彼らの人生のある瞬間に、4人から3人の女性と3人から2人の男性が、体重を減らす時間だと感じています。 彼らは健康に有害で間違った方法を選ぶので、多くは幸運ではありません。 他の人の間違いを繰り返す必要はありません。 主なことを理解するために、過剰な体重に対する闘いで過ちを犯し、金色の平均を見つけるのは間違いです。 あなたが正しく食べる方法が分からなければ、食べるのに十分ではありません。
食事を修正する
毎日のカロリー消費量は平均して40％、タンパク質15％、炭水化物45％で、ソーダ飲料、ケーキ、ジャムとして使用され、脂肪として保存されています。 私たちの食生活では、野菜や果物は二次的な役割を果たしますが、体に必要なミネラルやビタミンの源です。 水 - 体のための有用な飲み物で、甘いものや酒類に取って代わります。 体重を減らすために、食べ物のさまざまな悪い習慣を取り除く必要があります。
食べることは、バランスのとれた食事を意味します。 毎日の食事中の脂肪はタンパク質の20％、炭水化物のカロリーの50％を占めます。
体にとって重要で必要な食物を選ぶ必要があります。 ジャガイモ、パスタ、乾燥野菜、穀物に優先権を与えるべきであり、これらの製品は体内にエネルギーを供給する。 加工方法は、脂肪の少ないものよりも好ましいが、ポテトをフレンチフライよりも均一なものにする方が良い。 砂糖を含む食品は、食事中で非常に控えめな場所を占めるべきです。 穀類や乾燥野菜（エンドウ豆など）には脂肪は含まれていませんが、植物性タンパク質が含まれています。
野菜と果物
各食事と共に、果物や野菜を食べる。 果物と野菜の食卓の種類が多ければ多いほど、身体が正常に機能するために必要な植物繊維、ミネラル、ビタミンをより多く得ることができます。
乳製品
それらはカルシウム源です。 いくつかのビタミンやタンパク質が含まれています。 非脂肪のコテージチーズ、ヨーグルト、ミルクを推奨します。 高脂肪含量の硬質チーズを使用しないでください。
魚
これは最も有用な動物製品です。 それは肉と同じ量のタンパク質を含んでいます。 魚は体に亜鉛、ミネラル、タンパク質、オメガ3脂肪酸を供給し、細胞を保護します。 魚は少なくとも週に3回食べるべきです。
卵、ソーセージ、肉
これらの食品は慎重に食べなければなりません。 彼らは私たちの体に鉄とタンパク質を供給しますが、隠れた脂肪の源泉です。 したがって、栄養士は週に3回以下の食事にそれらを含めることをお勧めします。
脂肪
最後に、このリストの脂肪があります。 そして、植物や動物の起源は何でも、共通の欠陥があり、脂質で構成されています。 私たちの体は1日に60グラムの脂肪を必要としますが、肉のほとんどが菓子やチーズ、ソーセージなどの潜在的な形で消費しています。 2 tbspの日にかなり十分。 植物油のスプーンと10グラムのバターを含みます。 これらのヒントに従い、リスクグループの製品を避ける方が簡単です。
忍耐を持って
3kgのように体重を10kg減らすのは簡単ではありません。 したがって、過剰体重で戦う前に、忍耐強くしてください。 それらの余分なポンドを失うために2週間を提供する多くの食事療法があります。 それは本当ですが、大きな困難につながる信じられないほどの苦難と努力を犠牲にしています。 その結果、数週間後再び同じ体重が落ちます。
1週間に1キログラム以上の体重を減らそうとするのは無駄です。 体に新しい食事に慣れている、栄養士は週にわずか0.5キロを体重を減らすために提供されています。 あなたが10キロ以上を失う必要がある場合は、あなた自身をおじぎするべきではありません。それは何ヶ月もの問題です。 そして、あなたが食事のルールに従って、あなたの健康を守るなら、体重を減らすことができます。 飢えの強い感覚がありますが、食欲に影響し、バランスのとれた食生活を妨げない自然療法もあります。