現代の世界では、女性は完璧な外観を望んでいます。 私たちはすべて、テレビ画面や光沢のある雑誌のカバーから私たちに課せられた調和の基準に依存しています。 しかし、女性は妊娠9ヶ月間に体内で起こった変化に対処できません。 彼らは急速に体重を増やすか、または飢えのストライキに追い込まれ、まだ生まれていない子供たちを危険にさらします。 それについては、妊娠中に食べることが必要であり、形や健康を維持するために、以下で説明します。
あなたの体をアンロードするために数日間あなたの好きな食物を奪うために - これは正常です。 しかし、あなたが子供を期待するときに飢えはパラノイアです。 今日の若い教育を受けた多くの女性が、将来の子どもの健康にかかわらず、このような根本的な対策を好むのは驚くべきことです。 明らかに、妊娠中には、飢えのストライキは使用できません。 これは、妊婦にとって有用な物質や微量元素の不足、妊娠の進行や子どもの健康の低下を伴います。 それにもかかわらず、多くの女性は妊娠中に体重が多くなります。 これも異常で不健康です。 多くの女性は「2人のために食べる」というフレーズで案内されています。 実際には、あなたは "2人のために"食べる必要があります。 妊娠中の女性を食べるべきなので、怒って極端に行く必要はありません。 実際、すべてはとてもシンプルです。
妊娠中、女性は適切でタイムリーな子どもの発達のためにバランスの取れた食事を維持すべきである。 母親の絶え間ない栄養失調は、赤ちゃんの知性の低下、神経の衰弱につながり、また、妊娠の本当のうつ病や中断に陥る恐れがあります。 この状況での賢明な選択は、栄養士にアドバイスを求めることです。 彼はいつでも将来の妊娠中に体重の増加を招かない食事を作ることができます。 妊婦の食事は、最初の体重に応じて、毎日のエネルギー消費量を300から500カロリーに増やすことができます。 基準内に収まるために、女性は妊娠中に9〜12kg、または1〜1.5kg /月の体重を得ることができます。
もちろん、将来的には減量のために食事を使用する必要はありません！ それは過食、特に脂肪や炭水化物が多い食品を避けるためです。 明暗のパン、ファーストフード、ケーキ、菓子、小麦粉製品を含むお菓子の使用を最小限にすることをお勧めします。 脂肪が豊富で炭水化物の食品も慢性の便秘につながります。
あなたの子供の発達に悪影響を及ぼすことなく体重を維持するのに役立つヒントをいくつか紹介します。 まず、禁忌がなければ、毎日中程度の身体活動を使用することができます。 非常に便利なのは、芸術的な体操と歩行です。
本当に妊娠中の女性がカロリーを多すぎると消費する場合、特定の食物を食べることを控えてください。
●すべてのケーキや他のお菓子は、妊娠中に食べる必要はありません。 それを放棄したり、少なくとも1週間に1〜2回に消費を制限する方がよいでしょう。
●また、ハンバーガー、フレンチフライ、ホットドッグ、ピザなどのファーストフードを忘れる必要があります。 あなたのメニューからそれらを除外することは可能です - ボディは「ありがとう」としか言いません。
●飲み物によっては、カロリーが大きくなる傾向があります。 あなたはあなたにとってより重要なものを選ぶことができます：甘い紅茶とコーラを飲むか、健康な赤ちゃんを産む。 フルーツジュースもカロリーが非常に高いことがあることを忘れないでください。 この場合、妊娠中に1日2杯以上のフルーツジュースを飲む必要はありません。 砂糖を含まないジュース - リンゴジュースなどがあります。 新しく絞ったジュースを飲むのが一番ですが、スムージーでカクテルをお楽しみください。 新鮮なジュースでは、あなたの歯を破壊する多くの活性酸があります。
●有害な脂肪が多い食品 - チップ、フライドポテト、サッシェのナッツなど健康ではなく、多くのカロリーを提供する伝統的なスナックは、新鮮な果物に置き換えることができます。 ビーツ、ニンジン、トマト、りんごなどのドライスライスの形の果物や野菜もあります。 このような自然な "クランチ"は、他のスナックとは異なり、脂肪、グルテン、繊維が豊富で、防腐剤や味の増強剤を含まない。 そのような、例えばリンゴチップの1つのパッケージは、2つの新鮮なリンゴの栄養価に等しい。 これらの製品は自然で、新鮮な果物や野菜の代わりに食べることができ、独立した研究によって確認されています。 臨床研究によると、鮮明な乾燥ビートは癌の放射線療法から保護効果を有することが示されている。 また、ビートルートは、高血圧および心血管疾患の治療に有用である。
妊娠中の栄養に関する主な勧告は、脂肪が多い食品を避けることです。 低脂肪のミルクとヨーグルト、低脂肪のチーズ、肉や鶏肉を皮膚のないものに選んでください。 また、将来の母親の食事の重要な要素は、葉酸と鉄でなければなりません。
葉酸またはビタミンB9は、20世紀後半の30代後半および40世紀にかなり偶然発見されました。 その後、一部の哺乳類で人工的に誘発された貧血が従来の酵母で治癒されることが指摘された。 研究は、貴重な化合物がアルファルファ、ふすま、ほうれん草などの他の多くの製品にも含まれていることが明らかになるまで続けられました。 1941年にのみ、この物質の単離された組成物が同定され、葉酸と呼ばれた。 それは、より単純には、落葉状の酸（ラティウム・フィリリウム由来）である。
ビタミンB9は淡黄色の物質で、水に溶けやすいが、熱や日光に非常に敏感です。 したがって、葉酸を含有する製品の調理、揚げ物またはベーキングは、栄養価を著しく低下させることを念頭に置いておく必要があります。
食べ物の中の女性の嗜好を変えることができ、彼女はさまざまな料理の誘惑に追いつくことができます。 しかし、あなたはその尺度を知っていて、自分自身の過度を許さないことが必要です。 妊娠中の女性のための食事は特別な犠牲者を必要としません - ちょうど不完全な食べ物は避けるべきです。 特に人為的に処理されたり、使用されたりすると、細菌や寄生虫に感染する危険性があります。 絶対的な制限は、アルコール飲料に特に適用されます。 合理的かつ賢明に食べて、これがあなたの子供に悪影響を及ぼさないことを確かめることができます。