今日の体制を調整する方法

あなたが不眠症を抱えていて、明け方まで眠れず、午前中に起きて、仕事や勉強のあいだに眠りについたら、その日の体制を変える方法について考える価値があります。 これは、特定のシーケンスに従うと実行できます。 あなたの体は通常のレジメンへの移行を促進します。健康であれば、正規の日がある方がよいでしょう。これは早期退職で早期回復です。

今日の通常モードに切り替えるには?

まず、前に寝ることを学ぶ。 必要な揚力の8時間前に寝て、眠りに落とそう。 あなたが思うように横たわっても、体は早期の睡眠に切り替わります。 消灯の1時間前に、部屋に夢をもたらす雰囲気を作り出し、テレビとコンピュータをオフにし、カーテンを引き、部屋を換気します。 寝る前に、あなたは部屋の中で絶対的なベルベットの暗闇であることを達成する必要があります、体にそれは動作し、あなたはすぐに眠っている甘い夢に落ちます。

まず、朝から通常より30分早く立ち上がる。 日中は数日間は寝たいと思うので、耐えられる方がいいです。 あなたは一週間前に目覚まし時計なしで起き始めるでしょう。そして夜になると十分な睡眠と睡眠が得られます。 寝る前に、あなたは過食する必要はありません、それはひどく数字に影響を与えます、体は食べ物を処理するためにエネルギーを費やすようになります。 そして飢えの気持ちは、あなたをベッドの中で贅沢にするよりも早く起きさせるでしょう。

新鮮な空気の中の夜間の散歩は、すぐに眠るのを助けます。 彼らは身体に必要な身体活動を提供します。特に座っている仕事がある場合にはそうです。 酸素で組織を飽和させ、血液循環を改善し、過剰なカロリーとエネルギーを燃焼させ、心地よい疲労感を与えます。 自転車に乗ったり走ったりすることはできません。ちょうど2キロ歩きます。 夕食は、就寝3時間前に整理する必要があります、タンパク質の食品があり、彼らの処理のために体は多くのエネルギーを費やします。

スケジュール

1日に行う必要があることを書き留める必要があります。 それらが実行されなければならない順序でそれらを整列させる。 この時間配分は、すべてのアクションの有効性を高めます。 あなたはその日にする必要があるすべてのことをする時間があり、遅すぎることはありません。

非常に重要なのは、肉体負荷と精神負荷の交互作用です。 体制を正しく守るためには、知的業務に従事する人は動きに注意を払う必要があります。 それは何らかのスポーツ、単純なウォームアップ、寝る前の散歩などが可能です。 運動のための時間を割り当てる必要があるだけで、それは眠りに落ちることがはるかに簡単です。

自然の響き

雨の中で眠るのはとても簡単だということは誰もが知っています。 しかし、人に影響を与えるのは雨だけではありません。 このルールは、自然の音が記録されているディスクにも当てはまります。 これらは、海岸のカモメの声、松林のナイチンゲールの鳴き声、ジャングルや森の騒音、海の響き、川、滝、雷雨、それはリラクゼーションのために設定し、リラックスしています。 これらのディスクの1つを購入し、寝る前に電源を入れる必要があります。

完全に正常なのは、あなたがエネルギーと強さでいっぱいであると感じるとき、活発に起き上がり、十分な睡眠を取る、という日の体制です。