どのようにカロリー量を減らすために?

徐々に体重を減らす必要があるということは誰にも知られていません。 毎日、体重が300キロカロリー以上減少する必要があります。 しかし、誰もが通常の食事から低カロリーの食事に切り替えることはできません。 さらに、ダイエットの終了後、蓄積された結果を維持しようとすると、自分自身の料理とその準備の選択を否定しない、より少ないカロリー食べ物を食べ続けます。


したがって、体重を減らす最も正しい方法は、食事の調理方法を変更したり料理を調整したりして、食事のカロリーを減らすことです。

これはどのように行うべきですか?

好みの香りと香りを変えることなく、カロリーを減らすことができます。 あなたはあなたの好きな食べ物を消費し続けることによって体重を減らすことができます。

あなたができる最初のことは、あなたの好きな乳製品を低カロリー食品に置き換えることです。 例えば、脂肪性豚肉と子羊の代わりに、痩身の七面鳥、鶏肉または子羊を使用することができます。 調理中は、皮膚と脂肪を切る必要があります。 低カロリー製品は、ダブルボイラーで調理するときに得られます。

牛乳は1.5%摂取することができ、ヨーグルト、ヨーグルト、バニラは脂肪分がゼロです。 味に関しては、実際には変化しないので、低カロリーは顕著に減少する。 肉は、投稿するだけでなく、少量でも必要です。 1回のスナックでは、手のひらの床の大きさの肉で十分です。これは約80〜100グラムです。

食物の量を減らすことによって、毎日のカロリー量が減少する。

カロリーの中和

栄養の重要なポイント - 食べ物を食べた後に血糖値がどのくらい速く上昇するかを知ること。 グルコースは脂肪を形成し、翌日エネルギーを与えます。 オンプロダクトは、血糖指数(GI)として指定される。

高血糖指数を有する食品は非常に迅速に消化され、最短時間ではグルコースのレベルが上昇する。 生物はそれを保存し始める。 その後、グルコースレベルも急速に低下する。 グルコースを減らすことによって、人は彼が食べたいと感じ始めます。 それが私たちが過激な理由です。

もちろん、GIの含有量が高い甘い食べ物は食べることができますが、この場合はカロリーが中和されなければなりません。多くの栄養士によると、菜食主義指数の過剰脂肪は、野菜や繊維で置き換えることができます。 果物は低カロリーで繊維の量が多いため、胃や腸を満たし、炭水化物脂肪の体内への吸収を阻害します。 その結果、彩度が長くなり、1日のカロリーが減少します。

まず第一に、食べ物は果物と交互に食べなければならない。 より多くのカロリーを食べれば、脂肪の一部を中和するためにあなたが食べなければならない果物が増えます。 食べ物に数カロリーがある場合、その果物の割合は1対2でなければなりません。 カロリーが多い場合は1〜3です。

果物に含まれる繊維が多いほど、脂肪が多くなります。

血糖指数を下げる方法は?

別の規則は、食物摂取の血糖指数(GI)を低下させることである。 午前中に高いGIを持つお菓子やペストリーを食べることができれば、フルーツを忘れずに、ランチには低GIの食べ物を食べることができます。 これらには穀物や野菜が含まれます。 夕食には、カロリーをまったく食べないほうがいいです。 代わりに、低脂肪で赤身の肉、コテージチーズ、またはケフィアを飲むことができます。

GIテーブルと比較する時間を無駄にしないで、次の情報を覚えておいてください。 GIの最も高い数は、砂糖とそのすべての派生物を持っています。 ケーキ、お菓子、白パンなどがあります。 クループはそれほど重要ではありません。 フルーツは、血糖指数の最低含有量で最初の位置にあります。

生成物がより多く処理されるほど、その吸収およびGIがより大きくなることに注意すべきである。

主なものはコンビネーションです

食べた料理の中での製品の組み合わせは重要なプロセスなので、特別な注意を払う必要があります。 パスタやポテト製品で肉を食べないでください。 この組み合わせには、膨大な数のカロリーが含まれています。

そのようなgarnrpravilnee野菜代理店のガーニッシュのほとんどは、焼き、煮込み、またはマリネ。 主なものはジャガイモなしです。 このような食べ物はそれほど飽和しませんが、余分なポンドは加えません。 米や他の高カロリー食品は、野菜ごとに優れています。

カロリーを減らすための3つの簡単なレシピ

異なるソースを使用する

多くのソースは、あなたの好きな料理にかなりの数のカロリーを追加します。 クリーム、サワークリーム、この分野のリーダーです。 ケチャップは例外である。なぜなら、増粘剤としてのその組成には糖が使用されるからである。 彼らはすべて非常においしいですが、脂肪と過剰なカロリーをたくさん含んでいます。

非常に中程度の量では、植物油を使用する必要があります。 アップルサイダービネガーまたは無糖ノンファットヨーグルトでサラダをお召し上がりください。 そしておいしい、体のために便利です。

あなたが飲むものを見る

アルコール、紅茶、コーヒーには多くのカロリーが含まれています。飲むのが大好きです。

コーヒーや紅茶をタールで飲み、砂糖をあげてください。 パンケーキが始まる朝、甘いお茶を飲む。 甘い炭酸飲料から、彼らは健康にかなりの害をもたらすので、あきらめる方が良いです。

アルコールは、食欲を引き起こすので、適度に飲む方が良いです、そして、これは再び過食であり、したがって、脂肪の余分な供給です。 クバスはカロリーの内容が不安ではありません。

中間製品を教えない

ミートボールやスーパーマーケットのカツレツは、しばしばパンや安い脂肪を加えるため、高カロリーの製品です。 パンケーキおよびペルメーニは、小麦粉および生地のために高カロリー含有量を有​​する。

あなたが本当にカツレツをしたい場合 - 店の肉で買う、フランス語を作って家でカツレツを調理する。

それはカロリーの全体の複雑さを含むので、広告されたヨーグルトのすべての種類を拒否する方が良いです。 それは独身に含まれているものです。 そして1本のボトルをほとんど食べることはできません。