余分な体重を取り除くためにこの中国の体操を特別に開発しました。 jianfeiの体操は3つの主な練習に基づいています： "波"、 "カエル"、 "蓮"。 毎日のカロリーを減らすための障害であるため、減量のための呼吸運動は飢えの感情を最小限に抑えるように設計されています。 また、体操は、米、そば、ケフィアでの荷降ろしの日を整理する素晴らしいインセンティブです。
Jianfei - 全体的な健康に非常に肯定的な影響を与える減量のための呼吸運動。 この体操のおかげで、めまい、倦怠感、衰弱が起こります。これは、体重減少やダイエット中に女性に頻繁に付随するものです。 自宅で、jianfeiの減量ジムの練習は、快適で自由な服で行われる必要がありますので、何もリラックスした自由な動きに干渉することはありません。
あなたはおなかを取り除くことができ、余分なポンドを取り除くことができるので、練習の説明とカセットまたは本を購入することは良いでしょう。 視覚援助をすれば、そのような練習をもっと簡単に学ぶことができます。
呼吸訓練を行うためのルールについて話しましょう。
演習番号1 - 「波」
このエクササイズは、空腹感を感じるような瞬間に行われるべきです。 彼と一緒に、あなたは一連の練習を始める必要があります。 あなたは、あなたの足が表面上に平らになるように、顔を上にして床に置くべきです。 次に、あなたの足を直角に曲げます。 あなたの胸の上に手のひらを置き、あなたの胃の上に他の手のひらを置きます。 吸入すると、あなたの胃を引き寄せる必要があり、呼気でそれをリラックスしてできるだけ膨らませてください。 これを慎重に行って、あなたの体を制御することを忘れないでください。 1つのアプローチは40回行わなければならない。
演習番号2 - 「カエル」。
自宅で望む結果を得るには、減量ジムの運動を定期的に行う必要があります。 あなたの足の肩の幅を離れて配置します。 彼らは、股関節と下肢がまっすぐまたはわずかに鋭角をなすように立つべきです。 右手の筆を左手に握って拳を握る。 男性の場合、体操は正確に反対に行わなければなりません。右手が左に巻き付けられます。 さらに、彼の額で拳に傾いて、私たちはひざまずいて肘を押す。 あなたの目を閉じてリラックスしてください。
体重減少のための中国の体操は、主に静けさに基づいている必要があります。 授業の時に、あなたが好きなことを考えてください。 内部調和は、神経系を落ち着かせ、正常化するはずです。 深呼吸をすると、緊張とバランスを取り除くことができます。 その後、運動自体に直接進んでください。
減量のための呼吸運動のプロセスでは、あなたの体の完全な弛緩と呼吸の一定の制御が必要です。 あなたの鼻で深く吸い込み、胃の中に空気を送るように。 あなたの口で非常にゆっくりと吐き出す。 プレスの筋肉を完全にリラックスさせ、胃が柔らかくなるようにします。 鼻で吸い込むだけでよいことを忘れないでください。
この体操は調和と内的バランスに基づいていることを忘れないでください。 絶対にすべての呼吸とすべての動きは静かで、リラックスして非常に遅くなければなりません。 今のところ、腹腔のコードは完全に満たされます。あなたは数秒間あなたの息を止め、すぐに再び空気を吸い込んで徐々に解放する必要があります。
演習番号3 - 「蓮」
体重減少のためのこの体操は、あなた自身の内部作業も含みます。 この目的のために、「仏の姿勢」に座って行われる「蓮」の運動は完全に適しています。 左に、上に、手のひらを右に置く。 その後、胃の前の脚に下ろします。 男性の場合、その反対は真です：右手の代わりに、左手。 背中はまっすぐでなければならず、肩と顎を少し下げるべきであり、目が閉じられることが望ましい。 舌を引き抜き、先端で口に軽く触れる必要があります。 快適に座れるように体を固定します。 深呼吸をして、もっと絵のある、楽しい場所にあなたの意識を伝えてください。 体操の主なものは、平和と調和、そして絶えず呼吸を制御することです。
最初の5分は深く、呼吸が自由でなければなりません。 無音の呼吸に到達しようとします。 次の5分で、あなたはリラックスして、できるだけ自然で自由な呼吸をする必要があります。 コントロール呼吸は必要ありません。
最後の10分で、呼吸を忘れるようにしてください。 あなたはそうするごとにそれぞれ呼吸して吐き出す。 毎日呼吸する以外は呼吸しないでください。 あなたの頭の中から考えを投げ捨て、あなたの心を澄ませてください。
中国の体操 "jianfei"は不愉快な感覚を引き起こしてはいけません。 胃を過度に満たさないように注意してください。
禁忌：内出血、術後外科、PMS。
この呼吸の体操で、あなたは素晴らしい結果を達成することができますが、これには規則性が重要であることを忘れないでください。