臀部と太ももの形状を改善するのに役立つ多数の練習があります。 ほとんどの女性は筋力トレーニングと爆発性の心臓発作を含むと信じていますが、何らかの理由で静的な負荷を完全に忘れてしまいます。 記事から、下半身の最も効果的なエクササイズの1つ、「便」について学びます。 見た目は簡単ですが、20〜30秒後には、「啓発された」フィットネス愛好家がそれを「死の椅子」と呼ぶ理由を理解できます。
あなたが本格的なトレーニングの複合施設のための時間を持っていない場合は、 "議長"はあなたのためだけです。 毎日2回、いくつかのアプローチで運動を行い、有用な製品に合わせて食事を調整してください。「スツール」の利点
- 静的な運動を行うには、多くのスペースや追加の機器を必要としません。 必要なのは壁だけです。 あなたは自宅でだけでなく、出張や休暇でもそれを行うことができます。
- 「統計学」は体のすべての筋肉（大小両方）の精緻化を目的としています。
- 多くのフィットネスファンが、強烈なパワー負荷の後に運動を行います。 これは疲れた筋肉を引き伸ばし、疲れを和らげます。
身体のメリット
- 「スツール」は、内臓器を下げる際に効果的です（特に浮遊腎臓がある場合）。 その実行中に、病気の器官は正しい位置をとり、痛みは減少する。
- 良い姿勢を誇る女性はほとんどいません。 しかし、これは外的魅力だけでなく内臓の機能にとっても非常に重要です。 静的な運動「スツール」は体のバランスを整えるために役立ちます（同意、これはまた非常に重要です）。
- 筋力トレーニングからの多くの運動は、平らな足では禁忌である。 しかし、「椅子に座って」いることは、それに反して、足に力を加えるのに役立ちます。
- エクササイズは、かゆみを軽減し、血液循環を改善するのに役立ちます。
- 「便」の実行は、椎間板の強化を目的としているため、椎間板ヘルニアの予防である。
- 静的演習では集中力が増します。体の正しい位置を30〜60秒以内に保つために、すべての内部リソースを蓄積する必要があるためです。
- この技術は、心臓血管系を強化するのに役立ち、身体の持久力を身体活動に増大させる。 結局のところ、あなたはできるだけ椅子に座る必要があります。
- ヨガと等尺性練習（Stulchikを含む）が悪い気分やストレスに対抗するのに効果的であることが証明されています。 積極的なスポーツ複合施設とは異なり、「静的」の後は、身体と脳の両方のリラクゼーションがあります。
どのような筋肉が "スツール"
- 大腿四頭筋（大腿四頭筋）。 この練習中に最大の負荷を占めるのはこのゾーンです。 四頭筋は、あなたの足と膝の位置を維持する責任があります。 あなたが美しい筋肉のパターンを取得したい場合 - "椅子"は完全に合うでしょう。 そのパフォーマンスでは、クワドラをポンプして、腫れた筋肉で三次元の足を得ることはありません。
- エクササイズには、股関節や膝の安定化を担う、太ももの背中の筋肉も含まれます。
- この技法には、殿筋も含まれる。 「椅子」のおかげで、彼らはより丸みを帯びて締め付けられます。 また、オレンジピールやいわゆる「耳」を取り除くことも重要です。
- 等尺性技術は、運動中の身体の正しい位置を担う腰部を強化する。
- 「スツール」は、肩のガードルを強化することを目指しています。 特に座った作業（このゾーンからの緊張を和らげるために）にはお勧めです。
- エクササイズは身体の下部を目標としているにもかかわらず、腹筋には負荷の一部がかかります。 その実行中に、胃を引き込み、しっかりと保持してください。
- 「スツール」 - 実際にふくらはぎの筋肉を強化する数少ないエクササイズの1つです。 あなたがチゼル脚を自慢できない場合、定期的に仕事をしてから数ヶ月後、タイトなパンツやショートスカートを誇示することができます。
誰が "スツール"を実行することはできません
重要：「椅子に座る」前に、ちょっとした運動をしてください。 この技術を習得し始めたばかりの女性の多くは、運動中の発作の発症を訴える。 そして、「椅子に座った」後、適切に加熱された筋肉を伸ばす。 したがって、コンプレックス全体では、10-15分を要しません。トレーニングの効果は、数週間の厳しい訓練になります。
「スツール」を行うテクニック
- あなたの背中を壁に引きます。 かかとは壁から20cmの距離にある必要があります。
- 足を肩の幅より少し広げ、腕をリラックスさせたり、胸の上で交差させたりしてください。 より高度なフィットネス愛好家には、体重を自由にして運動をすることをお勧めします。 1〜3kgのダンベルが2本あります。 静的ポーズはスポーツ用品では実行が難しいことを忘れないでください。身体能力を過大評価しないことをお勧めします。
- 深呼吸をした後、膝を曲げて沈んでください。 あなたの背中の位置を見てください。 彼女はいつもサポートに押し付けられるべきです。
- 底部のポイント（太ももが床と平行である場合）に移動します。 エクササイズを適切に行うには、座っている必要がある椅子が後ろにあると想像してください。 膝が直角に曲がっているとき - ロックする。 できるだけこのポジションを保持してください。
- その後、徐々に開始位置に戻ります。 古典的な膝の曲げのように、膝を少し曲げてください。 何分も休憩して、もう一度「椅子」をやり直してください。 あなたが基本的な実装をマスターするとき、あなたは運動を複雑にし、背中を壁に押し付けないでください。 この場合、ケースを真っ直ぐに保つ必要があります。
ヒント：静的なエクササイズがあまりにも退屈だと思われる場合は、ダイナミックにすることができます。 実際には、あなたは普通のスクワットを行う必要があります。 しかし、難しさは、あなたが常に背を向けていなければならないという事実にあります。 2つのアプローチについて10-15回運動を行う。 さらに複雑にするために、下の位置に2〜3秒間置くことができます。