この練習システムは、「怠け者のための体操」と呼ぶことができます。 7回目の汗まで自分を追う必要はありません。 カラネテイクスは深い筋肉の活動を引き起こします。 通常の生活では、これらの筋肉はあまり関与していません。 彼らは深く位置する脂肪組織の溶解を引き起こし、体重を減らすのに役立ちます。 骨盤の筋肉が働くと、その強さと弾力が増します。 同時に、彼らのトーンが増え、女性の性的な球の器官に血液が流れ、出産が容易になります。 これは、子供がいたい女性にも役立ちます。
妊婦のカラネティクス
付属器や子宮内に炎症プロセスがある場合、これらの練習を過度に行わないでください。 calaneticsでは、負荷の緩やかで漸進的な増加が非常に重要です。 あなたはあまりひどくひずむ必要はありません、あなたは痛みの出現を許すべきではありません、そして、あなたは自分自身に耳を傾けるべきです。 船の壁が弱い人は、あざけりで逃げることはできません。 まず、彼らは週に2回、そして時間にそれを行う。 目立つ結果が出た場合は、1週間に1時間練習すれば十分です。 そして体重があなたが必要とする体重であれば、優れた身体的形状を維持するために、毎日15分、カレネティックスを練習できます。
練習中の妊婦に対する禁忌
自発的な中絶があった場合は、運動をしないでください。
あなたは体重が減っているか、体重が過剰で、高血圧で、心臓に痛みがあり、出血していることに対処する必要はありません。
身体的練習をする前に、妊娠している女性は医者に相談するべきです、彼は運動する方法をアドバイスします。
Calanetics
これらは、妊娠中の正しい姿勢で、体の筋肉を発達させ、トーンを増やす軽い練習です。 このリズミカルな体操は妊婦に選ばれ、将来の出産のために体を準備し、背中の痛みを軽減します。
妊娠中に効果的な光の練習をしましょう。 彼らは非常にシンプルで、いつでも妊娠しているすべての女性がそれらを満たすことができます。 彼らは産後期間に役立ち、出産の準備をし、会陰および膣の筋肉を強化する。
エクササイズ
- 背中に横になり、膝を曲げ、足を床に置いてください。
- 肩と頭を枕に置き、手を体に沿って置く。
- 我々は、膣と肛門の領域の筋肉を歪ませ、この位置を10秒間保持する。
- ゆっくりとリラックスしてリラックスしてください。
- 妊娠4ヵ月後に、排尿中または座っているか立っている間にこの運動を行います。
- 日中、少なくとも25回運動を繰り返します。
"猫の背中"
- エクササイズは、脊柱の子宮の負担を軽減し、納品まで直ちに実施します。
- 私たちは膝を上げて手を傾けるでしょう。
- 背中の筋肉をリラックスさせる。
- 脊椎、首、頭は一直線上にあります。
- 私たちは背骨を曲げ、頭を下げ、臀部と腹部の筋肉を強くひずませます。
- 徐々にリラックスして出発位置に戻ります。
- 運動は数回繰り返される。
どのように正しく練習をするのですか？
- 私たちはゆっくりと静かなペースで練習を始めます。
- 演習の開始前に、私たちはウォームアップします。
- 我々は呼吸運動で体操を終える。
- 全体の体操は1時間かかります。
- 練習は週に4回行われます。 毎日2つのエクササイズを行う多くの女性が、より良い気分になります。
- 我々は同時に練習をする。
- 30分ごとに体内の液体の損失を補うために一杯の液体を飲みます。
- 体操が始まる15分前に私たちは軽いものを食べるでしょう、空腹のために運動をしません。
- 私たちは特別な服や靴を着用しています。
あなたがカラネティックスに対処する前に、必ず医師に相談しなければなりません。禁忌があるかもしれません。あなたはこれらの練習に参加すべきではありません。 医師だけがあなたに許可するかどうかを許可することができます。 練習をする場合、痛み、めまい、息切れ、顔面の腫れ、足の手などがあると感じる場合は、必ず医師に相談しなければなりません。