- オリーブオイルは長い間、心臓にとって有用であると考えられてきました。 また、肥満や糖尿病を予防します。 これは多くの科学者によって証明されています。 例として、ヨーロッパの南部地域の住人を摂取する場合でも、常に食用オリーブオイルを追加します。 彼らは心臓発作を起こす可能性がはるかに低いです。 この製品には脂肪酸が含まれているため、体が穏やかなコレステロールと戦うのを助けます。 さらに、オリーブオイルには、天然の抗酸化物質、脂溶性のビタミンEおよびAが含まれています。これはフリーラジカルから心筋を保護します。
- 魚。 私たちは皆、心臓に問題のある人には脂肪や肉が禁忌であることを知っています。 しかし、油性魚は、これらの製品とは対照的に、非常に有用である。例えば、サケやマスなど。 それらは、有用な脂肪酸-6およびオメガ-3の最良の供給源である。 ほとんどの栄養士は、食事に脂肪魚が含まれていると、心臓発作のリスクを3分の1に減らすのに役立つと確信しています。
- ナッツにも脂肪酸が含まれています。これは私たちの心の働きに必要です。 ほとんどの脂肪酸は、クルミ、マツのナッツ、アーモンドに含まれています。 ネメニーは有用でピーナッツですが、揚げた、純粋な形ではありません。 また、ナッツにはタンパク質や繊維が多く含まれているため、飢えに疲れています。 しかし、ナッツはカロリーすぎるので、大量に食べる必要はないということを忘れないでください。 栄養士は、靴にナットを加えることをお勧めします。 それから、彼らの利益はより大きくなるでしょう。
- オートミールのお粥は、英語の伝統的な朝食です。 このお粥は、長い間飢えを満たすことができます。 また、オートミールフレークには、体内からコレステロールを除去するのに役立つ多くの繊維が含まれています。 さらに、オートミールにはカリウムとイフラボノイドが含まれており、心筋に供給される物質です。
- ホウレンソウ。私たちのほとんどはこの製品が好きではありません。 そして無駄に！ 彼は完全にキミヤ、魚、オムレツに合っている。 しかし、最も重要なのは、心臓にとって有益なことです。 ホウレンソウには、繊維、カリウム、グルテン、葉酸、そしてグループBのビタミンがたくさんあります。毎日なら、心臓病のリスクを減らすことができます。
- 果物や野菜、野菜は、心臓に役立ちます。 例えば、チェリーやスイートチェリーはペクチンが豊富で、体内の過剰なコレステロールを除去するのに役立ちます。 ペクチンに加えて、これらの果実にはクマリンが豊富に含まれており、血栓の形成を予防します。 コレステロールは、乾燥したアプリコットから心臓を保護します。 リンゴには、多くのビタミンBとC、ミネラルとグルコースがあります。
心臓に役立つ製品を知っているので、さまざまな料理を用意することができます。 これらの料理のレシピをお伝えします。
ズッキーニとサラダ
このサラダのビタミンや繊維に加えて、ヒヨコに富んだタンパク質もたくさんあります。 この場合、心臓に有害なコレステロールは全くありません。
サラダの4サービングのためには、次の食材が必要です：1つのズッキーニ、既製のひよこのガラス1つ、トウモロコシの半分のガラス、赤タマネギの半頭、20の硬いチーズ、5つの緑のサラダ。 燃料補給の場合：オリーブオイル大さじ2、レモン汁大さじ2、塩とコショウを味わう。
サラダのすべての成分をチョップする：タマネギ、ズッキーニ、サラダの葉。 大きなボウルのチキンと一緒にミックスし、チキン、レモンジュース、オリーブオイル、スパイスを加えてください。 サラダは準備ができています！
サラヒスとトマトスープ
この料理の最も有用な成分はピーナッツです。 これにはビタミンEと補酵素が多く含まれています。これは血管eerdtsaに有用です。
スープを準備するには、小さなタマネギ、セロリの茎、赤ピーマン、ニンニクのクローブ、粉砕トマトの半キロ、カレーとパプリカのティースプーン半分、唐辛子（味）、鶏肉のブイヨン、オリーブオイル、ブラウンシュガー）、コリアンダー、ピーナッツ、サワークリーム、塩および胡椒。
すべての野菜を粉砕する。 次にソースパンでオリーブオイルを加熱する。 柔らかくなるまで、ピーマン、タマネギ、セロリを柔らかくする。 それらに唐辛子、パプリカ、カレー、ニンニク、塩と胡椒を加えなさい。 ゆっくりとした火の上で、かき混ぜる時間をかき混ぜ、野菜を約2分間煮る。 その後、野菜にトマトとチキンのスープを加えます。 沸騰させてからさらに10分間ゆっくりと火をつけてください。 ミキサーでスープを粉砕し、残りのスープを加えてさらに5分間炊きます。 スープで提供する前に、軽くローストしたピーナッツ、コリアンダーおよびサワークリームを加えます。 お味噌汁！
トマトとシカス
この料理を準備するには、10個の小さなトマト、2個のニンニク、2個の大さじが必要です。 オリーブオイル、少し酢、1レモン、赤い唐辛子、バジルのガラスの1/4、2ナス、塩とコショウの味。
この料理はオーブンで完全に調理されているのでとても便利です。 オーブンを190度に予熱します。 トマトを半分にカットし、酢、オリーブオイル、ニンニク、バジル、塩、コショウで味付けします。骨から魚を取り出し、スライスします。 塩と胡椒。 魚をオーブンに入れ、10分間焼く。次にトマトに加え、さらに10分間焼く。 パーチは準備ができています！ それをお勧めします。
鴨と梅のチャトニー
アヒルの脂肪はコレステロールから心臓を保護するのに役立つ脂肪酸オメガ3と6が豊富です。
アヒルを準備するには、中型アヒル、セロリ2茎、2匹のタマネギ、1匹のニンジン、1オレンジ、ニンニク、1杯のセージ葉、100グラムのブラウンシュガー、6熟した梅、ツバメ、シナモン、チラ、塩、コショウ、 。
オレンジ色を4つに切ります。 次に、野菜をカットして、その形を整えます。それは、アヒルを焼くことになります。 アヒルをサフランの塩と葉で満たしてください。 残った緑は、アヒルに入れました。 その後、野菜をアヒルし、180度のオーブンに入れてください。 2時間焼くが、アヒルを回転させるために30分おきに忘れずに、それが均等に揚げられるようにする。 アヒルが焼かれる間に、骨を排水管から取り除く。 パンで、水を注ぎ、砂糖、バドミン、シナモンを加え、すべての沸騰をもたらす。 シロップを弱火で沸騰させる。 砂糖が暗くなったら、シアバターを加えて、厚くなるまでかき混ぜる。
アヒルを提供する前に、チャツネシロップを注ぎ、彼女のグリーンサラダを敷く。 シロップは食べるだけでなく、良い風味を与えます。
心臓は絶え間なくケアが必要です。 それを健康にするには、右に食べる必要があります。 この記事で学んだ心臓にとって、どんな食べ物がいいですか？ あなたの食生活にそれらを簡単に含めることができます。あなたが食べる食べ物を最大限に活用するために、より少ない脂肪、甘味、塩味を食べてみてください。 そのような製品は、あなたの心やあなたの姿に恩恵をもたらさないでしょう。 可能な限り多くの野菜や果物を消費し、コレステロールを含む食物を可能な限り少なくすることも望ましい。 そうすれば、あなたは多くの病気からあなたの心を守り、常に良い状態を保ちます。