将来の母親の生物は、まず胎児に必要な栄養を与えます。 母親がうまく食べない、または好きではないが身体に非常に有用な食物を拒絶するならば、まず胎児の正常な発育を許さない。 女性が妊娠していることがわかった瞬間に、赤ちゃんが生まれる瞬間までに、女性は自分に属していないので、赤ちゃんが必要とすることをしなければなりません。 私が言ったように、栄養はこの鎖の主要なリンクの1つであり、間違った食事は母親と赤ちゃんの両方にとって危険です。 したがって、妊婦の製品には豊富な品種が必要です。
誰もあなたが妊娠前に食べた部分を3倍にする必要があるとは言いません。 ちょうど今あなたはダイエットを修正し、それがビタミンの最大量と有用な物質の様々な量を持っていたようにそれを構成する必要があります。 妊娠中に適切な栄養を得るためには、単にあなたと将来の赤ちゃんの方がずっと楽になるはずです。 しかし、この女性は非常に真剣に体重をコントロールする必要があります、あなたは体重を増やすべきではありません、少しだけ追加する必要があります、これらは別のものですので、肥満が出産することは非常に困難です。 妊娠中は、女性が適切に食べると約10キログラム、すなわち1カ月あたり1.1キロを拾います。
今、妊娠中の女性の食事にすべきすべての要素を列挙します：
プロテインは、あなたの子供の組織のための建築材料です。 妊娠の日には、約70〜80グラムのタンパク質を消費すべきである。 動物起源のタンパク質には、はるかに生物学的価値があることを覚えておく価値があります。 プロテインダイエットは標準を超えてはならないので、この問題を真剣に考える価値があります。
植物起源のタンパク質は、動物起源のタンパク質よりも生物学的価値がはるかに低いが、妊婦および胎児の栄養にとってあまり重要ではないので、食事中にも存在しなければならない。 あなたは穀物や豆類で会う野菜のタンパク質。 妊娠中の女性が所定のタンパク質基準を使用しない場合、貧血、腎臓および肝臓の損傷を引き起こす可能性があることを知っておくべきである。
あなたが食事と脂肪を必要とすることを忘れないでください。 しかし、この場合、最大負荷は肝臓に行くので、基準を超えることは厳密に推奨されていません。 妊娠中の女性の1日当たりの給与は57グラムです。 オリーブ油、ヒマワリ油、大豆油に豊富に含まれている脂肪が植物由来のものであることが最良です。 脂肪が多い食品や脂肪を避けてください。
炭水化物は私たちのエネルギー源です、あなたはジャガイモ、パン、お菓子でそれらを満たすでしょう。 しかし、妊娠中の女性は新鮮な野菜や果物から炭水化物を取り除くことが最善です。 1日あたり、炭水化物の必要量は400グラムです。
妊娠中には、ビタミンの必要性が著しく増加します。妊婦の栄養は正しいと合理的でなければならず、ビタミンはあなたの知る限り胎児発育の最も重要な要素の1つです。 果物や野菜で希釈された様々な食事は、妊婦でさえ常にビタミン欠乏症を満たす。
いくつかのルールを守ることが必要です。
- 食器の準備中に、ビタミンCなどの容易に破壊されたビタミンは破壊されないことを確認してください。
- ビタミンを含む脂肪の消費;
- 腸の正常な動作を監視する。
しかし、妊娠期間が寒い季節になる可能性があるので、すべての女性が天然ビタミンを消費するわけではありません。 この場合、医師に相談する価値はありますが、彼は妊婦のための総合ビタミンの健康と開発のために最も良く必要なことをアドバイスします。
ビタミンB群は、グループAのビタミン以上の妊婦にとって必要です。このビタミンの不足は、腫れ、疲労、四肢の痛みで表現されます。 全粒粉パン、肝臓、痩せた豚肉、オートミール、ほうれん草などをたくさん食べてください。このビタミンに欠乏症はありません。
ビタミンCは感染症に対する優れた防御力であり、私たちの免疫システムのための食糧です。 すべての果物や野菜に含まれていますが、熱処理中はこのビタミンのかなりの部分が破壊されるので注意してください。 この冬の期間、新鮮な野菜や果物の欠如が非常に触知できる場合は、柑橘類を使用することができます。
ビタミンE、またはそれが "美しさのビタミン"と呼ばれています。 これは、ミルク、緑色の野菜および穀物製品に見出される。 このビタミンは、妊娠の維持および毛細血管における良好な循環を担う。
ミネラル物質 - これは妊娠中の女性の食事の中で最も重要な要素の1つです。 食物摂取量にはミネラル塩の最適量が必要です。 しかし、妊娠の最後の数ヶ月間に塩が過剰に消費されたことは、腫れが豊富になるため、あまり良くないことを忘れないでください。 しかし、食塩中に塩類が少ないと、将来的には体液の喪失や嘔吐につながる可能性があります。
リンとカルシウムの最大量は、乳製品と乳製品を提供することができます。 これらの物質の毎日の割合を満たすためには、0.5リットルの牛乳を飲むだけで十分です。
鉄について忘れないでください。 結局のところ、鉄は、妊娠の最後の数ヶ月で非常に必要な要素の一つです。 より正確には、鉄はヘモグロビンの合成に必要です。 あなたとあなたの赤ちゃんのための鉄のソースは、肝臓、肉、ジャガイモ、オートミール、桃、緑のリンゴです。 鉄欠乏症は、両方とも貧血であるため、母親と赤ちゃんの両方に影響を与えます。
最後に、水について話しましょう。 妊娠は、液体の受容の通常の食事療法を超えてはならない、それは四肢の豊かなふわふわさを伴い、ひいては循環に悪影響を与えることになる。 腫れが現れ始めると、1日に液体の摂取量を600〜700 mlに減らす必要があります。 適度な量では少しの紅茶とコーヒーが許可され、アルコールはほとんどないし、良質のワインやビールはほとんど許されない。 それが便秘につながるので、赤ワインを飲まないようにしてください。
妊娠中にすべての女性が遵守すべき適切な栄養に関するこれらの単純なルールを実現し、受け入れることで、妊婦は必要な要素とビタミンをすべて自分の赤ちゃんに提供し、妊娠を楽にし、楽しいものにし、