年齢にかかわらず、毎日の食事はバランスがとれていて、あなたにとって有益です。 さらに、このバランスは厳密には個別であり、各女性は自分のために形成しなければならない。 しかし、健康的な食事の基本原則は存在します。 彼らの遵守を通して、あらゆる年齢の女性のための簡単な良い食事があります。
だから、健康的な食事の基本的なルールは何ですか？ 彼らはあまり多くはないし、彼らはすべてシンプルで分かりやすい。
1.水を飲むことを忘れないでください。 十分に飽和した体だけが適切に機能することができます。 十分な量の液体は、有害物質および廃棄物を除去するのに役立ちます。 1日当たり約3リットルの水を飲む。 特に、熱波の間、夏季に集中的な負荷の下での水の必要性が増加する。
2.いつも朝食を！ 朝食は最も重要な食事です。 これは夜の休憩後の最初の料理です。 あなたは目を覚ましてから1時間以内に食べなければなりません。 完全な朝食には、栄養価の高いタンパク質（カッテージチーズ）、良好な脂肪（例えば、カボチャの種）、複雑な（穀物）と単純な（果物の）炭水化物が含まれている必要があります。 あなたにエネルギーを与え、代謝を促進するのは朝食です。
注目してください！ 私たちの体は「プログラムされている」ので、朝食を拒否すれば、一日中空腹になります。 あなたが普通に食べても。 したがって、朝食の拒否は過食する正しい方法です。
3.炭水化物は避けてください。 時々女性のために、炭水化物は体重増加と同義です。 これは間違っています。 炭水化物は身体によって必要とされ、他の栄養素と交換することはできません。 それらは脳のための唯一のエネルギー源です。 それらは単純なものと複雑なものに分けることができます。 このような炭水化物の複合体、例えば穀物、全粒パン、オートミール。 これらの食品はすべての食事の一部になることができます。 果物や蜂蜜のような単純な炭水化物も有用です。
注目してください！ 炭水化物は私たちの食事の中になければなりませんが、午前中または昼間のみでなければなりません。 最初の2つの料理に朝食や昼食を含めても安全です。 これは、あなたが1日5回食べると、あなたは良い食事を持って提供されています。 あなたは夜に果物を食べるべきではありません。
栄養素の主なもの
•タンパク質の欠乏は、あなたの代謝を遅らせる。 私たちの体のすべての組織にタンパク質が存在します。 あなたが毎日食べ物に十分な量のタンパク質を与えないと、体は筋肉などから「取り込む」ようになります。 あなたの筋肉が少ないほど、あなたの主な代謝が遅くなり、体重が増え始めます。 したがって、日中に私達に伴う食事のたびに、私たちはタンパク質を消費しなければなりません。 タンパク質の主な供給源は、ミルクまたはコテージチーズ、ケフィア、赤身肉、魚、卵です。
•野菜がなければ、あなたはあなたの胃を「植え付ける」。 野菜には、血液中のトリグリセリドレベルを低下させ、飢餓を助長し、排便を促進し、重金属の本体を浄化し、発癌性物質を浄化し、胃の過剰塩酸を接続する助けとなる繊維および酸化防止剤が含まれる。
注目してください！ 1日あたり20〜40グラムの繊維が減量に寄与します。
•脂肪も必要です - それらは最も重要な栄養素の一つです。 同時に、どのような脂肪とどのような線量があなたに合っているのかを知る必要があります。 あなたの食生活の脂肪酸は、魚、ヒマワリの種、カボチャの種、そしてナッツのような源から来るべきです。 値はまた油である - 精製されていない、冷たい圧縮されたひまわり、オリーブまたは亜麻仁。 時にはごく少量で、ベーコンなどの動物性脂肪を食べることがあります。 適度に、バターに "痩せる"。 チップ、ハンバーガー、フレンチフライ、パッケージロール、マフィン、ケーキなどのトランス脂肪を含む食品は避けてください。
20年後の食事
あなたは多くのエネルギーを持っています。あなたは絶え間なく動き続けています。あなたの体は、自分自身で脂肪を燃焼させることができます。 この問題は、ホルモンのバックグラウンドや免疫力の低下を引き起こすだけです。 この時代には、あなたは良い人物、健康な心、そして強い骨を持っています。 体操、ストレス、眠れない夜の後、すぐに器官が回復します。 あなたはキャンディーを押すか、テレビの前に数日間座って、そのような資本を失うべきではありません。
食べ物を見る
あなたが疲れているなら - チョコレートやスイーツを食べ、ほとんどいつもあなたが翼を伸ばしたかのように感じます。 しかし、これは自己欺瞞です。 その効果は短命であり、その代償として、血糖値および体重増加の急激な増加である。 すべての栄養素を体に届けられるように、毎日のメニューを整理する方法を学びます。 そうしないと、免除の対象となります。 あなたはより頻繁に痛み始め、さまざまな感染症を "拾う"でしょう。
身体活動を提供する
移動する能力が不足しているわけではありませんが、必ずしもそうではありませんが、アクティビティは正しく理解されています。 身体活動の一形態としてショッピング旅行をしないでください。 定期的に物理的な練習を行い、好きなスポーツをしてください。 これだけがあなたに美しい人物と健康を保証することができます。
豊富な月経で、貧血から身を守る
あなたは重度の月経期間がある場合 - これは貧血につながる可能性があります。 シンプルで良い食事は、それを避けるのに役立ちます。 この年齢では、特に貧血の脆弱性があります。 原則として、これは困難な時期に関連しています。 したがって、あなたの食生活では、十分な量の鉄、ビタミンB 12、たんぱく質および葉酸がなければできません。 この場合、あなたにとって何がいいですか？ メニューは毎日のタンパク質（卵、肉）でなければなりません。 一週間に一度、肝臓、ステーキを食べる。 ビタミンCが豊富な全粒粉、野菜、果物を食べるようにしてください。
明確な鉄分のないサンプルメニュー：朝食 - オートミール、レーズン、低脂肪ヨーグルトとコテージチーズ。 2回目の朝食はリンゴです。 ランチ - トマトスープ、血まみれのステーキ、ジャガイモ、ソース付きのビネグレット、赤ワインのワイン。 紅茶 - ヨーグルトとキュウリのカクテル。 夕食 - 鶏の肝臓、全粒小麦のパンとサラダ。
ヘルペスの効果的なコントロール
この時代、ヘルペスはよくある問題です。 適切な栄養はそれを戦うのに役立ちます。 体の抵抗力を強化し、結果としてヘルペスの問題を解消するのに役立ちます。 あなたにとって最も有用なものは何ですか？ ビタミンCの天然源は、柑橘類、キャベツ、パセリ、クランベリー、唐辛子、犬のバラ、緑茶です。 貴重な食べ物にもニンニクとハチミツがあります。
サンプルメニュー：朝食 - 牛乳と蜂蜜のコーヒー、コテージチーズ、キャベツ、クレソン、大根。 2番目の朝食はグレープフルーツサラダ、ホワイトチーズ、ナッツです。 昼食 - ニンニクのスープ、クルートン、クルー、サラダからのサラダ、ヒマワリの種子のティースプーン。 アフタヌーンスナック - マルチビタミンジュース200 ml。 ディナー - ポーク、ホウレンソウ、ニンニク、玄米のフィレ。
30年後の食事
今あなたはあなたの活動と職業生活を開いています。 あなたは母になった、あなたは基本的な計画を実現した。 急いでの生活やストレスには特別な食事が必要です。 あなたの人生は、多くの職務、専門家、家族、時には同時に両方で満たされています。 今ではあなたが必要とするものではありませんが、しばしばあなたは急いで食べます。 あなたの体はもっと亜鉛を必要とします。 表現力豊かな人生、ストレス、疲れがあなたの外見に素早く影響を与える可能性があります。 灰色の顔、目の下の暗い円、爪の束...これがあなたの問題ならば、緊急に亜鉛の体内埋蔵物を補充してください。 その欠如は、髪が脆くなり、爪が脆くなり、皮膚が早期のしわおよび他の欠陥を発症するという事実につながる。
髪と爪には健康だった
これを行うには、食事の基本原則に従わなければなりません。 髪と爪に強さを与えるために、肌の弾力性を回復させるには、亜鉛が豊富な女性のための簡単な良い食事療法に従う必要があります。 少なくとも一時的にカフェイン、アルコール、お菓子の使用を取り除く。 あなたには何がいいですか？ 海の魚、甲殻類、ニシン、食べる機会があれば - 牡蠣も。 しかし、亜鉛の良い源は、卵、ミルク、全粒パン、カボチャの種、ナッツ、セロリ、ブロッコリー、ニンニク、タマネギなどの副産物でもあります。
サンプルメニュー：朝食 - ヤギチーズ、グレープフルーツジュースを使った小麦トースト。 2回目の朝食はタマネギのニシンフィレットです。 昼食 - 玄米、魚、カボチャの種、プレーンヨーグルトのセロリサラダ。 スナック - コテージチーズとナッツ、ミントティー。 夕食 - エビとサラダ、全粒粉のパン。
妊娠後にスリムな人物を復元する方法
食事の原則はいくつかの要因に依存します。 あなたが母乳育児を完了した場合、あなたは食事中に1300-1500カロリーを消費することができます。 だから、毎週約0.5-1 kgを失うでしょう。 砂糖を含まない水またはハーブティー2〜3リットルを飲む。 あなたには何がいいですか？ 肉やコテージのチーズ、魚や卵、野菜を蒸したものや生のもの、小さな甘い果物、黒いパン、オート麦のフレーク、玄米、オリーブオイル。
サンプルメニュー：朝食 - 白いチーズ、緑のタマネギ、トマト、2スライスの小麦パン。 2回目の朝食 - フルーツサラダ - 100gのバナナ、リンゴ、オレンジ、ヒマワリの種子。 昼食 - 七面鳥のフィレ、大さじ3、玄米、セロリとコショウのサラダ。 スナック - ケフィア2％、野菜からサラダ。 ディナー - ホウレンソウとスイートコショウのパンケーキ。
40年後の食べ物
性ホルモンのレベルが低下すると、静脈瘤や糖尿病のリスクが高まります。 あなたは心配してあなたの体の変化を見ています。 これは身体のエネルギー需要が1/4までのあなたの年齢で低下する可能性があるからです。さらに、ますます多くの脚が従わないためです。 忙しい一日の後、彼らは "重く"なり腫れます。 45年以上後、驚くべき変革があなたを待っています。 しかし、あなたはこのプロセスを楽しむことができ、それほどストレスがないようにすることができます。
何が役に立つの？ 主なもの - より多くのビタミンCあなたの食事の基礎は、抗酸化物質とビタミンC、E、Aが豊富な食品になります。危険なフリーラジカルにつながる、主な病気や身体の老化を防ぎます。 二番目に重要なのは - 炭水化物。 体内のグルコースを食物からエネルギーにすばやく変換するためには、現在サポートが必要です。 砂糖、お菓子、甘い飲み物などの簡単に同化された炭水化物の摂取を制限する。 全粒粉や生野菜に交換してください。 食欲の増進をより簡単にコントロールすることができます。
船を強化する方法
血管のための良い食事の原則：脂肪の多い食品、小麦粉を避ける - これは血液の停滞につながります。 塩辛いとスパイシーを取り除く。 塩は身体の保水を促進し、脚の腫れを引き起こします。 あなたには何がいいですか？ あなたの食事では、繊維やビタミンが豊富な果物や野菜がたくさんあるはずです。 ブラックカラント、チョコレート、ローズヒップ、お茶のジュースを飲む。 赤コショウ、キャベツ、パセリ、グレープフルーツ、キウイを食べる。
サンプルメニュー：朝食 - ライ麦パン、チーズと赤唐辛子。 2回目の朝食はグレープフルーツとアボカドのサラダ、プレーンヨーグルトです。 昼食 - 牛肉入りブロッコリースープ、パスタ付き全粒粉パティ、ブリュッセルの芽キャベツ。 スナック - 黒カラント、コテージチーズのジュース。 ランチはレンズマメと赤唐辛子のサラダです。
血糖値が上昇すると
食事の原則：1日5回、3時間ごとに定期的に食べる。 キャンディー、砂糖、アルコール、熟したフルーツ、白パンをあきらめる。 甘い飲み物を避けてください。 あなたには何がいいですか？ 全粒粉から食べるかパンを作る。 メニューには玄米、全粉パスタ粉、濃厚なお粥を定期的に入れてください。 ジュースを水で希釈してください。 グレープフルーツを食べる。
サンプルメニュー：朝食 - プレーンヨーグルトと魚のペーストを入れたパンの2つのスライス。 2番目の朝食はトマトジュース、コテージチーズです。 昼食 - ブロッコリースープとクルトン、そば粥のカツレツと種子を入れたニンジンサラダ。 2日目の後半には、パンの2つの部分、赤身ハム、キュウリがあります。 ディナー - フルーツパスタ、野菜（ズッキーニ、コショウ、タマネギ、トマト）。
50年後の食べ物
今日、毎日の食事と身体活動の変化は、健康にとって絶対に必要です。 だからあなたは時間を止め、あなたの良い姿を楽しむことができます。 人生の10年ごとに、身体の能力は体系的に減少しています。 あなたは動きがなく、筋肉を失い、体は重要ではないビタミンやミネラルを吸収し、皮膚は湿気と弾力を失います。 しかし、骨や関節は最も危険にさらされています。 何が役に立つの？ もちろん - カルシウム。 閉経後、エストロゲンが不足しているため、体内のカルシウムの吸収は最大10％弱になります。 さらに、代謝障害の結果として、ビタミンDはこの要素の正確な同化に必要である。 したがって、あなたの食事では、乳製品と乳製品の存在が必要です。 これが骨の主要なカルシウム源です。 あなたはまた良い脂肪が必要です。 50歳後、アテローム硬化性病変のリスクが増加し始める。 これは、「良好な」HDLコレステロールのレベルの低下によるものである。 「悪い」LDLコレステロールの間に到着しました。 このプロセスが心臓に影響を与えるためには、動物性脂肪を野菜に置き換えてみてください。
骨を強化する方法
ダイエットの主な原則：メニューはカルシウムがたくさんあるはずです。 この要素の1日量は、閉経期には女性で1000mg、体重減少では1300mgと1500mgです。 ビタミンDについて忘れないでください。他に何がいいですか？ あなたの食事の基礎は、大胆なチーズだけでなく、乳製品と乳製品でなければなりません。 ビタミンDの良い供給源は、卵、脂肪性魚、肝臓です。
サンプルメニュー：朝食 - 黒パン、クリームチーズ、ニンニク、トマト 2番目の朝食はリンゴのケフィアです。 夕食 - ブロッコリースープ、パール大麦、ローストパイク肉、ヒマワリの種子のティースプーンとザクザク。 スナック - 大豆ビスケット付きのプディング。 夕食 - サバ、コショウ、ミルクの薫製。
高レベルのコレステロール
血液中のコレステロール値が高すぎる場合は、食事を変更する必要があります。 その総レベルは200mg / dlを超えてはならず、LDLは少なくとも135mg / dlでなければならず、HDLは50mg / dLより上でなければならない。 コレステロールを低下させるには、食事は動物性脂肪および塩の拒絶反応に基づいているべきである。 あなたはもっと頻繁に食べる必要があります。 塩をハーブスパイスで置き換えるのは簡単です。 健康な体重を維持する必要性に関連して、お菓子と砂糖の純粋な使用を制限するべきです。
あなたには何がいいですか？ コテージチーズやプレーンヨーグルト、その他の魚を食べる。 乳製品はあなたのために良いですが、脂肪を避ける必要があります。 低脂肪ミルク、ヨーグルト、チーズだけを選んでください。 肉なしで野菜スープを準備する。 毎日のメニューには、果物や野菜、またはコレステロールを低下させる繊維が豊富な食品が含まれます。 それは生のものや蒸しのものを少しオリーブオイルで食べるのが最善です。
サンプルメニュー：朝食 - パン、ヨーグルト、ビーフ、トマト、大根。 2回目の朝食はグレープフルーツ半分のフルーツサラダとヨーグルトで飾られたキウイです。黒のチョコレートとチーズが盛り込まれています。 ランチ - フルーツパスタ、ローストサーモン、そば、グリーンサラダ、ペッパー、パセリのトマトスープ。 スナック - チーズとキュウリ。 昼食は玄米で、リンゴとシナモンで焼く。