青少年を健全な基準に引き上げることは、国家の将来に対する保証と自信です。 今、様々なスポーツを促進するあらゆる種類のセクションを開きます。 フィットネスクラブを訪問することはもはやナンセンスではなく、改善の要望は人々によって推進されます。 新しい運動、トレーニング方法、特定の筋肉群の発達のための個々のプログラムが開発されている。 最新の技術のおかげで、スポーツ用品も進歩しています。 これには何が寄与していますか？ 人々の欲望がより良くなること。 この記事では、多くの人がやりたいと思っている改善の道筋と、自宅で背中を上げる方法について説明します。 背中、多くの注意を必要とする身体の一部、胴のような美しい背中は注意を払う。 しかし成功するためには、最大の努力をする必要があります。 この資料に記載されている推奨事項に関するトレーニングを実施してください。
自宅であなたの背中をポンプする方法のための最も効果的な運動は、ロッドプルです。 運動中、主荷重は背部の厚さに影響を及ぼす下部台形に行きます。 背中を広げるには、背中の腹筋を鍛える必要があります。 このタイプの運動は非常に外傷的であるため、トラブルを避けるために、できるだけ多くの体重を上げることを目標にしないでください。 この段階では、伸長位置および短縮位置における運動の振幅が重要であり、バーをダンベルに置き換えることによって達成することができる。 身体の位置も重要です：身体の傾斜の最適なバージョンは75度です。 このような状況では、怪我の危険性は平行な位置よりも低くなります。 より直線的な姿勢は、台形の中央から上に荷重を置き換えます。 把握の方法は個別に決定されます：主なものは便利だということです。 しかし、下からのグリップは台形の下部に適しています。 グリップの幅は、筋肉のどの部分を活性化する必要があるかに依存する。 広いグリップは、下部の台形断面を減少させるのに役立ちます。 グリップを狭めることは、ストレッチが改善されることを記憶しなければならないが、同時に収縮は悪化する。 最善の選択肢は、肩の幅を把握することです。 このような方法は、ストレッチの有意な減少を伴って良好な減少をもたらす。 首やダンベルの動きの軌跡は、大腿四頭筋に近づける方が良いです。これは背中の負担を軽減します。
レッスンは少しの努力で始まり、徐々に負荷を増やす必要があります。 このシンプルな運動は、男性と女性の両方に適しています。
次の練習は、物理的に訓練された人々に適しています。 クロスバーを引くことは、背中の広い筋肉、菱形筋肉、僧帽筋の中部および下部分、および丸い筋肉の発達を促進する。 また、肩の筋肉も発達しています。 効果的な結果を得るための主な要件は、胸がクロスバーのレベルにあるプルアップです。
片手で推力ダンベルは広背筋、三角筋の後ろ、大きな丸い筋肉の発達を促進する。 また、運動では、肩の上腕と上腕の筋肉が関与していた。 開始位置：片方のベンチに膝と手を置き、ダンベルを取って、胴に沿って腕を下げ、手のひらを身体に向けます。 可能な限り高いダンベルを締めることが必要です。肘を後ろに押して、手が側にずれないように注意してください。
ダンベルの手順 - これは自宅で背中をポンプし、僧帽筋の上部を開発するとともに、菱形筋が働くブレードの閉鎖に最適な方法です。 練習のためには、それは必要です：直立して、脚を少し離して置いて、手の力のダンベルをトランクに沿って取る。 ゆっくりと肩を上げて元に戻し、やさしく下げてください。 この練習の繰り返し回数は個別に決定されます。
背中の筋肉を効果的に膨張させる方法は、シミュレータ上の体幹を伸ばすことです。 このためには、シミュレータに立って、トランクを前方に傾け、トレーニングローラーをブレードの高さに合わせる必要があります。 次に、シミュレータの負荷を克服し、徐々に開始位置に戻る垂直位置を取る。 このエクササイズの時に、脊柱をまっすぐにするために筋肉が開発され、それによって背中の負担が軽減されます。 このエクササイズは、体の改善の出発点として使用することができます。 簡単なエクササイズで、必要な筋力を発揮させることができます。
背中を膨らませる方法の1つは、ダンベルの揺れ動く動きにあります。 開始位置：足を肩の幅に置き、腕を上に上げ、斧の動きのように手を振る。 あなたの手を傾けるとき、あなたの膝のところで曲がらずに、あなたの足の間を渡りなさい。 同時に、肩の筋肉と背中の筋肉が活発に発達しています。 別のエクササイズは、背中の筋肉をかなり速く発達させるのに役立ちます：まっすぐ立って、脚よりも肩よりも広い場所に座って、ダンベルを頭で持ち、体を前方に傾けます。 この場合、脚はまっすぐでなければなりません。 あまりにも重いダンベルをすぐに使用する必要はないので、これらのエクササイズはすべての人に受け入れられますが、初心者のためには、昆虫や貨物のないダンベルにぴったりです。
無限に焦点を当てたエクササイズが数多くあります。 しばしば私たちは日々の生活の中でそれらを行い、有能な適用の場合には、同様の結果を達成することが可能であることを知りません。 しかし、あなたはそれをやり過ごすことはできません。問題が発生した場合、資格のある援助を提供することでそれを防ぐのに役立つ経験豊富な専門家の監督のもとでクラスを行うことが推奨されます。 セクションやクラブを訪問する可能性は問題ではありません。 どんなスポーツでも、あなたが専門的に関与していなくても、非常に心的です。 安全基準の順守は必要です。 規範を満たしていないと、ひずみ、破れた腱、打撲などがあります。 あなたの健康はこのすべてに依存します。