男性の痩せの問題は、女性の完成度よりも頻繁に発生します。 みんな熱心に練習し、1人で冷蔵庫の半分を食べるが、うまくいかない。 キャッチは何ですか？ どのくらい素早く男に体重を増やし、肥えない？ 私たちは最初から体重を募るための意図的な行動の完全なガイドを提示します。
なぜ筋肉が成長しないのですか？ 人間の薄さの原因
問題を解決する前に、問題の原因を突き止めてください。 フィットネスセンターのトレーナーの練習が示すように、適切な筋肉量の募集を妨げる最も一般的な間違いは間違った食事です。 より良いものになるための栄養に関する詳しい情報は、下記の情報をご覧ください。 次の壊滅的な間違い - 毎日の睡眠、睡眠不足はありません。 そして最も重要なことは、それが手を奪われ、様々な病気になるということです。 10人のうち2人は、消費された食物を誤って分泌する内分泌腺、肝臓または胃の仕事に問題があることを知らない。 あなたが薄すぎて「2人のための」サービングが場所から体重を動かさない場合は、セラピストに連絡してテストを受けてください。 多分、あなたはこの男の人に入ったでしょうか？ 痩せの理由の中で、遺伝的素因と体格 - 体節形態のタイプに注意を払うべきではない。 良いニュース：すべての問題が解決されました！ そして今、私たちはそれぞれの点について詳しく説明します...
どのくらい速く体重を得る：筋肉の成長のための栄養についてのすべて
どのように食糧を計画し、すぐに男を回復させる？ 最初のステップ：健康で健康的な食べ物の正しいコンセプト。 肉で揚げたジャガイモのパンを毎日食べることによって、体重が動いたり、筋肉の代わりに脂肪が出たりする。 身体の筋肉量の増加は、タンパク質、脂肪、炭水化物のバランスの取れた割合からだけであることを理解することが重要です。 同時に、栄養士やトレーナーは毎日同じ時間にテーブルに座って体内の代謝を調節するように勧められます。 自分で正しい量の栄養素を計算するのは簡単です。 食べ物の1日のカロリーを数え、体重が増加するように、BJUと脂肪と炭水化物に対するタンパク質の比の特定の図を計算する式があります。
カロリーを数える
カロリー計算の最小誤差は、重量、高さ、年齢を代入してすべての簡単な数式を追加する必要があるHarris-Benedict式によって与えられます。
66 +（13.7 x体重）+（5 x身長） - （6.8 x年齢）=身体の正常な健康状態および正常な機能を維持するためのカロリー数。
体重（キログラム）、体重（センチメートル）。 年齢は現在の年間を示します。
あなたが22歳で体重65kgの185cmであるとします。 66+（13.7 * 65）+（5 * 185） - （6.8 * 22）= 66 + 890.5 + 925-149.6 = 1731.9 kcal /日
あなたの毎日の身体活動の割合を乗じた結果の数字 - 1731.9：
- レイジー、あなたがコンピュータゲームをプレイする日 - 1,2
- 7日間で数回、報道にアプローチする - 1.3
- あなたは週3〜5日を過ごす - 1.5
- ジムで軽く汗を流したり、長距離で走れる24/7 - 1.7-1.9
私たちの架空のキャラクターが定期的にプレスを圧搾し、圧搾して圧搾すると仮定します.1.3の係数をとり、カロリーで掛けます。
1731,9 * 1,3 = 2251,47 kcal - 1日に多くのカロリーを食べれば、体重を減らすことはなく、脂肪が増えるでしょう。 しかし、私たちの目標は全く違っています。
薄い男に体重を増やすには、1日あたりの消費カロリーを1.5-2倍に増やす必要があります。 すなわち、1日に食べられる食物の総量は、65〜70％のタンパク質、10〜15％の脂肪、20〜25％の炭水化物である。 男が非常に薄く、リブがTシャツに刺さっている場合は、炭水化物を60-65％、脂肪は変わらず、タンパク質は25-30％です。
最初の体重増加が現れたら、食事の二重カロリー含有量を減らし、身体活動を考慮に入れた総カロリーが20-30％の基準を超えたようにします。 実際には、それは上から800-1200キロカロリー程度です。 ガイドはここで栄養の計画とBJUの誤算に関するものです 。
体重を増やすために食べるもの
天然起源の100％有用で栄養価の高い製品：
- ナッツとピーナッツ（塩漬けではなく、調味料なし）
- パインナッツ
- パスタ "ヌテラ"
- ジャガイモのマッシュポテトの形で、 "制服"（揚げ物は脂肪の大量のために有用ではない、あなたは揚げ物の上に座ってBJUの毎日の基準内に保つことはできません）
- 穀物とパスタ
- 豚肉と牛肉、脂肪入りのテンダーロイン
- 脂肪ミルク：サワークリーム25-30％、ケフィアとライザンカ4-5％、ヨーグルト、バター、脂肪コテージチーズ
- アボカド
- オリーブオイル
- ビターダークチョコレート
- ミルクホーム
そして、人をすぐに回復させるのに役立つもう少しの人生ハッキング：
- 食べ物を飲まないで30分食前に飲んではいけません。
- 水をミルクと交換する。 あなたが飲みたいときは、水の代わりにミルクをお試しください
- 1つのプレートに3つ以上の製品を混ぜないでください：肉とトマトのお粥 - 鶏肉、キノコ、チーズ、サラダ "Olivier"を含むジャガイモは有害です。
- コーヒーを牛乳やクリームで飲む
トレーニングの前に必須です！
はい、はい、多くの人々がこの点を無視し、良くなっていない、そして彼らはインターネットを捜す、何がうまくいかなかった：どのように人を回復する？ それは、ジムで授業の前に1時間か2の間肉のお粥の一部を食べることを言い訳なしで強制することです。 それは筋肉の成長と強さのための燃料です。 胃がガソリンタンクであると想像してください。 どのくらいあなたは5リットルの燃料を使いますか？
身体の筋肉量の増加に対する睡眠および日常生活の影響
睡眠と体重増加の関係はありますか？ まだ何！ 科学者たちは、人々が睡眠中に回復することを長い間発見してきました。 したがって、プロスポーツ選手は厳しいスケジュールを持ち、少なくとも8時間寝ていて、22:00に電話をかけます。 21〜23：00〜7〜9：00の間隔は、身体の復元、優れた機能、トレーニング後の完全な回復に最も役立ちます。 毎日のルーチンは、食事、スポーツ、レクリエーションのための時間の明確な分布に必要です。 あなたはダイエットを中断せず、朝食/昼食/夕食をスキップするべきではありません。そうしないと、試行錯誤が起こります。
あなたが体細胞であれば体重を増やす方法は？
痩せた男性の特別な種類は奇形です。 これにはブルース・リー（Bruce Lee）が含まれ、その体には人体解剖学に関する講義ができる。「私たちは筋肉を研究する」 Ectomorphsには脂肪、薄くて薄い骨はなく、筋肉はありません - にきびの典型的な理解。 しかし、これは評決ではない。 異型については、通常の栄養では十分ではありません。 確かに体重を増やすには、ガイナー、高カロリースポーツカクテル、ビール酵母、ブルタリンを取る必要があります。 専門のトレーナーとの相談に行き、栄養補助食品を含む栄養計画を作成するように依頼します。
薄い男性のためのトレーニング
持ち運びに便利です。 Ectomorphsは脂肪を燃やすので、心臓手術で禁忌です。 シミュレータに沿った一対の円形アプローチ - 筋肉の体が準備されています。 薄いルール：体重1kgを増やす - 繰り返し回数を10回または体重2kg増加させる。 スキニーは1週間以上の体重で働くことはできません。そうでなければ、筋肉の成長がなくなります。 体重増加のためのトレーニングプログラムには、ダンベル、デッドリフト、バーベルプレス、体重を伴うスクワットを含む簡単な基本的なエクササイズが含まれます。 写真を見て：彼はできる！
薄い男に体重を集めることは、自分の体を鍛えるのが大変です。 あなたの心と習慣を再構築する準備ができていない場合、薄いままで、悪い遺伝について不平を言ってください。 そして、現時点では、狂気の救済の美しい人たちは、女の子から何百もの賛辞を集めます...あなたの選択はあなたのものです！