専門家は、この年齢では、体の変化によって35-55人の女性の3分の2が体重を増やし始めると言います。
圧力の増加、まばたき、および神経が家族や友人との関係を真剣に傷つけることがあるため、閉経のこのような症状が徐々に現れました。 ホルモンエストロゲンは卵巣だけでなく脂肪組織でも産生されます。 閉経が起こると、卵巣中のホルモンの量が減少し、体は脂肪組織によるその不足をバランスさせるように努力する。 体の最も問題のある部分は、腹部と太ももです。 さらに、体重が10キログラムを超えると乳がん発症の可能性が高くなり、腹部に急激に出現する脂肪層が心臓や血管の病気の発症を引き起こすことが証明されています。 女性は最も信じられないほどの食事に慌てる。 しかし、40代後の多くの急進的な食事は、体重を減らすことにつながるだけでなく、体の仕事を真剣に混乱させる可能性があります。
原則として、体重増加は、エストロゲンのレベルの低下、不十分な運動、筋肉量の減少、生活習慣および栄養管理の欠如によって説明することができる。 年齢とともに、女性の体は生成されたインスリンの効果に完全に応答しなくなり、血糖値は徐々に上昇し、体重増加のもう一つの理由になります。 継続的なストレス、慢性的な睡眠不足、一般的な疲労は、体内の偽の飢えや過剰なカロリーの出現を引き起こす。 老化する生物は、もはや筋肉量の減少によるカロリーの燃焼に対処できません。 これにより、体内の代謝が大幅に減少し、腰が崩れる。 物理的な努力の欠如は、問題を悪化させるだけです。
40時間後には、新鮮な空気の中で、少なくとも1時間半、作業中に十分な換気を確保する必要があります。 就労日には、休憩や身体活動を行うことができます。 たとえば、階段を前後に歩いて近隣の部署に移動するか、隣人が次の部屋に移動するのを手伝ってください。 昼休みが十分に大きければ、食事の後、最寄りの公園にいる友人や少なくともオフィスビルの周りを歩くことができます。
すべての休憩は、キノコを摘み取り、庭で働いて、公園を歩いている間、活動的でなければなりません。 アクティブなスポーツの中では、ハイキング、スキー、スイミングをすることをお勧めします。
運動と合理的な栄養だけでなく、得られたキログラムを支配するのに役立ちます。 ホルモン補充療法の経過は、ホルモンの含有量、したがって体重のバランスを取るのに役立ちます。 飽和脂肪を野菜（ナッツ、オリーブオイルなど）に置き換えると、体に大きな助けになります。 年齢とともに、人はより少ないカロリーを必要とするので、食物のカロリー含有量を減らすことができる。 実際、これを徐々に行う必要があります。栄養の急激な変化は、体を脂肪組織のエネルギーのより積極的な供給に誘発する可能性があります。
ファーストフードと豚肉を放棄し、すべてを鶏肉や魚で置き換えることをお勧めします。 この時期、体はより多くの水を必要としますが、炭酸飲料やカフェイン飲料と交換する価値はありません。 スポーツ練習の中で、最も重要な効果は、余分なホルモンを燃やすのに役立つ有酸素運動によってもたらされ、力負荷は筋肉量を増加させる。 特定の食事の代わりに、毎日の食事を調整することができます - ビタミンA、B、D、K、Eを含む食品を入力してください。乳製品や酸っぱい乳製品、生野菜や果物が有益です。 肉製品の中では、ゆでた牛肉、家禽、蕎麦、そばを食べるのが最善です。 塩、砂糖、香辛料を消費することは推奨されません。 飲むコーヒー、強い紅茶、アルコール。
食品への生物学的添加物は、ビタミンやミネラルの欠如を補うのに役立ちます。 1週間に1つの「果物と野菜」を入力することができます。 そのような日には、主要な食事は果物と野菜だけでなければなりません。
体に必要な炭水化物はパスタに含まれています。 小麦粉製品に含まれるビタミンBは便秘に役立ちます。 ブランは様々な料理に加えて、栄養価を高めます。 ナッツを食べると便利です - 彼らだけでなく有用ですが、彼らは気分を高め、素晴らしいスナックです。
体は定期的に自己清掃する必要があります。 これが起こらなければ、同じ時間にトイレを訪れる習慣、身体的な運動、および特殊な下剤のミネラルウォーターが役立ちます。
早く、良い。 スポーツをして体重をコントロールするためには、50歳代が食べ始めるのを待つ必要はありません。 正しい生き方が人生の規範になると、クライマックス時の体の再構築は気づかずに過ぎ去り、体重に影響を与えません。 今あなたは40歳後に体重を減らすことができない理由を知っています。