1つまたは2つ以上のラウンドを繰り返します。 週に2〜3回、さらに心臓を使います。 セルライトとの戦いでは、恒常性が成功の鍵です。 だから躊躇しないで！ 下腹部のために良心の練習をしなさい。
あなたは必要となります：体重4-5.5キロ、ベンチ（またはステッププラットフォーム）とタオル。
"飛び降りる板"
筋肉安定剤、手の筋肉が働く。 立って、足の骨盤の幅に。 座って、手をあなたの前の床に置いてください。 ジャンプすると、脚を戻してバーの姿勢にしてから、左に、右に、再び中央にジャンプします。 ジャンプすると、右足を右手の手首に動かし、バーの位置に戻り、左足から動きを繰り返します。 次に、左足を伸ばして跳躍をして、前進して立って立ち上がります。 10回繰り返してください。
ボディリフト付きのベンチで上昇
足の筋肉、お尻と手が働きます。 ボディランプを持って、あなたの前でそれを保持し、右端にベンチまたはステッププラットフォームに向かって立ってください。 胸の高さにbodybardを持ち上げ - 腕はまっすぐで、ブラシは肩の幅が離れている、手のひらは下を指しています。 この状態でボディーボードを保持したまま、足先を左足で足を踏み、右膝を骨盤の高さまで前進させます。 右足を下ろし、座って立って、右足を脇に置きます。 ホームポジションに戻り、再試行を完了します。 8回の繰り返しを終えたら、もう一方の方向（ベンチの左端）でエクササイズを行い、アプローチを完了します。
bodibarのカール
乳房の筋肉とプレスの仕事。 ボディービルダーを持ち、背中、ベンチ、または床に寝ます。 ボディーバーは胸の近くに、手のひらはあなたの肩よりもやや広く、前方を指してください。 bodibarでベンチプレスを行い、ひねります。 1つのアカウントの最終的な位置を保持し、次に右に、左に、本体に戻って中央に戻ってください - あなたの上半身は1つに移動する必要があります。 開始位置に戻り、繰り返します。 12回繰り返す。
片足のスクワット
脚と臀部の筋肉が機能します。 右手のボディーバーを持ち、床に平行になるように持ちます。 ステップまたはベンチの横に立って、手がベンチに触れるまで、またはできるだけ深く、起立して繰り返すまで、体重を右足に落としてください。 8回繰り返した後、ボディーバーをもう一方の手に移し、左足で運動を開始します。
二相突き上げ
胸の筋肉、筋肉安定剤、三頭筋の働き。 手（肩の真下のブラシ）とつま先または膝に重点を置いて押し上げのポジションを受け入れます。 床に下に行く - 身体に近いエルボーを押し、次に押す。 今度はあなたの手のひらを約5cm置き、次に床に下ろします。今回は、肘を両側に向けます。 あなたの手を元の位置に戻して繰り返す。 各反復で手の位置を変えてw-12回の押し上げを行います。
ハイニーリフトでのウェイト付けでのジャンプ
腕と脚の筋肉が働きます。 あなたの体の鳥を頭の上に上げて、あなたの腕は肩幅で離れていて、あなたの手はあなたから離れています。 右の膝を骨盤の高さまで前方に引き上げ、次に左足の両側に降ります。 次のジャンプで、左膝を持ち上げます - これは1回繰り返されます。 手の位置を保持し、10-12回実行します。