どんな物理的な成果も、十分に伸ばした筋肉がなければ不可能です。 運動中に収縮する筋肉は数日間元の形に戻ることができません。 ストレッチを含まない通常の身体活動は、人を膨らませるが、不器用である。 とりわけ、人が良いストレッチを持たない場合、彼は秋の間に怪我のリスクがより高くなります。 しかし、そのようなエクササイズは、物理的な負荷のように、正確で合理的なアプローチを必要とするので、誰もが適切にストレッチする方法を知っている必要があります。
準備の規則と基本的なヒント
正しくストレッチする前に、次のものを準備する必要があります。
筋肉を温めないでストレッチ練習をする必要はありません。 5〜10分を怠ってはいけません。 縄跳びやジョギングのために使用され、靭帯がより弾力を増し、筋肉の神経終末を覚醒させるのに役立ちます。
ストレッチの最善の時間は、ストレングスエクササイズとエクササイズの終了の間隔です。 ストレングスエクササイズは、筋肉の量を増やしてカットし、ストレッチを修正することができます。 また、ストレッチの際に、息を正常に戻して脈を和らげます。
経験の浅いスポーツマンの場合、静的なストレッチは非常に正しいです。 遅いペースでその価値がある。 最高のストレスポイントで、体を固定する（10〜20分）。
しかし、静的なストレッチに関与することはそれほど価値がありません。なぜなら、伸張している筋肉が運動エネルギーを収縮させ蓄積する能力を失うからです。
テニス、水泳、バスケットボール、ボディービルディングに熱心に取り組んでいる場合は、ダイナミックなストレッチを行うべきです。
最大のストレスポイントで、位置を固定し、20秒間3回、跳躍を行います。 正確にゆっくりと動き、筋肉の緊張をコントロールします。
ストレッチは、筋肉が緊張を感じるまで行わなければならない。 それを痛ましくしないでください。これらの練習を馬鹿にしないでください。
すべてのストレッチ練習は、心理物理学の訓練（太極拳、ヨガ）のオリエンタルシステムに似ています。 ストレッチを適切に実行するには、筋肉の仕事に集中して集中する必要があります。
ストレッチ練習は、毎日のトレーニングコンプレックスに含めるか、体調を良くし、精神的能力を高め、筋肉の調子を上げるのに役立つ、1日1回（昼食時）行うことをお勧めします。
あなたの息を止めないでください。 呼吸は吸入で開始し、呼気は吸入から呼吸に戻る。 あなたは静かにそしてスムーズに呼吸する必要がある姿勢を固定する。
ストレッチ練習は対称でなければなりません。
効果的なストレッチ練習
私たちはまっすぐに立って、脚は肩の幅まで広がっています。 アウトプットでは、身体の上部を下げ、床の手のひらを代用して体重を手に渡します。 あたかも十字架を模倣しているかのように、私たちは脚を伸ばす。 私たちはこのポジションで1〜2分間自分自身を固定し、その後、足を引っ張り上げてからに戻ります。 n。
右膝の上に座って右手に傾き、左手の助けを借りて左足の足をつかむ。 次に、左の脚のかかとを左の臀部の方向に引っ張ります。 同じことが右足で行われます。
私たちは床に座り、脚を伸ばし、頭の上に一直線に手を上げます。 出口を作って、身体の上部を脚に下ろします。 あなたの背中をまっすぐにして、あなたの胸を膝に引っ張りなさい。 我々は自分自身を修正する - 1-2分。 上半身をリラックスさせ、背中を丸め、床に手を置く。 その後、2分後に。 私たちは肩で耳を締め、身体の上部を吸う。
まっすぐ立って、我々は "ロック"で私たちの背中の後ろに指を置く、胸を開きます。 私たちは息を飲んで背中の背中を手を上げます。 我々は自分自身を修正する - 1-2分。 吸入すると私たちはに戻ります。 n。
90度の角度で右ひざ、膝の上に座って、左足を戻してください。 息をして体の上部を床に下ろします。 我々は自分自身を修正する - 2分。 私たちは手を使って身体の上部を吸い込み、右足をまっすぐにします。 左足でも同じことを繰り返す。