短期間であろうとなかろうと、どんな食生活も持続することができます。 ここでのポイントは全く異なります - 身体への利益の特定の製品の部分的な拒絶はもたらさないでしょう。 長期的な食生活では、唯一の人が勝つことができます：彼は絶え間なく精神的に健康な栄養のルールを満たし、健康的な生活様式に従います。 これらのルールは何ですか？ 結局のところ、あなたは間違いなく、細身の姿と人生の長い年のための優れた健康を保ちたいですか？
ルール1。 多様な食べ物体重を減らしたい人の主な敵は単調な食事です。 許可された製品のリストは最小限に抑えられています。 彼らは特別な方法でそれらを調理することを提案する。 あなたが創造的に食べ物を扱い、テーブルを創造的に提供するなら、それは良いことです。 元のレシピに注意してください。 テーブルの甘いサラダとスープのマッシュポテトをテーブルから取り出します。 野菜から明るい組成物を作る方法を学ぶ。 ナスとズッキーニ、ニンジン、スイートピーマン、ミカンとグリーンピースは常に有用です。 毎日あなたの食事に新しい成分を加えてください。 さまざまな製品の組み合わせで絶えず実験を行います。 あなたが確かにとても素敵になるたびに昼食用のテーブル。 食べ物は喜びです！
ルール2。 甘いの拒否
あなたは完全に甘いものを放棄することはできません。 グルコースを含む食事の食事から排除しようとしないでください。 私たちの脳はそれを必要とします。 そして重量の増加は甘いものではなく、夜にはケーキやケーキを食べてから、2人で食べる "。 主なものは尺度です。 それはすべてにあるべきです。 これは彼の人生の最も困難な瞬間に記憶されなければならない。 誰もが、甘い渋滞が問題であることを知っています。
この道はあなたに合っていないとあなたに伝えてください。 しかし、甘く消費された菓子で長時間閉じ込められていない場合は、物事を急いではいけません。 移行を徐々に行います。 味の変更は非常に難しいことができる習慣。 乾燥したアプリコット、日付またはプルーン、甘いブドウのケーキおよびスイーツを交換する。
第3のルール。 食べ物の香りを楽しむ
あなたはこのアドバイスに汚いトリックが含まれていると思いますか？ いいえ、そうではありません。 確かに、あなたは食べ物の匂いから喜びを得ることができます。 この習慣を開発しようとすると、簡単に過食や計画外のスナックを避けることができます。 健康的な食べ物の香りを楽しむと、あなたはもはや無差別にすべてを食べることはありません。
ルール4。 スパイスと調味料を覚えている
多くの人々は間違いを犯して、健康食品を無味で新鮮な食べ物と考えています。 様々なスパイスを使用してください。 彼らはそれらから回復することはできません。 シナモンは体内の代謝を改善し、炭水化物の代謝を正常化することさえできます。 バニラの素晴らしい香りは飢えの感覚を鈍らせることがあります。
第五のルール。 炭水化物を除外しないでください
誰もが普及しているタンパク質ダイエットについて知っています。 彼らはすぐに体重を減らすのに役立ちます。 しかし体は複雑な炭水化物も必要とします。 これらの物質の欠乏は、代謝プロセスの一般的阻害であるうつ病を引き起こす可能性がある。 そして、これは必然的に病気につながるでしょう。
穀物を食べる：オートミール、米、そば、ジャガイモ。 そして、これらの製品の正しい準備を忘れずにテーブルに奉仕してください。
朝食のジャガイモ（小さな部分）のために食べて害をもたらすことはありません。 しかし、フライドポテトを絶えず使用すると、すぐに体重を増やすことができます。 この食品はカロリーが高く、脂肪が多い。 そして夜の食事では、ジャガイモは一般に不適切です。
ルール6。 ゆっくり食べる
急いで非常に有害です。 誰もがこれを知っている。 しかし、彼らは知って食べる！ 私たちは、通常の食べ物を食べたり、逃げ道を横取りしたり、会社のためだけに時間を惜しまない。 どうやら、誰もが食べ物を徹底的に噛んだことを知っているわけではない
それを唾液の酵素で促進し、処理する。 これは、かなり小さい部分で飽和することを可能にし、食物を消化するのに役立ちます。
第7のルール。 食べ物を飲まないでください
食事中は液体を使用しないでください。 これは非常に中毒性の癖です。 昼食後1時間以内に飲み物をお勧めします。 シンプルな水が最良の選択肢です。 これは、消化のためのジュースをあきらめている膵臓の正しい操作に役立ちます。 伝統的な「甘いお茶」は非常に習慣の悪いものです。
しかし、最悪の選択肢は、あなたが渇いているときに何かを食べようとすることです。 飲み物と食べ物を区別する必要があります。 紅茶、コーヒー、お店のジュースは、ハーブの輸液や普通のミネラルウォーターに置き換えられています。 これはまた、食事の全体的なカロリー量を減らすでしょう。
ルール8。 家で食べる
一日中オフィスで働いたり、料理をしたくない場合は、カフェでの昼食はもちろん、より簡単で便利です。 しかし、あなたは家で食べ物を提供されません。
健康的な食事と健康的なライフスタイルを忘れないでください。これは習慣になるはずです。 彼らはあなたの長生きがどうなるかを決めます。