現代世界ではフィットネスがより一般的になってきています。 それはスポーツだけでなく、健康を強化し、感情状態をバランスさせるのに役立つ生き方です。 フィットネスには多くの方向性がありますが、自習のためには、ジャンプ、アクロバティック、ダンス要素を組み合わせたロープスクリプトを使用することをお勧めします。
ロープでジャンプすると同時に多数の筋肉が鍛えられる。 ロープのサイズを適切に選択するには、その中央に立って（足を一緒に）引っ張ってください。 ロープの端は脇の下に届く必要があります。 2本の足に乗って、足を左右に回し、足を一緒に - 足を分け、右足を前方に - 左足を左に、足を横に回します。 これは、脚や腰に非常に便利です。
できるだけエレベーターを使用しないようにしてください。階段を登って歩くこともよくあります。 この演習は、フィットネスセンターのステップシミュレータを完全に置き換えます。 そして、それは完全に無料です！ 収集された余分なセンチメートルのためにビーチに不快感を経験しないために、すぐにそれらを破壊する仕事を開始する価値があります。 これを行うには時間がかかりませんが、特別な食事に服従する必要はなく、好きな料理では自分を否定しますが、脚、太もも、お尻には特別な練習が必要です。 1週間に少なくとも3回は試してみてください。そして1ヵ月後に結果が表示されます。 あなたがフィギュアに問題がないと思っても、スポーツは傷つくことはありませんが、常に緊張したままで、窮屈な姿勢を抱き、賞賛や気晴らしをするのに役立ちます。
お尻のための練習
定期的に運動しないと、20歳までにお尻が魅力的な形を失い始める可能性があります。 しかし、この美容上の欠陥を矯正するためには、1日数分だけ行う必要がある太ももと臀部のための指示された行動の物理的な練習があります。 あなたは1ヶ月であなたの人物の改善のための顕著な結果を見るでしょう。
1.椅子の端に座り、足を離します。 本やソファの枕を持ち、膝の間に置いてください。 椅子の座席に手を持って、まっすぐに座ってください。 できるだけ緊密に筋肉を叩き、この位置に1分間留まり、リラックスして、数秒後に運動を繰り返します。 それは少なくとも10回行う。
2.あなたの膝の上に立って、あなたの腰に手をかける。 床の上のこの位置から座って、一方の側または他方の側に転がります。 あなたが筋肉に飽きるまで運動をしてください。 最初は、このエクササイズは非常に簡単には見えないかもしれませんが、最終的には結果を得ながら、それをやることなくやり遂げる方法を学びます。
3.両手で膝をつかみ、胸に引きます。 20秒間押し続け、足を下ろします。 もう一方の膝でのみ同じことを繰り返す。 これを各脚で5回行う。
腰の練習
美しい伸縮性のある腰 - 女性の夢。 それらをそうするために、特別な練習のセットを使用することができます。
1.足を腰の幅に置きます。 手が前方に伸びる。 あなたは背を真っ直ぐに保つ必要があります。 強くあなたの膝を曲げ、胴体は若干前方に傾きます。 15回繰り返します。
2.すべての4つの上に立って、前腕を床に置いてください。 つま先を引っ張ることなく曲がった右脚を起こしてください。 それを数秒間保持し、それを下げます。 左足だけで同じ運動をしてください。 だから20回。
足のための練習
ボトムアップ。 それは、あなたが細身の弾力のある脚に目を向けるあなたが男性によって見られる方法です。 もちろん、練習のセットに1つ以上を含める場合。
あなたの左の膝を曲げ、あなたの左の腕に腰を傾けて床に落ちる。 右股関節の右腕。 右の脚を横に引き、5〜10センチ下げます。 足を床に落とすよりもはるかに難しいです！ 太ももの外側部分がどのように歪むかを感じる。 10回の4セットを行い、そしてあなたの足を変えなさい。 この運動は2日ごとに行い、その結果は1ヶ月で目立つようになります。
子牛のための練習
それはあなたが脚 "チゼル"について言うことができる子牛の美しい形です。 同じように、ハイヒールの靴や膝のスカートを歩く必要があります。脚はシックで完璧です。
1.あなたのつま先に立って、あなたの腰に手を置き、部屋の周りの小さな階段を歩く。 約80歩の時間がかかります。
2。 起立して、あなたの腰に手をかける。 かかとをまとめて、靴下を脇に置きなさい。 あなたの足を一緒に動かすことなく、あなたの指に登り始め、戻ってください。 したがって、15〜20回繰り返します。
3.最後の練習に進みます。 かかとは同じ位置にあり、靴下は離れています。 あなたはあなたの靴下を伸ばして、床にかかとを置き、膝を両側にむき出しにしながら半分にします。 再び、あなたの指で伸ばして出発位置に戻ります。 このエクササイズは10〜15回繰り返す必要があります。
最初は、ふくらはぎに痛みがあるかもしれませんが、これは通常の日常訓練のある時間の後に行われます。 そして、2〜3週間後、あなたの足は美しい形を取り始めます。
脚や股関節の練習は、もちろん、午前中に行う方が良いです。 そして、忙しい一日の仕事の後、足は休息が必要です。 忙しい一日の後に太ももの筋肉に痛みを感じるなら、リラックスした体操ができます。
椅子の横に座って、背中に手を寄せる。 右足を床に90度の角度で置き、左足を膝に曲げて左手の手のひらを足首でつかむ。 同じ時間に少し押すと、背中はまっすぐにとどまります。 次に、手を足首からつま先までゆっくりと動かし、踵で脚を臀部に引きます。 できるだけ長い間、可能な限り高い位置で30分間保持する。 床に立つままの足を1つの位置に固定し、足が動かないようにしてください。 両方の脚のストレッチを3回繰り返します。