有名な表現「あなたはあなたが食べたものです」は言い換えることができます：「あなたはあなたが学んだものです」 私たちが食べる時、私たちは料理の味を考えますが、それはそれぞれの臓器が健康食品の仕事に含まれる栄養素を作るべきであるということです。
疲れを打つ
急速な疲労では、まずコーヒーや砂糖などの覚せい剤を放棄し、タンパク質、食用油脂、葉緑素などのエネルギー欠乏症を補う必要があります。
1。 高品質のタンパク質を選ぶ
たんぱく質は、穀類とマメ科植物の組み合わせ、有機的に成長した動物の肉、または豆腐（日本の大豆コテージチーズ）のような大豆製品の中に含まれています。
タンパク質は代謝（代謝）を促進するのに役立ちます。 我々は炭水化物よりもゆっくりとタンパク質を消化し、我々は長期的なエネルギー支援を得る。
2.脂肪 - 適度に
ダイエット中にオリーブオイル、卵、ナッツを混ぜることで、最も合理的で効果的なエネルギー密度の高い「燃料」が得られ、炎症過程と闘う化合物の建築材料（ブリック）を作り、健康の安定した状態を維持します。
3.暗緑色の葉を優先させる
キャベツ、ホウレンソウ、キャベツ - これらの製品はすべて、ビタミンBを含み、ビタミンBを含み、葉酸の塩、ビタミンBの複合体（新しい健康な細胞の形成に必要です）、酸化防止剤および濃緑緑色の葉緑素を含み、成長を促進し、組織の修復
香り豊かな油で揚げた香りの豆腐
4人分
豆腐 - 日本の豆腐は、優れたタンパク質源です。 我々はタイルで新鮮な豆腐を購入することをお勧めします、それは完璧に焼いた形で保存されています。 この皿には、免疫強化ニンニクとネギを含み、オリーブやピーカンの心臓活動にも有益です。
中型の2個のペッパー（赤1個とオレンジ1個）。 押された豆腐400g;
1/2大さじ。 l。 カレー粉またはスパイスの混合物; 1 tsp。 チリ; オリーブ油60ml; 薄くスライスした新鮮なショウガニンニクの大きなクローブ。 玉ねぎの2つの束をチョップ。 チョップドキャベツ; 3大さじ l。 醤油; チョップドシラントロ; 粉砕されたナッツ120g; 塩のピンチ。
1.ペッパーを半分にカットし、中央から自由にし、薄いストリップにカットし、ストリップを半分にカットします。
2.豆腐キューブを約2.5cmカットし、調味料（カレー、チリ）を入れてボウルに入れます。
3.フライパンに油を予熱する。 ジンジャー、ニンニク、コショウを加えてください。 高温で3分間加熱し、絶えず攪拌する。 赤いキャベツを加えて柔らかくなるまでさらに3分間炊きます。 次に、醤油を加え、さらに1分間高めて加熱する。 塩のピンチを加えなさい。 シラントロとナッツの上に
1サービング：373カロリー、29g脂肪（3g飽和）、18g炭水化物、14gタンパク質、6g繊維、600mgナトリウム（26％1日）。
免疫をサポートするため
製品の色が濃いほど、耐性のサポートが高くなります。 ダイエットに黒いチンキ、ベリー、イチジク、ダークチョコレート、シーフードを入れてください。
1。 タマネギを食べる
免疫システムを強化する - タマネギ：タマネギ、シャロット、ポレムニンニク。 これらのスパイシーな製品は、有害な微小要素に対する真に強力な防御を提供し、さらに癌細胞の形成を防ぐことができます。
2.ハーブを加えなさい
ウコン、ショウガ、ローズマリー、タイムなどの新鮮で乾燥したハーブは、抗酸化、抗菌、抗炎症性を持っています。
愛の酵素
Bellisfield博士は、ハーブやスパイスの効果を最大限に発揮するため、味噌、ヨーグルト、酸っぱいキャベツなどの食事に、栄養素の消化と吸収を促進する機能を追加しました。
体重を減らすために食べる
"虹を食べる" - 医者に示唆し、食事の果物や野菜をお勧めします。 明るいオレンジ色はベータカロテン、濃紺と赤（植物色素）の含有量を示します。
1。 「良い」タンパク質と炭酸塩を選択する
サツマイモ、果実、卵、魚および全粒粉などの血糖指数の低い製品や、天然の砂糖代用品 - アガベシロップおよびフックウィード精子は、白いジャガイモまたは皮の粉などの血糖値を上昇させません。
2.低カロリーの食べ物を見つけなさい：goji-berry、brokolli、黒豆、 "woody bread" - kinoa。 南アメリカからの非常に小さな種子果実であるキノアは、ホウレンソウ科に属します。 キノアはタンパク質が豊富で、エネルギー、カルシウム、リン、鉄、ビタミンB、繊維、複合炭水化物の量によって、大麦、米、オートムギ、小麦より優れています。 グルテンを含まない。 それは中立的な味を持っています。 フィルム中の純粋なタンパク質に加えて、私たちの体、炭水化物、マグネシウムとカルシウム、ミネラルや脂肪、鉄、いくつかのビタミンに必要な8つのアミノ酸があります。 栄養士は、消化器、小児、妊婦に問題がある人に使用することをお勧めします。
100gのフィルムには以下が含まれています：
タンパク質.............................. 16.2 g
脂肪............................................... 6.9 g
カルシウム............................... 141 mg
カリウム...................................... 625 mg
鉄............................................. 6.6 mg
それは簡単です：
流水ですすぎ、15分炊き、必要なものを加えてください。
解毒を実行します。
タンポポ、キャベツ、ブロッコリーの葉から体を浄化し始める。
1。 ミックスフルーツと苦いグリーン
酸性の果物と苦いハーブを与える鋭い味は、必要な消化酵素と酵素の量を増やします。
2.お茶を飲む
フルーツやハーブは、天然の白茶または緑茶で洗い流され、バジルと人参を含む適応性物質（疲労を減らしストレスを和らげます）、消化プロセスを軟化させて体を浄化します。
唐辛子種子、トマトチャツネ、緑茶麺
4人分
クミン、チーズ、コショウの組み合わせは、料理に豊富な抗酸化物質を提供します。
チキンとクミン
オリーブ油、粉砕クミン、小さなタマネギ、レモン、170gの緑茶、そば粉、刻んだタマネギ、装飾用の刻んだタマネギ。
トマトチャット
0,5 .1トマトジュース、ニンニク（切り刻まれた）、赤こしょう、薄いスライスにカット、1粒のtsp。 粉砕クミン、小さじ1杯 砂糖砂糖
1.塩水の大きなポットを茹でる。
2.大きなボウルにチキン、バター、クミンを入れる。 大さじにタマネギをこすり、ボウルに入れます。 レモンをこすってレモンジュースを加えて風味をつけます。 塩のピンチを加え、チキンの部分をロールします。 フライパンを予熱し、中火で5分ずつ調理します。
3.均一な塊を形成する前に、チャツネソースの成分をフードプロセッサーに混合する。 味に塩を加える。 あなたは延期している間。
4.麺を沸騰した水に入れ、5分間炊き、次に小分け機に入れ、適切に排水させます。 チキンは、ソースと玉ねぎで飾られ、麺と一緒に提供します。
1サービング：465カロリー、脂肪16g（飽和2.5g）、炭水化物38g、タンパク質42g、パルプ5g、ナトリウム600mg（毎日26％）。
繊細なサケとキャベツとグリーンピース
4人分
サーモンはオメガ3脂肪酸の優れた供給源であり、コレステロールを調節するのに役立ちます。 ディッシュは中華のキャベツの葉に含まれるビタミンBと、抗酸化作用を持つターメリックを組み合わせると素晴らしいです。
1杯の味噌、1 tsp。 細かく刻んだ新鮮なローズマリー、ニンニクの2つの大きいクローブ、皮の皮のサケのフィレの4つの厚い塊、1つのtsp。 ウコン、1 tsp。 オリーブオイル、白菜2頭、緑豆200g、大さじ2杯。 l。 炒めたゴマ、塩のピンチ。
1.味噌、ローズマリー、粉砕したニンニクを入れて混ぜる。 2大さじを加えなさい。 l。 水。 得られたペーストで、肌のないサケの側に油を注いでください。 魚をウコンでこすり、油揚げしたフライパンに入れ、1杯分を注ぎます。 l。 オイル。 2分間撹拌し、すぐに5分間置く。 260℃に加熱されたオーブン中で
料理をあふれさせないように注意してください。
2.このとき、キャベツをチョップする。 フライパンにオリーブオイル2杯をあらかじめ入れておいてください（中華料理の鍋）。 そこにキャベツとエンドウ豆を入れる。 高熱で2分間煮、絶え間なくかき混ぜる。 破砕されたニンニクの1クローブと塩のピンチを加える。 3-4分間絶え間なく撹拌する。 ベーキングトレイから魚を移します。 野菜を4枚の大きなプレートに置き、魚を上に置き、ゴマを振りかける。 皿を熱くなるように奉仕する。
1サービング：568カロリー、33gの脂肪（飽和6gを含む）、21gの炭水化物、47gのタンパク質、6gの繊維、600gのナトリウム（毎日の手当の26％）。
ニラ
確かにあらゆるホステスでなければならない製品。
タマネギ
ニンニク、球根植物（タマネギ、ニラ、シャロット）は、白血球を強化し、病原微生物や癌細胞と戦う。
発酵製品
ヨーグルト、味噌（醤油ペースト、発酵調理、スープ、調味料使用）、酸っぱいキャベツとキムチ（キムチキャベツ）は感染症や炎症と戦い、消化過程、栄養素の吸収、腸や消化管のフローラの形成に完全に寄与する。
炭水化物
キノアやオート麦などの全穀類（加工されていない豆）は、黒豆や豆のように繊維が豊富で、コレステロールを体内から取り除くのに役立ちます。
ハーブとスパイス
ウコン、ショウガ、クミン、ローズマリーは抗炎症性を持ち、抗酸化物質が豊富です。
明るい野菜や果物
それらは癌および心臓血管疾患のリスクの低下と関連している。 ブロッコリー、キャベツ、パプリカ、ベリー、イチジクなどの明るい色の食品は、ビタミンA、C、E、Kが豊富で、ベータカロテンやアントシアニン（植物色素）などの葉酸と抗酸化物質が含まれています。
タンパク質
豆腐、家禽肉、牛肉、魚（鮭、ニシン、イワシ）、卵 - これらの製品はすべて体に鉄を与え、長時間エネルギーを与え、筋肉に必要な建材を作ります。
天然茶
カテキン類 - アカシアからの抽出物 - 緑茶と白茶を作る。 心血管疾患のリスクを軽減するための非常に強力な手段です。
脂肪
オリーブオイル、アボカド、ナッツ、穀類（特にクルミ、カシューナッツ、カボチャ）は体に長いエネルギーを供給し、コレステロールのレベルを低下させます。