もちろん、 ヨガは、レーズンやレーズン、さらにはチョコレートよりもストレスを和らげ、落ち着かせることがわかります。 しかしながら、ウエストに対するその有益な効果は、これによって尽きることはない。 ヨガは身体に複雑な形で影響します。 それはすべての筋肉や器官を含み、姿勢を改善し、正しい身体構造と美しいシルエットを作り出します。 この複合体では、細いウエスト（プレス、臀部、外側の太腿、ウエスト）の形成に関与する筋肉を鍛えるasanasが含まれていました。 同時に、彼らは背骨を伸ばし、身体の滑らかな屈曲を提供する。 忘れないでください：ヨガ、体重減少のための呼吸訓練は、あなたの体の能力に応じて、喜びとすることが非常に重要です。 朝食や夕食の前に、週に数回コンプレックスを行います。 軽食後1時間半、心のこもった食事の後で3時間後に食べている場合。 プラナヤムでレッスンを始め、必然的にシャヴァーサナで終えてください。 時間の経過とともにasanasを繰り返し、すぐにどれくらいのことができるか不思議に思う。
Virabhardrasana
主要な筋肉群、筋肉安定剤のストレッチと強化を促進します。 姿勢を改善し、全体として腰とシルエットのラインを長くします。 あなたの脚を肩よりも幅を広げ、足を互いに平行にします。 かかとを左に回し、呼気で左の膝を直角に曲げます。かかとのちょうど上の膝です。 インスピレーションを得て、手のひらを組み合わせ、右足のかかとから指の親指までの身体が一直線に伸びるように、手をまっすぐに持ち上げます。 この位置を30〜60秒間保持し、開始位置に戻り、他の方向にアサナを実行します。 このようにするのが難しい場合は、手を離して前腕を腰に傾けたり、角度を小さくしたりすることができます。 ある方向にアサナをすることは、あなたが別の方向でそれを果たさなければならないことを忘れないでください。 そして、あなたがアサナにほぼ等しい時間を両方向に耐えることは非常に重要です。 あなたの強さを考えてください！
Tadasana（両足のバランス）
前のアサナを補足します。 胃を引き上げる。 背骨を引っ張って、腰の美しいカーブを描きます。 立って、足の骨盤の幅に。 吸い込み、手を挙げて頭を上げてください。 排泄、横隔膜と骨盤の床の筋肉を引き上げ、次のインスピレーションで、胃を収縮させたまま、ハーフトゥーに上ってください。 呼吸、あなたの手に届く、あなたの頭を遠くに投げ込まないでください。 あなたはできるだけこのポジションを保持してください。 5秒間だけ押すと、10-15秒間、2回、3回繰り返します。 呼気の時、腕を下げて足に立つ。
コナサナ（ねじれのバリエーション）
彼は斜めの腹部の筋肉、太ももの外側の側面を研究し、いわゆる "耳"を減らし、腰椎を伸ばす腰椎を伸ばす。 座って、あなたの足を広げる。 痛みではなく牽引力だけを感じるべきです。 自分で引っ張るのを止め、脚の裏側全体を床に押し付けます。 左脚を回し、左手を腰の外側に、右手を内側の脚に置きます。 インスピレーションを得て、あなたの左手を持ち上げて、頭をして、あなたの手のひらを見てください。 呼息時に右足の方に傾け、肩の上に開いた肩を吸い込む。 呼気の際に頭を回し、肩の下から天井まで見る。 このポジションを1分間保持する。 引っ張って持ち上げて開始位置に戻り、もう一方の方向にアサナを実行します（傾斜角度は同じです）。 最後のポイントで足をつかむことができない場合は、それを曲げて、腰のラインがどのように伸びるか、後ろのストレッチの筋肉を感じるあなたの腕を引っ張りなさい。
Vasishthasana
太腿の外面の斜めの筋肉と筋肉を強化し、美しいウエストの曲がりを形成します。 スタッフのポーズに座ってください。 手のひらは右かかとと同じライン上にあり、指はあなたから離れていて、パッドは床に押し付けられています。 吸入し、呼吸停止時には、右腕をまっすぐに伸ばして、体と臀部を持ち上げ、骨盤と肩を広げる。 足を足につけてください（難しい場合は足首を横切るか、膝を傾けることができます）、左腕を吸い込みます。 少々の呼吸をして、吐き出して下ろし、頭の後ろに引っ張ってください。 できるだけこの位置を保持してください。 アサナを抜けて、再び左腕を上げて、サポートアームの肘を曲げて床に沈めます。 もう一方の方向にアサナを実行します。
ナウカザナ（トラフのボート）
体の後ろの筋肉を強化し、美しい姿勢を作り、胃を締めます。 批判の日に従わないでください。 あなたの胃の上に横たわって、足は腰の幅に、手はあなたの前にある肩の幅に、手の肋骨は床に垂直になっています。 吸入したら、床から上に向かって腕、頭、肩、脚を持ち上げて曲げます。 激しく動かさず、牽引によってアサナに登ってください。 あなたの鼻で騒々しく、均等に呼吸：あなたの胃をボールのように注ぎ、胸骨と喉を開きます。 最終位置を少なくとも20〜30秒間保持した後、元の位置にスムーズに吐き出す。 このアサナに60秒以上耐えられない場合は、もう一度やり直してください。
ナバサナ（氷河上のボート）
腹部、骨盤底、腰の筋肉に優れた効果をもたらします。 重要な日には実行できません。 あなたの背中、足を一緒に寝かせ、あなたの手を腰に押してください。 吸うと、あなたの腰の上にあなたの手で、身体と脚を持ち上げて、最後の位置で手紙Vを形成するようにします。後ろはまっすぐで、腕と脚は床に平行です。 持ち上げ中は、胃が収縮し、骨盤筋肉の筋肉の強さを使用し、その位置を保持しながら握ることはありません。 プレスが十分に強くなければ、腰で身を掴んで数回息を吐き、もう一度息を止めることができます。 十分に準備されている場合は、膝をまっすぐにします。 呼吸を伴ってアサナを離れると、背中の仰臥位に戻ります。 アサナは前回と同じくらい長く維持されるべきです。 あなたが5秒以上それを保持することができない場合は、2つのアプローチを行います。
（スリーピングイーグル） - 背中をねじる
休息を許し、同時に、斜めの腹筋および腰筋に影響を与え、腰を形成する。 あなたの背中に横たわって、両手に手を向け、膝を曲げる。 彼らが横たわっていた場所で、彼らのかかとを得るべきです。 インスピレーションを得たら、まっすぐな右足を上げてください。 呼気時に、鼠蹊部の股関節を横切ってから、右足で左足を掃除し、足を左膝の下に通します。 吸うと、あなたの息を抱き、体をひねり、吐き出し、腰を左に下げ、頭を右に回す。 肩を床から離してはいけません。背もたれが真っ直ぐで、ダイヤフラムが締め付けられています。 この位置に1分間留まります。 インスピレーションを得て、アサナから出て、足を解いてください。 逆方向にしてください。
マジャリ・アサナ
背中の筋肉を伸ばすのに役立ちます。 斜めの腹筋に作用し、滑らかなシルエットラインを作り出します。 すべての四つ、股関節の下の膝、肩の下の手首に立つ。 あなたの右の手のひらを身体の中線に置き、左のものをそれに垂直にします。 吸い込みと吐き出しは、左手で滑り運動を行い、最後の点で左肩を下げて床に向かいます。 吸入したら、左腕を頭の上に、手のひらを床の上に伸ばしてください。 あなたの息を止めて、あなたの肩の上で肩を広げ、呼気で頭を回して天井を見てください。 1分まで姿勢を変えないでください。 あなたの左手を曲げ、あなたの手のひらを床に置いて、アサナを出てください。 インスピレーションの上昇で。 私たちの複雑なプラナヤマを補足してください。これは、美しい、胃の上に寄り添うことを見つけるのに役立ちます。 換気の良い部屋で朝食前の朝にこれを行います。 5分の終わりに、子供のポーズに横たわっている。
Shurya anulomaはkapha（粘液と脂肪）を燃やす。 午後11時から12時まで行われます。 パドマサナに座ったり、トルコの足を横断したりしてください。 右手の中指を第3目の薬指、薬指と小指の曲がったところに置きます。 2つの鼻孔で呼吸。 左の鼻孔の薬指を押し、右の鼻孔を通して吸入する。 右の親指で親指を閉じ、左に吐き出す。 9〜12回繰り返します。 不快感を持って、プラナヤマを止めてください。 Kapalabhat - 息切れ、横隔膜を含む。 同じ位置に座って、あなたの胃の上に手を置き、あなたの背中にあなたの臍を引くリズミカルに吐き出す。 1~5分を繰り返し、40回の呼吸を行います。 Bhasikaは座っている - 呼吸、その間に胸が動く。 彼女の手を彼女の上に置き、吸い込んだときに胴体がどのように上昇するかを感じる。 持続的な呼気 - 胴体が下降します。 1~5分を繰り返し、1回につき10~20回の呼吸を行います。 重要な日に2番目と3番目のプラナヤマを逃した。
次の場合はヨガをスキップする必要があります：
- あなたは熱があります。
- あなたは批判的な日々（前半）を持っています。
- あなたはアルコール飲料を飲みました。
- 極端なストレスや非常に疲れた状態にいる場合は、
- あなたは高血圧がある場合（プラナヤマは望ましくない）;
- 職業の前に、コーヒー、強いお茶、煙（特にプラナヤマの前）を飲まないでください。