どのように細い足をポンプするには？

完全な足がまだ女の子を飾っていないという事実にもかかわらず、棒はモデルのためのフェチだけです。 はい、それは光沢のある雑誌のページから面白そうに見えますが、人生では苦しんでいる人に食べさせたいという希望しかありません。 最初の日はすでに美人の基準ではなく、ダンサーを自慢できる筋肉の細い女性の足のヒントがあると考えられています。 必ずしも細い足は自分自身の前食欲不振をもたらす結果ではありません - いくつかの女の子は、売春婦がどれほど試しても遅らされないように代謝を分散させています。 そして、そのような女の子たちは、足のマッチで鏡を見て、彼らと何をするべきかを知らないのは難しいです。 答えはとてもシンプルですが、それは面白いですが、時間と忍耐が必要です。 筋肉の成長を助けるたんぱく質の量を増やすことを除いて、ダイエットを変えないでください。足を圧迫するだけで十分です。 フィットネスインストラクターの助けを借りなくても、自宅で行うことができます。 勿論、脚だけでなく、身体の残りの部分もレリーフと女性らしいダンススタジオでレコーディングするのが最善の方法です。

どのチームにも参加する可能性がない場合は、いつでも1時間半を割り当てて、古典的な振り付けからいくつかの簡単な演習を試みることができます。 ランやそれに類する活動ではなく、選択肢が落ちた理由は、それが足の筋肉をはっきりさせるバレエであることです。バレリーナを見ても、この声明を確認するだけで十分です。

まず、運動中にダメージを与えないように、5分以内に靭帯や関節を温めて、サキキリ腱を始める必要があります。 最初は、足を一分間ひねり、最も基本的な数字に変えてください。



バットマンタンデューの最初の位置：鏡の前に立って、腹が引き上げられ、背中がまっすぐで、肩が下がり、目がはっきり前方にあり、脚が一緒に集まり、最初の位置にある - 足は一直線上にあり、かかとはお互いに向き合い、靴下は異なる方向に接触する。 片足をゆっくりと横にスライドさせ、つま先は床から降ろさずに、チェゴボグボロシェツェヤを元の位置にして、それから前方および後方に向けて最大限に伸ばす。 1フィート当たり8から20回の反復が行われる。 この運動中に、脚が股関節から出て、膝が最大に「外れている」ことを確認する必要があります。

次の1つは、relleveです、それは主にキャビアに向けられています。 開始位置は同じですが、6番目のポジション - ヒールとソックスを一緒に開始する方が良いです。 この運動の本質は、それをハーフトゥーに上げてからそれを完全に止めることにある。 しかし、元の位置に戻ったときに、身体の重さがすべての力でかかとまで膨らむのではなく、スムーズかつ注意深く通過することを確認することが重要です。 理想的には、床に触れると、すぐに自分を押し上げる必要があります。そのため、持ち上げが迅速に起こり、ゆっくりと下がります。 正確なパフォーマンスでは、訓練されていない人の20回目の繰り返し後でさえ、子牛が燃えるようになります。

必要に応じて、1番目、2番目、3番目の位置で同じ操作を繰り返すことができます。 それぞれ20回繰り返します。

もう一つの重要なエクササイズ。 その実行のために、それは初心者がバランスを維持し、右の筋肉をロードすることは常に困難なので、最初にサポートすることが最善です：例えば、椅子の背中。 開始位置は同じで、第2の位置の停止 - 第1の位置と第2の位置との間の距離。 あなたは8つの口座についてデミー・プライ・ハーフ・スクワットで始まり、FEに同じリターンを返すことができます。 そして、10回か15回の繰り返しの後、それは壮大になる価値がある。 ゆっくりと、8カウントで、あなたは床と平行な太ももに沈み込む必要があり、尻が後ろに突出しないことを確認し、アスピナは腰にたるんでいませんでした。 床からのかかとは外れません。 このような位置に3回吹き込む必要があり、その後8枚の紙幣の初期位置に戻る必要があります。 20回繰り返します。 pliをマスターした人は、pli releveを実行することによって複雑にすることができます - 同じこと、半分のつま先のみで行います。 ここでは、サポーターなしではできない、そうでなければ、船体が崩壊し、それに続く筋肉に負荷がかかるのはなぜですか。

サポートの最後の要素は、一連のバットマン - リレベール、タンディテ、グランドです。

バットマンは、それと並行する前に床を滑って足をゆっくりと慎重に持ち上げる。 前方と後方の両方で実行します。 運動中に、ストレートな背もたれが維持され、臀部が膨らんでいないこと、脚が働いていること、針が落ちないことを確認する必要があります。 上半身の位置は、レッスン全体ではっきりとマークする必要がありますが、 "固定"と "歪み"を混同してはいけません。

バットマン・タンデューは、クラスが始まった通常のタンディー・ツェーテとは異なり、靴下が脱ぎ捨てられ、脚が投げ出されるという事実によって異なります。 この場合、上昇の高さは決定されず、30度または40度とすることができる。

グランドバットマンは暖かい筋肉のために設計されています。この場合、脚は空気中で自己ストレッチが許す最大の高さまで積極的に持ち上げられ、素早く元の位置に戻ります。 ここでは、船体の位置だけでなく、下げるときには脚を投げ、スムーズに床に置いて筋肉で動きをコントロールする必要があります。 ただし、絶対に何らかの要素を実行する場合は、

複雑ではない運動を完了することは、リラックスして呼吸を回復させるのに役立つ10分のストレッチが最適です。 立って座っている姿勢で足に傾け、背中を倒し、膝を引き上げ、足を暖める。 Etovseは筋肉の回復を助け、靭帯にも有益な効果をもたらします。

主なものは、細い足をポンプするという目標を設定し、途中でvsenaを投げないようにして、1週間の結果に気付かなかった。 このプロセスは、「キャタピラーからバタフライに変わる」という性質を持つもののように、かなり長く、時間がかかりますが、同時に関与するだけで十分です。 重要な体系的で規則正しい態度と思慮深いアプローチと積極的な態度 - 練習だけをすばやく完了するためには、望ましい結果を得ることができません。 そして、もちろん、家庭はいくつかの点でより魅力的ですが、彼の例を見せてもらうだけでなく、何かが間違っているかどうかを間違った筋肉の記憶学習から救うことができます。