まず、筋肉組織の急速な成長と回復のために、体に食物を供給するのに十分な量のタンパク質を供給する必要があります。 通常の測定されたライフスタイルと体重の重い運動がなければ、1日当たり体重1キログラムあたり約1.5グラムの蛋白質を受け取るべきです。 訓練に参加するとき、タンパク質の必要性は1日当たり体重1キログラムあたり約2グラムに増加する。 筋肉の急速な成長は、食物とタンパク質の一定摂取でのみ可能です。そうしないと、激しい訓練を受けた後の筋肉組織は、その細胞のための "建材"に欠損を経験します。
どんな食品にタンパク質が含まれていますか これらには、肉、乳製品、乳製品（ケフィア、ヨーグルト、チーズ、コテージチーズ）、魚、豆類（豆、豆、エンドウ豆）が含まれます。 タンパク質を含む食品を食べるときは、1回の食事で体はタンパク質30グラム以上を吸収できないことに注意してください。 したがって、あなたのランチまたは朝食に上記よりも多くのタンパク質が含まれている場合、この食品成分の過剰量は早期に筋肉の構築材料として含まれることはありませんが、エネルギーの放出や脂肪や炭水化物の分裂により分解され、過剰体重の形成。
しかし、肉や魚の品種を選ぶときには、まずこれらの食品の低脂肪品種に注意を払うことが望ましい。 事実、カロリーが非常に高く、余分な体内に入った脂肪は必然的に過剰体重の出現と発達につながり、体型を修正して調和と緊張を達成しようとする女性にとっては非常に望ましくない。
急速な筋肉成長のために栄養を整理する際に考慮すべきもう一つの要因は、身体のビタミンとミネラルの供給です。 スポーツクラブでの集中的なトレーニングでは、これらの物質に対する身体の必要性が大幅に増加します。 したがって、筋肉の迅速な回復と成長のためには、新鮮な果物や野菜であるビタミンやミネラルを含む植物性食品でダイエットを多様化することが望ましいです。 あなたの予算でこれらの食品を購入することができない場合は、この状況の最善の方法は、すべての基本ビタミンと必要な微量元素を含む薬局でのマルチビタミン複合体を購入することです。
したがって、回復のためのケータリングとそれに続く筋肉の急速な成長という上記の規則を守れば、細身で賢明な姿を最小限の時間で達成することができます。これはあなたの隣にいるすべての男性が賞賛します。 しかし、あなたの食生活の組織への合理的なアプローチは、短期間の食事としてではなく、一定の厳密に実施された食事の原則として尊重されるべきであることを忘れないでください。