しかし、これにもかかわらず、あなたはまだいくつかの余分なポンドがありますか？ あきらめないで、適切な栄養の絶望をあきらめないでください！ 食事中のこれらの10の小さな変化は、飢え、過敏症、および「奇跡的な」食事の他の影響なしに、腰の脂肪を取り除くのに役立ちます。 結婚式と約束の2~4週間前にそれらを入力してください：あなたは結果が好きであり、最も効果的な減量方法は長くかかることはありません！
方法：セルロースを食べる
余分な脂肪だけがあなたの胃を膨らませる唯一のものではありません：私たちの約80％が便秘に苦しんでいます。 幸いにも、この問題には簡単な解決策があります。 りんご、柑橘類、マメ科植物に見られる可溶性繊維の消費量を増やします。 水を吸収すると、消化器系の筋肉を刺激して収縮させ、むしろ排泄物を押し出すゲル様物質に変換されます。
方法：ビタミンCで体重を減らす
トレーニング中や体重を減らす最も効果的な方法では、ビタミンSは脂肪燃焼を25％減少させます。 ビタミンCは、脂肪をエネルギーに変換するアミノ酸であるカルニチンを生成するのに役立ちます。 カルニチンが体の組織に十分でない場合、身体は炭水化物またはタンパク質を燃料として使用します。 だから1日に10mgのビタミンCを目指しましょう。 この量は、10個の大きなイチゴのベリー、小さな甘い赤いコショウ、大きなオレンジまたは完成したブロッコリーの1杯に含まれています。
方法：健康な細菌を追加する
ヨーグルトとヨーグルトには、それぞれの人の消化器系に存在するプロバイオティクスが含まれています。 体重が超過していると、体内に余分なカロリーが吸収されるため、これらの細菌が十分にないことが考えられます。 より多くのプロバイオティクスを得るには、バクテリアのバランスを標準化します。
方法：アルコールについて忘れる
もちろん、永遠ではありません（私たちは現実主義者になるでしょう）。 しかし、ガールフレンドとの一連の同性愛者のパーティーを中断すると、これが健康に及ぼす影響を見ることができます！ 食欲と体重減少（アルコール飲料は空カロリーの源泉です）と睡眠のため...そして、ご存じのように、睡眠不足は余分な体重のセットと関連している可能性があります。
方法：アボカドのスライスを切る
この果実にはカリウムが豊富に含まれており、過剰のナトリウムを取り除き、水分保持によるふくらみを取り除きます。 アボカド30g中のこのミネラルは同じ量のバナナより6％多いです。 そして彼の健康な脂肪は飢えを鈍らせ、満腹感を引き延ばす。 鶏や魚に適したマンゴーとアボカドのサルサを作ってみてください。 アボカドの果実の四分の一が切り刻まれ、マンゴー1杯、レモン汁1杯、チリの新鮮なシラントロ、茶さじ1杯のジャラペーノが混ざります。 二倍のカリウムを摂取したい - アボカドをバナナで作るサルサを作る：半分のバナナ、大さじ1杯、細切したタマネギ、同じ量のライムジュースで4分の1の果物ミックス。 黒胡椒で味付けする。
方法：脂肪燃焼を強化する
天然物質のカプサイシンは唐辛子に鋭敏さを与え、休息状態でもカロリーをより多く消費するのを助けます。 そして、これで十分で、スパイスはほとんどありません。 研究によると、小さな唐辛子にカプサイシンの用量が含まれており、できるだけ短時間で代謝を23％向上させることができます。 もう1つの科学的研究では、カプセルの赤唐辛子1グラムまたはトマトジュースと混ぜ合わせた後、1日に消費カロリーが6％減り、奪われたと感じなかった人々が食べました。 だから、料理中に新鮮な唐辛子を使用するだけでなく、あなたの料理に辛い食べ物を追加するためにタイ、インド、ラテンアメリカの調味料を使用してください。
方法：デザートにフルーツを食べる
ブロメライン酵素（新鮮なパイナップル）とパパイン（パパイヤ）は消化を促進し、肉、牛乳、豆類からのタンパク質の分解を促進し、食べ物がよりよく消化され、鼓腸に罹りません。
方法：砂糖を加える
天然糖（果物、牛乳）、繊維とタンパク質が豊富な製品。 しかし、洗練された砂糖について忘れてください：それは飢えを引き起こす可能性があります。 製品を購入するときは、ラベルを読んでください。 リストの最初の成分の1つが砂糖である場合、これを棚に置いておいてください。
ほうれん草をより多くたっぷり添えて
そして、より少ない頻度で - 炭水化物製品。 ホウレンソウのカップは41キロカロリーしか含まれておらず、つまり、同量の玄米または全粒粉よりも5倍少ない。 そして結婚式の前の最後の2週間でこれはホウレンソウを最高のガーニッシュにします。 しかし、これは簡単で低カロリーの製品ではありません。 それはまた、ストレスに対処するのに役立つ十数種の異なる抗酸化物質を含んでいます。現時点では、悲しいかなか、ほとんど不可避です。
ほうれん草をオリーブオイル1杯、チョコレートピーマンとニンニク、スパイシーチリ油で炒める。 または、イチゴ、切り刻んだ赤いタマネギ、いくつかのピーカンとサラダを調理する。
方法：コーヒーを飲む
またはお茶。 カフェインが含まれているので、彼らは実際にあなたがスリムになるのを助けます。 トレーニングの30分前にこの物質を1回投与することで、より積極的に、より長くフィットネスに従事することが証明されています。 加えて、カフェインは消化を刺激する。