第一の原則は誰にでも知られています。母親になる準備をしている人にはしばしば勧められます。 頻繁に食べる必要がありますが、1日に5〜6回食べるのが良いですが、食べ物の間隔が狭くなければなりません。
あなたが空腹時に食べ、食べる時には食べないでください。 あなたはあなたの体に耳を傾ける必要があります、過食しないで、あなた自身を飢えさせないでください。
食事中は急いではいけません。食事を楽しみ、味を感じ、徹底的に噛んで食べる必要があります。 本を読んでいる間、またはテレビの前で食べないようにしてください。静かで心地よい環境です。 妊娠中に適切な栄養を摂取することに決めた場合は、揚げ物、缶詰、お気に入りの燻製食品を食事から除外しなければなりません。 カップルのために調理された食べ物を食べる方が良いです、ベーキングと茹で、それはあなたの赤ちゃんとあなたのために便利です。 あなたが19.00より遅く食べる必要がある最後の時間に夜に食べないでください。 後で空腹になったら、果物やヨーグルトに自分自身を制限する方がよいでしょう。
妊娠中は、食べ物の種類を変える必要があります。
妊娠中の女性は次のように勧められます：
- 家禽肉、無塩魚、赤身肉。
- 茹でた卵またはオムレツの形で卵を作る。
- グリーン、ドライフルーツ、野菜、果物、果実;
- 穀類 - 発芽した小麦、未調理の穀物、全粒粉を与えるための選好;
- ナッツ、好ましくはスギまたはヘーゼルナッツ;
- カボチャまたはヒマワリの種;
- 豆 - 豆とレンズ豆、そして大豆とエンドウ豆の場合、妊娠中には注意が必要です。
- 乳製品 - 化学添加物を含まないミルク、ヨーグルト。 プロストクバシャ、コテージチーズ、発酵ベークドミルク、ヨーグルト。
- 植物油：カボチャ、ヒマワリ、トウモロコシ、オリーブ、バター、乱用しないでください。
- ハーブティーまたは緑茶。
妊娠中はお勧めしません：
- ソーセージ、缶詰、燻製製品;
- 非常に塩辛い、非常に辛い、非常に酸っぱい。
- キノコ、エンドウ豆;
- 魚、家禽、脂肪肉;
- 油性のクリーム、白パン、菓子、パンを加えて焼く。
- コーヒー、ココア、チョコレートスイーツ、チョコレート;
- アルコールは使用しないでください。
- イチゴ、イチゴ、ラズベリー、柑橘類の品種。
妊娠中の女性のためのビタミン複合体、ビタミンが豊富な食品は適切な栄養に含まれるべきです。 ダイエットの種類が多ければ多いほど、将来の赤ちゃんは食物に対するアレルギー反応のリスクが低くなります。
妊娠期間中、適切な栄養状態で、子供の発育、正常な成長、および母親の健康を維持するための好ましい条件が作り出される。 妊娠中の女性の栄養が不足している場合、子供はまだ彼のために必要なすべての物質を受け取ります。 しかし、これは母親の体に悪影響を及ぼします。 体内にカルシウムがないために、女性の歯が損なわれ、胎児の骨組織の発達には非常に必要です。 妊娠中に、女性の身体には、一般的な疲労、低ビタミンD欠乏、貧血などの他の障害が現れることがあります。 妊娠と授乳は、自然な生理学的行為であり、正しい体制の下では、母体は苦しんではいけません。
妊娠中および授乳中の母親の食べ物は、必要な量のタンパク質を含み、カロリーが高い必要があります。 1kgの体重の成人女性の毎日の食事では、1〜1.5gのタンパク質が含まれている必要があります。 妊娠中および授乳期間中、この速度は体重1キログラムあたり2グラムのタンパク質でなければなりません。
妊娠の最後の数ヶ月で、女性のミルクは、ミルクと野菜の食べ物に支配されなければなりません。これには、タンパク質の量が必要ですが、肉は食べ物に入ることができますが、限られた量で、週に2〜3回、フォーム。 食べ物は新鮮な野菜を入れるために変えなければならず、夏や秋には野菜、果実、果物をたくさん食べるべきです。 タンパク質に加えて、体はリン、カルシウム、ビタミンA、D、Cなどの大量のミネラルを必要とします。
大人のカルシウムの毎日の標準は0.7グラム、リンの割合は1.5グラム、妊婦の1日のリン2または2.5グラム、カルシウム約1.5グラムが必要です。 これらの期間中、乳と牛乳は、女性と成長する赤ちゃんの生物にとって主要なカルシウム源です。 リンには、動物および植物起源の製品が供給されています。
ビタミンCの量は、成人の通常のノルムと比較して増加させるべきである。 妊娠して授乳中の母親はアスコルビン酸100mgを摂取する必要があります。 夏には、ビタミンAとDを増やすには、若いビートトップ、ホウレンソウ、レタス、グリーンを摂取する必要があります。 秋冬の期間には、どんな形でも、ニンジンを食べる必要があります。
ビタミンDの源は - 魚油、肝臓、卵黄、ミルクです。 若い母親の栄養は1日4回です。 あまり食べ物を食べないでください。小さな部分に分ける方がいいです。 日中は食事の時間を設定する必要があります。最初の朝食は7.00から9.00、2回目の朝食は11.00から13.00時間、昼食は17.00から19.00時間、軽い夕食は夕方22.00-23.00です。 食事時間は変更することができ、食べるには大きな休憩があってはいけません。 妊娠期間中にこのサンプルメニューを適用しようとすると、このメニューは妊娠中に良い結果をもたらし、女性は良い感じ、妊娠は正常だった、出産はタイムリーだった。 子供は体重が良く、身長が高く、強くて健康的です。 地元の条件や季節によっては、メニューを変更することができます。
サンプルメニュー
最初の日
パンとケーキ、チーズ、野菜のラグ、キャベツスープ、ベジタリアン
ミルク、ミルク、肉カツレツ、マッシュポテト、ミルク
紅茶、フルーツまたは生のニンジン、コンポートまたはフルーツ
2日目
ビネグレット、米ミルクスープ、サワークリーム付きコテージチーズ、ミルク入りお粥
ビーフストロガノフ、揚げたポテト、紅茶、キセル
3日目
お粥、ボルシチベジタリアン、茹でたキャベツ、ブレッドクラムで揚げた紅茶、お茶
ポテトキャセロール、ミルク、キセル
4日目
新鮮な野菜サラダ、パール大麦スープ、ゆでたジャガイモ
バター、チーズサンドイッチ、ミルクを入れたボイルドパスタ
お粥、お茶またはコンポートで揚げた魚
5日目
オムレツ、ラッソニク、プディング米、ミルク
ビネグレット、マッシュポテトと煮た肉、紅茶、キセル
第六日
サワークリーム、ポテトグリーンキャベツスープ、新鮮なキャベツからのフリッター、ヨーグルトのチーズケーキ
お粥、パン、バター、ジンベリー
第七日
新鮮な野菜サラダ、ポテトサラダ、キャベツキャセロール、砂糖入りパンケーキ
チーズ、パスタキャセロール、ヨーグルトのサンドイッチ
フルーツとゼリー
今、私たちは、妊娠のレシピの間に、母親の適切な栄養が何であるべきかを知っています。 これらの簡単なレシピに従うと、赤ちゃんが健康に誕生するように、適切に食べることを学ぶ必要があります。