夏には、恥ずかしがるジムでクラスをスキップし、新鮮な空気と日光を楽しむことができます。 ストリートのフィットネスはこれまでになかった今年の時期に関係します！ 「女性の情熱」は、運動プログラムの屋外での運動に適している運動を示します。
非常に満足して、スポーツスーツが必要でないという事実：それは、動きを拘束しないで、自然な生地から自由に服を拾うだけで十分です。
さらに多くのことがあります。 雇用や職業では、新鮮な空気の上で何かを取ることは必要ありません 。 バッグなし、スポーツ用品 - アクションの完全な自由！ クラスの場所は、公園、広場、森林、畑、川岸...
トレーニングプログラムは、多様化し、多様化し、好きなように補完し、あらゆる活動を体と魂の休暇に変えます。
すべてが始まります - 歩いている
もちろん、あなた自身の選択した雇用場所に行く方が良いでしょう。 ペースやジョギングをスピードアップしながら、時々動的に、楽しく歩けます 。 あなたは自然の美しさに感心するだけでなく、いくつかの便利な練習をすることができます。 例えば、呼吸器。
機会を取る： 腹を呼吸する、リズミカルに筋肉を緊張させる、またはリラックスする - これは、図のために有用な、報道機関のための一種のトレーニングです。
目のための体操 - 瞬き、眼球の異なる方向への動きを実行する 。 誰もあなたを見ることができなければ、かかと、靴下、または後方の道のセクションを通る - それは動きの調整を訓練する。 一人で歩いて、あなたは恥ずかしいではなく、瞑想することができます。
草が茂っている草原に出て、靴を脱いで、花や蝶に魅了されている絹のような草のカーペットの上に素足を歩いてください。 心理療法よりも？ Glade - 充電に理想的な場所です。
歩いてからリラックスして運動を始めましょう。 それは、 スイングと手、傾きと胴体の回転、スクワット、ヨガasanas ...することができます
練習の一部は、 厚いスティック、重い石または他の自然な重みを拾います。 ちなみに、スティックを使って、背中の筋肉の発達、前方への傾き、胴体の捻転の演習を行うことができます。
途中で大きなログ（公園のベンチも適しています）は、脚の筋肉を強化するための優れたシミュレータです。 それに座って、あなたの足を上げ下げし、はさみの運動をします。 裸足のログを数回歩き、前庭装置を訓練し、足の裏のバイアカレントをマッサージします。
地面に安定している結び目のない広範なログは、踏板を置き換えることができます。 ステップエアロビクスからいくつかのエクササイズを行い、ログを上げて収束させるさまざまな方法を使います。
リズミカルに動かし、腹部、臀部、脚の筋肉を鍛える。 あなたの手で動きをつなぐ：各ステップで、手を上げ、前に引っ張って、波状の動きを作ります。 上腕骨ベルトに優しい小石に手を取る。
訓練した後、休息して座って、あなたの癒しのエネルギーで満たされた木の幹に背を向けます。
ベンチでの強さのトレーニング
肩帯の筋肉の場合
胸、肩、腕、腰、脛の筋肉を強化し、従来のベンチで公園内に置くことができます。
最初の位置
伸びた腕の上に横たえ、地面に腰掛けて肩の幅に、厳密には肩の下に置いてください。また、足は肩の幅で分けられます。
アクション
プレスの筋肉を締め、肘を曲げて両脇に広げ、胴の上部を地面に落としたり、背中を丸めたりすることなく、上から踵までの全身は直線でなければなりません。 1秒間下の位置を保持し、腕をまっすぐにして開始位置に戻ります。
手、腰、プレスの筋肉
最初の位置
ベンチの端に座って、両脇の両手を持ち、手のひらは肩の真下にあります。
ゆっくりとベンチの端を越えて骨盤を下げ、膝が足首の真上にくるまで少し前進させ、臀部をベンチから離さないようにします。 右足を前方に引き、かかとを地面に当てます。
アクション
肘を曲げて肩を引っ張って、尻を地面に近づけ、筋肉を緊張させ、右膝を胸に持っていく。 あなたの手が90度未満の角度で曲がっていないことを確認してください。
地面の足に触れることなく、あなたの右の脚をまっすぐにしながら、あなたの腕をまっすぐにしばらく保持してください。 他の足のエクササイズをした後、足を地面に降ろすことなく、動きを4〜6回繰り返す。 30秒間休憩し、別のアプローチに従ってください。
足、臀部、プレス用
公園の木は、足、臀部、プレスの筋肉を強化するのに役立つ優れたシミュレータです。
最初の位置
膝の右足を曲げ、地面に止め、左足をまっすぐに伸ばし、足を木に置き、手を胴体に沿って伸ばし、手のひらを上に向けて、足に木を背負って背を向けます。
アクション
臀部を締め、骨盤を上に持ち上げ、肩から左足までの身体が直線になるようにしてから、開始位置に戻ります。 1つにアプローチし、もう一方のレッグを30秒間休ませて、エクササイズをやり直してください。
アクアエアロビクス - 素敵で便利
温度が30度以上になると、熱によりジョギングやその他の運動ができなくなります。 しかしそれの隣には貯水池があります。 だからあなたはアクアエアロビクスを行うことができます。
水中の練習 - 身体の喜び、彼らはあなたが異なる筋肉グループを訓練することができます。 さらに、これらのエクササイズは 、疲労や「第七の汗」なしに、 肥満との戦いに非常に効果的です。
第1に、スポーツをしていない人でも水柱の運動が簡単です。 第二に、水中の筋肉が筋肉を弛緩させ、疲労感を感じない。
「ウォーター・フィギュア」は、体に特別な柔軟性と形の調和を与えます。水中を移動してバランスをとると、すべての筋肉群が機能します。
アドバイス
「熱から、熱で」水に突入しないでください 。これは心臓に非常に有害です。 まず、日差しに少し浸してから約10分間、日陰においてください。
ガチョウの跳ね返りまでは入浴しないでください 。体がまだ心地良い暖かさを感じるときは、水を離してください 。 そこで、我々は数字を実行します。
「水上で走る」
まっすぐに立って、腕を広げる。 腹部を締めなさい。 左足を上げて、大腿部のレベルで膝の中で曲げる。 足をまっすぐに下ろします。
もう一方の足でエクササイズを行います。 20回繰り返します。 この運動は、大腿部の前面の筋肉を鍛えるように設計されています。
カニ
開始位置は同じです。 右足を曲げ、かかとに踵を触れようとします。 足を下げる。 左足でも同じことをしてください。 足を交互に20回練習してください。
シーホース
まっすぐに立って、腕を広げる。 左脚は膝に曲がっている。 曲がった脚でスイングを戻す。 エクササイズを20回繰り返してから、足を変えてください。 この運動の助けを借りて、臀部の筋肉を訓練し、腰を強化する。
"イルカ"
足の底に触れることなく、自分自身を水に直接浸してください。 手が離れて広がる。 あなたの体が前に傾けられたら、階段を登るように5分間動きに従ってください。 水中の「はしご」を登ると、代謝を改善し、脚と臀部の筋肉を強化するのに役立ちます。
水を離れると、土地に移動します。 休暇後に細い足を見せてくれるのは、川や海岸沿いのジョギングです。
夏の新鮮な空気の中であなたはあなたの姿と健康に多くの利益をもたらすことができます！ したがって、自然に行くには、ボール、あなたとロープを取ることを忘れないでくださいまた、自然のフィットネス機器を使用してください。 美しく健康的になりなさい！
インナININA
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