何年も不眠症に苦しんでいる人たちは、幸福の邪魔にならない主な惨劇のようです。 実際には、不眠症は敗北することができます、あなたはちょうど方法を知る必要があります。
薬。
鎮痛剤、避妊薬、抗ウイルス薬のいずれの薬を服用している場合でも、睡眠障害が起こりうる副作用の1つでないことを確認してください。 そのような記載がある場合は、医師に相談して、そのような影響を除外する薬剤と交換してください。
あなたが薬を服用していない瞬間に、それが始まる時が来るかもしれません。 睡眠薬を処方しないことが重要です。 漢方薬 - カモミールのお茶、蜂蜜のお茶、バレリアン、オレガノ、サンザシ、スイートクローバーの煎じ薬。
パワー。
あなたの食事を批判的に見直す。 それは寝る前に食べることと、空腹になるために寝ることに等しく有害です。 たぶんあなたは重い感じや飢えの気持ちで邪魔されているかもしれません。 夕食を食べるようにするが、食べ物は栄養を与える。 揚げ物と脂肪、辛さと甘さを奪われてはいけません。 3コースのディナーを、暖かいミルクにビスケット、緑色の果物やフルーツを入れた沸かした魚の一杯のものと交換してください。
悪い習慣。
喫煙とアルコールは有害であることが知られています。 しかし、これらの中毒が深刻な睡眠の質に影響を与える可能性があることは誰もが知っているわけではありません。 タバコやアルコールを乱用したり、眠りに苦しんでいるときには、生物の自然なニーズと課されたものを選ぶ必要があります。 アルコール飲料やたばこの使用が急激に制限されているため、一時的な不眠症があることが注目されます。 しかし、過度の消費の場合、不眠症はそれだけではなく、悪化するだけです。
また、寝る前に強い紅茶やコーヒーを飲まないでください。 どの覚醒剤も、あなたが眠れないようにします。 悪い習慣には、コンピュータゲームやテレビの過度の熱意に起因する可能性があります。 すべての映画が眠気を覚えるわけではありません。ほとんどのおもちゃは、体がすでに休息したいときに目を覚ますようにしています。 就寝前に本を読んで趣味を取り替える必要があり、眼球の動きが落ち着き、安静のために体を準備します。
スポーツ。
スポーツは、身体が休息するのを妨げない場合にのみ有用です。 毎日私たちは物理的および感情的な負荷の負荷を経験します。 彼らにスポーツを加えても、厳密に投薬され、休息を妨げることはありません。 あなたが寝る予定の時間の3時間前に体育館に行かないでください。
あなたがプールに行くのが好きなら、それは夜遅くしかないので、週末の授業を延期し、寝る前に、ハーブの煎じ薬で温かいお風呂を取ってください。
今日の体制違反。
これは不眠症の最も一般的な原因です。 現代生活は、暗闇の発症、夜間のエンターテイメント、そして自分自身のためだけに時間を費やす機会など、常に眠りにつくことはありません。 私たちはこの誘惑に屈し、その結果、私たちは健康で支払います。 あなたが不眠症の原因が日中のモードで常に不調であると確信しているならば、すべてを元に戻す時間が必要です。
数週間休暇を取る機会があれば素晴らしいことです。 これらの日には、3時間寝る時間を単純にシフトします。 あなたが午前4時に寝たとします。 翌日、7時に横になり、その後10時に「11時」になるまで寝ます。 一度に固執してみると、眠りに困ることはありません。
あなた自身で問題を解決できない場合は、それを引っ張ったり、奇跡的な治療法を期待したりしないでください。 慢性的な不眠症は、身体の様々な障害および疾患の発症につながり得る。 医者に行き、睡眠中の人々の世界にあなたを戻すために他の措置を取る。 主なことは、不眠症が判決ではないことを確認することです。