繊維の微小外傷の結果で、トレーニング後24時間から48時間持続します。
あなたはあなたのトレーニングプログラムが大好きで、あなたは思考せずにすでにそれを行うことができます 。 これはあなたにとって非常に便利かもしれませんが、ある点での進行が止まり、結果が最小限に抑えられます。 基本的なエクササイズを独自に作成し、それを多様化し、残りのエクササイズ、ペース、追加機器の重量を変更します。
あなたは、あなたが焼いたカロリーの量を理解するために、心臓血管の証言に頼っています 。 あなたが500カロリーを焼いたことをモニターで見るために1時間のトレーニングの後で本当にいいです。 しかし、これは誤解を招く可能性があります。 カーディオバージョンは通常、体重90kgの1人の消費カロリーを計算します。 したがって、体重70kgの女性は、彼女が実際よりも多くのカロリーを燃やすと信じることができます。 逆に、体重が100kgを超える人は、モニターに表示されるよりも多くのカロリーを燃やします。 各人のカロリー燃焼の計算は個々であり、酸素消費量に基づいて計算される。 身長、体重、年齢、性別に基づいてより正確な測定値を得るためには、胸部に装着された心拍数モニターを使用してください。
本当の結果は水によって達成されないので、あなたの夢の姿に向かって忍耐と忍耐を失ってはいけません。 それどころか、これを約束する人々から逃げてください。 あなたの大切な目標を達成する唯一の方法は、レッスンのシーケンス、あなたの体のタイプと具体的な目標のための個別のプログラムです。