すべての女性は、年齢に関係なく、美しく、魅力的でありたいです。 そして、あなたが知っているように、自然は彼女の姿勢の中で、男性よりもむしろ矯正を必要とする問題の多い領域が多いように配置されています。 理由は、腹部、骨盤、脚の脂肪沈着に寄与する女性の体によって生成されるホルモンです。 女性が緊急にセックスを変えたいとは考えにくいことは明らかです。ほとんどの場合、すべての人が自分が生まれたセックスに満足しています。 しかし、自尊心のあるすべての女性は、過剰なキログラムを我慢したくありません。 そして、太ももの内側の薄い筋肉は、女性の半分に注意を払わなくても、それ以上は残りません。
現時点では、体重や体型を修正するための技法、方法、複合体が多数あります。
フィットネス
各女性には、自分自身の個々の「問題」ゾーンがあります。 この領域は、修正するのが最も難しいため、太ももの内側の筋肉を強化することについて詳しく見ていきましょう。 しかし、彼らが言うように、難しさに忍耐はすべてのperetrut言う。 私たちの推奨事項を徹底して体系的に実施することで、望ましい結果が得られ、あなたの緊張した脚を示すことができます。
この問題を解決する最も適切な方法はフィットネスです。 この手法はアプリケーションでは非常に一般的であり、現代の多くの女性に人気があります。 フィットネス - これはあなたの体の形状だけでなく、その塊を修正することを目的とした、特別に選ばれた練習のセットです。 フィットネスに関してとても人気があるのは何ですか？ これらの研究の結果は、明らかであり、長い間固定されています。 背中、腹部、臀部、手などの筋肉を強化して矯正するための別々のプログラムがあります。太ももの内側にも独自の術実行方法があります。
クラスの開始
フィットネスクラスを開始する前に、いくつかの簡単なルールを覚えて、それに従う必要があります。 まず、ウォームアップとストレッチですべてが始まります。言い換えると、筋肉を温めて、弾力性のある従順な状態に導きます。 そして、これは、胴体の左回り、右回りの円形回りです。 同じ頭。 左、右、前方、後方に傾けます。 順番に各脚を下り、動きを跳ね返す。 左足の右足の円運動。 インナーの側で最初に歩き、次に外側の足で - さらなるウォームアップでの恒久的なアクション。
別の重要なポイント - 運動中には、十分な量の液体を使用してください。 ガスのないミネラルウォーターをお勧めします。 ボトルをあなたの隣に置き、定期的に脱水を避けるために数回飲んでください。
フィットネストレーニングをしながら、均等に呼吸してください。 鼻で吸い込み、口から吐き出す。
筋肉はほとんど使われていない
太ももの内側には多くの運動があります。 この記事では、最も効果的なセットを選択しましたが、簡単なエクササイズではありません。 股関節の内側を強化することの困難は、これらの筋肉が身体の動きに最も関与しないために正確に生じる。
まず、まっすぐに立って、足を肩幅に離します。 手をベルトに、肩をまっすぐにしてください。 体重は左脚にあります。 左足を横切って10センチメートルの距離で床の上を右足を上げます。 この場合、右脚のつま先はそれ自身に向かって伸びる。 その後、体重を右脚に移動させ、左脚を上げてこの運動を行います。 各脚について、運動を15〜20回繰り返す。
第二：腰の上の手、背もたれは、脚が膝で広く離れている。 ゆっくりと私たちは、私たちは、同時に、姿勢を歪ませることなく、できるだけ下降しようとします。 あなたの肉体的能力を考えてください。 強く過労、筋肉を痛めさせる、それは価値がない。 運動を10-15回繰り返す。
第三：脚は大きく離れており、足は互いに平行に見える。 私たちは以下のようなスクワットを行います：右足は太ももの内側に傾きますが、左側はゆっくりと深いスクワットになります。 ケースを右に移動します。 脚は曲がったままです。 完全に右の脚に移動します。 もう一方の脚でも同じことが行われます。 各脚について、運動を10〜15回繰り返す。
第4：位置 - 床に座っている。 私たちは手で背後から背を向け、足はまっすぐです。 私たちは床の上に2本の足を一緒に持ち上げ、10センチの距離で、あなたの足が床に落ちないようにできるだけ幅広く両側に広げます。 そして、私たちは足を一緒に持っていきます。 運動は10回繰り返される。
第五：左側に横たわっている。 左脚は床に直接横たわっている。 我々は90度の角度で左手に頼っている。 右手が前にあります。 左膝の前の床に、右足の足を置きます。 私たちは床に触れることなく、左足を上下に上げ始めます。 足はそれ自体に伸びており、筋肉の緊張を感じます。 同じことが右側の右足で行われます。 各足は運動を20回繰り返す。
第六：ポジション - 床に横たわっている。 両手に重点を置いて、肘に曲がった。 脚は平らで、90度上げます。 体重については、ハサミの動きに似た、横方向の動きを行います。 運動は15回繰り返される。 あなたのプレスが弱い場合は、このエクササイズを数回繰り返します。
7位：ポジション - 背中に横たわっています。 腕に焦点を合わせ、肘で曲げる。 まっすぐな脚が起き上がり、交差した動きをします。 また、10-15回。
この一連の演習は、少なくとも1日おきに行うのが好ましいでしょう。
覚えておいてください：それぞれの人にとって、反復運動の量は、彼の健康状態と体力を考慮に入れて、コーチによって個別に選択されるべきです。
もう一つのシンプルで効果的なアドバイス：エレベーターを使わず、階段を登り、踏み台ごとに膝を矯正してください。 タスクを複雑にするには、一度に2つのステップを進めることができます。 一般的に、より頻繁に歩く、歩く。 ダブルメリットを得る：ふわふわした筋肉という名前の問題の存在を忘れてしまう。 同時に、新鮮な空気の一部はあなたの処分になります。