訓練されていない人では、呼吸は浅く、表面的です。 このような呼吸では、体は酸素を最大限に受け取らない。 肺の上部のみが機能し、血液は酸素で充分に豊かでなく、すべての臓器は代謝において血液に依存するため苦しむ。 この欠点を補うために、私たちは自発的に呼吸を学びます。 それは危険ですか？ ヨガの教えによれば、各人の性質によって、彼に放出された呼吸量が決まりました。 人が呼吸するほど、彼は早く死ぬ。 深く、遅い呼吸は、逆に、それを長くします。 したがって、ヨガの教えによれば、リズミカルで深い呼吸のみを正確と呼ぶことができます。 私たちの祖先はそのように呼吸をしましたが、徐々に人の人生の性格が変わり、彼の呼吸は彼と一致するようになりました。
はい、あなたの呼吸を常に制御することは不可能です。 しかし、少なくとも1日に1回は完全な呼吸をすることができます（そして、この量を3倍にすると30分前に食べる方が良いでしょう）、それはどんなときでも役に立つでしょう。 ここで最も重要なルールは、あなたの鼻だけを通って呼吸することです。 身体の鼻を通って呼吸するときに埃や臭気、冷たい空気の臭いがないように、自然が配置されています。 口はこれらの目的に適合していない。
ヨーガの呼吸は、
- 上の呼吸 - 肩と襟を上げることによって実行されます（ほとんどの女性はそのように呼吸します）。 この場合、肺の上部だけが空気を受け取る。
- 中程度の呼吸 - 空気は肺の中央部分で満たされます。
- 深い（腹部）呼吸 - 横隔膜（胸部と腹腔を隔てる筋肉の中隔）と腹部の突出部を下げることによって行われる。 空気は肺の下部に入る。 このような呼吸は、腹がベルトによって強く縛られているときは不可能である。
さて、ヨガの完全な息を開始しましょう。 まっすぐ座ったり立ったり、静かに吐き出してから、次のように呼吸を開始してください。 まず、横隔膜を下げ、胃を張ります（便宜上、腹部に手を入れて腹部の動きをコントロールします）。 結果として、肺の下部が空気で満たされる。 次に、下の肋骨と胸郭の中央を動かします。 肺の中央部分を空気で満たします。 上部の肋骨を広げ、襟を起こし、胸を曲げ、腹部を少し後退させた後、横隔膜が肺を支えます。 すべて、息が終わった。 ステージが滑らかに変化するように持ち運びます。
今、呼気について。 まず、胃を引き込み、胸郭を絞って最後に肩を下げます。 動きは再び滑らかでなければなりません。
そのような呼吸訓練は、肺の完全な換気を提供し、肺および寒気の病気から保護する。 寒さから、あなたはヨーギスの方法で数分間呼吸を取り除くことができます。
ゆっくりとした深呼吸は、体に大きな利益をもたらします。酸素で血液をかなり豊かにし、内分泌腺に有益に作用し、体の抵抗力を高め、トーンアップし、若返りさせます。 ヨガの体操はストレスに対して強力な武器として役立ち、体をリラックスさせるのに役立ちます。 最も強い酸素交換、心拍の減速、圧力の低下、筋肉のリラックス、不安の解消、緊張の低下など、肺の下部に空気が入ると、 さらに、完全な呼吸では、腹壁および腹膜の筋肉が収縮し、腹部の器官のマッサージが行われ、血液の流入に寄与する。
ヨガのもう一つの運動はあなたの息を止めています。 それは神経系を落ち着かせ、強さを回復させます。 それは、立って、座って、横たわって行われることができます。 吸入は、完全呼吸の場合と同様に、鼻を介して行われ、吸入中は8回までカウントされます。その後、呼吸を8〜32秒間保持します（徐々に長さを一時停止します）。 その後、完全呼吸と同じように吐き出すと、再び8にカウントされます。この運動は、1日2〜3回でなければなりません。
減圧または頭痛の下では、次の練習が役に立ちます。 まっすぐ立って、あなたの手は自由に下げられ、靴下とかかとは一緒になります。 最初に吐き出してから、完全に息を吐く。 あなたの親指で、あなたの耳をしっかり閉め、鼻の翼を真ん中に置きます。 あなたの胸の胸を下ろし、あなたの頬を膨らませ、目を閉じ、指の指をあなたのまぶたに当てます。 できるだけこのポジションに留まります。 それから、頭を上げ、鼻や瞼から指をはずし、完全な呼吸のようにゆっくりと吐き出します。 今あなたの耳から親指を取る、あなたの手を下げる。 その後、すぐに安心します。