多くの女性は美しい姿と健康を持つ傾向があります。 このフィット感に最適です。 これらの活動を最大限に活用するには、定期的に練習するだけでなく、ダイエットに従うことも必要です。 適性を練習するときの食事は必要ありません。なぜなら、その欠如のために、あなたの努力は単に「何にも還元されない」ためです。
ダイエットに必要な食べ物
このスポーツの職業における食事には、有用物質を含む必要な製品を含めるべきである。 また、フィットネスを実践する場合、一定の時間間隔で観察する必要があります。
フィットネスに従事している人の食事では、特定の組成の物質を含める必要があります。 人々がどのような生活様式を導いているかによって、身体にはより多くの物質が必要ですが、他の物質では必要性は低くなります。 毎日のカロリーの組成は1500〜1700 kcalでなければなりません。 物質を構成する主成分は、身体の健康に必要なタンパク質、繊維、炭水化物だけです。
タンパク質が豊富な製品には、鶏肉（好ましくは白身肉）、七面鳥、卵が含まれる。 非常に有用なのは、乳製品（コテージチーズ、ヨーグルト、ミルク）です。 身体には大きな肉体負荷が必要です（牛肉、羊肉、豚肉）。 また、主な製品の1つは魚です。
彼らはセルロース、キャベツ（ブロッコリー、着色、ブリュッセル）が豊富です。 また、ニンジン、ビート、カボチャ、ズッキーニ、ナス。 豊富な量のビタミンが含まれているので、もっと多くの果物や果実を食べる。 ナッツは、特にピスタチオ、レンズ豆、穀物に便利です。
あなたの食事の米、パスタ、そば、オートミール、茹でたジャガイモを含めるには、十分な量の炭水化物を身体に持たせるために。 また、バナナ、レーズン、シトラスにも頼る。 通常のパンとローフは、粗粉砕のパンに置き換えられます。 製品には、異なるものを含めることができますが、最も重要なのは、過排除しないことです。 半製品、ペストリー、お菓子、脂肪食品を拒否します。
適性を練習するときに食事を整理する方法
ダイエットは、以下のようにフィットネスを練習するときに観察する必要があります。 すべての食べ物を5つのレセプションに分けます。 まったく大げさにしないでください。 より頻繁に食べるが、より小さな部分を整理する。 訓練の前に、1時間半、あなたは食べなければなりません。 身体がその資源から必要なエネルギーを引き出すので、空腹は体調にはお勧めできません。 このオプションを使用すると、作業能力が低下し、空腹の失神が起こることさえあります。 トレーニングの前に、消化する時間がある食べ物（スープ、サラダ、お粥、コテージチーズ）を食べることができます。 あなたが筋肉を構築するためにフィットネスに従事している場合は、トレーニングの前に、いくつかの果物を食べる。 また、セッションの前には、紅茶やコーヒーを飲むのが良い - これは、トレーニング中に脂肪を燃やすのに役立ちます。 同時に、より少ないアミノ酸とグルコースが燃え、疲れが少なく感じられます、頭は "クリア"になります。
運動中に体が大量に失うので、たくさんの液体を使う必要があります。 液体は、渇きの感覚がないにもかかわらず消費されなければならない。 集中的なトレーニングでは、多くのレセプターの仕事が減速しています。 したがって、体は脱水し、渇きは感じられません。 乾燥した口、乾燥した唇、渇き、疲労、めまい、食欲不振。 授業中は定期的に飲酒が必要です。 炭酸飲料は、最もよく排除されます。
30分の授業の後は、食べ物を食べるべきではありません。 その後、脂肪を含まないいくつかの食べ物を食べることができます。これは、この時点で使用された食物が筋肉量の回復につながるからです。 また、2時間以内に、カフェイン（チョコレート、ココア、コーヒー）を含む食品を食べることはお勧めしません。 夕食には、タンパク質食品（エンドウ豆、豆、そば、肉、魚）を摂取することをお勧めします。 このような職業における食事の主な原則は、過食ではありません。 定期的なクラスと適切な栄養状態で、結果は最大限のプラスになります。