当時の食事の主な違いは、特別な身体活動をしていないときの食事から、トレーニングに出席したときの主な違いは、料理のカロリー量のレベルによって決まります。 もちろん、身体的エクササイズを行うとき、私たちの体はより多くのエネルギーを必要とします。 したがって、トレーニングの日のメニューは、よりカロリーでなければなりません。 これが実現できるために？
消化管で消化するとき、エネルギーの大部分が脂肪分子を放出するので、訓練の日に食事を計画するときは、少なくとも少量の脂肪含有製品を含める必要があります。 しかし、公正なセックスの多くの代表者は、急速に体重を増やす目的で、メニューから脂肪を完全に排除しようとしています。 このアプローチは完全に合理的ではありません。 一方で、本当に脂肪分の多い食品は、スリムでバランスのとれた姿の敵です。 しかし、食事から脂肪を完全に排除することは合理的ではなく、健康にとっても危険です。この栄養成分がなければ、体内の多くの生理反応が中断されるからです。 脂肪分が多い食品を食べるときに余分なポンドを得ることを恐れている場合は、少なくとも朝食や昼食のために料理のリストに入れてみてください。 事実は、前半に食物とともに体内に入る脂肪は、消化管で完全に分裂する時間があり、訓練中に運動を行うためのエネルギー源として役立つことである。 昼食または朝食とは異なり、夕食の訓練の日に脂肪を食べることは非常に望ましくない。 運動後の訓練の日には、例えば野菜サラダや低脂肪乳酸製品からなる低カロリーの夕食を取ることが最善です。
運動後の休息日には、食事のカロリー量はスポーツ区の訪問日よりも短くなければなりません。 そのような日には、脂肪含有食品の消費を制限することができます。 運動後の残りの日の食事の特徴は、少量の脂肪と炭水化物を含む低カロリーの皿でなければならないが、十分な量のタンパク質であるべきである。 事実、他の栄養成分とは異なり、タンパク質はエネルギーを得るためにだけでなく、主に細胞のための「構築」材料を提供するために体内で分割されています。 トレーニング後の筋肉組織の修復および安静の日には、食事中のタンパク質の数が不十分な場合には不可能になります。 積極的に訓練された人のための最良のタンパク質源は、赤身肉、魚、卵、コテージチーズ、ミルク、ケフィア、チーズ、豆、エンドウ豆、大豆などの食品です。
訓練の日と休息日の間の栄養のもう一つの違いは、ミネラル物質とビタミンの体の必要性の高まりです。 これらの栄養成分はバランスのとれたマルチビタミンおよびミネラル複合体の形態で最もよく使用され、広い範囲ではどの薬局でも実質的に表されます。 しかし、スポーツ部門での激しい身体活動では、トレーニングの日だけでなく休息日にも使用することができます。
体操の練習中には、発汗過程が人にとって非常に激しいので、訓練期間中の栄養の違いは、ジュース、ミネラルウォーター、コンポートなどにより、体内の液体を補充する必要性が増します。 モーター活動が少ないために発汗プロセスが低下して休息した日には、体内での体内の必要性はずっと少なくなります。
したがって、安静時および訓練の日に食物セットを適切に計画することによって、体力のレベルを大幅に改善し、激しい身体活動後の筋肉組織回復の完全なプロセスを提供することができます。