フィットネスに行く、実行されるように？ しかし、まだ、この汗の流れから、目と思考に飛んで "あなたは自分自身を強制する必要がある"と良いと信じていますか？ あなたは間違っています！ だけでなく、意味がないだろうが、多くの問題が来ている！ 結局のところ、フィットネスは本当の科学です。 それには独自の基本ルールがあります。 コースにあなたを紹介するインストラクターと運が良ければ、 そしてもしそうでなければ？ 真のフィットネスレディーのための4つの簡単なヒントを以下に示します。
1.トレーニングを選択します。
フィットネスクラブで最初にやる必要なことは、健康上の問題がある場合、どのトレーニング方法が正しいかを判断することです。 典型的なオプションを考えてみましょう。
静脈瘤の病気。
有用なもの：背中を傾斜させたveloergometers、楕円形のトレーナー、水と水泳のエクササイズ、背中に横たわる "自転車"を運動させて階段を登る。
有害：あらゆる衝撃荷重、障害物だけでなく、急な停止（水は例外）で蹴る。 走っているときのいわゆる「飛行段階」やその他の動きでも、必然的に着陸で終わる、つまり静脈に負担がかかります。 ステップエアロビクス、スピニング、ジョギング、ジャンプ、キックボクシングの禁止の下で。
可能：水中エアロビクス、エアロビックダイナミックモードのパワーグループクラス、ストレッチ、ダンス。
骨粗鬆症。
有用：体重トレーニング、彼らは骨組織を強化します。
有害：突然の動き、衝撃負荷（静脈瘤と同じ）。
可能なのはヨガとストレッチ（痛みに満ちた振幅、痛みに引き伸ばされた関節の負担）、アクアエアロビクス、「地面」、すなわち床にあるピラティスです。
太りすぎ（一般に、静脈は損傷を受け、変形性関節症である）。
便利：すべての "水"、楕円形のトレーナー、ピラティス、ストレッチ、歩行。
有害：実行中、飛び降り、ステップエアロバイクを意味するステップからの降下、「飛行フェーズ」（「バイアコース」を参照）。
可能：床からの休憩なしでほとんどダンス、体の彫刻、コア。
2.負荷を負荷します。
「正しい」訓練は何でしょうか？ 行かなくてはならず、不都合な結果はありません。
前に：あなたはクラブを目指している、あなたは楽しみに楽しみにしています（ああ、どれくらいのスリムな女性が内戦としてクラブに行くのですか？）。
中：ペースを維持しやすい、あなたがしたい場合は、あなたも加速することができます、少し疲れを感じる。 "話す - 歌う"のテスト：あなたがまだ話すことができれば、すべてが必要になるが、もう歌えない。 （酔っぱらった女性はうれしくしかできません！）集中部の終わりから3分後、「ヒッチング」の間、心拍数は毎分120回以下です。
後：満足。 （しかし、それはそうする：「ダーリン、私は手足がありません、足はありません...私を連れてくださいね、」
クラスの間に適切な負荷を決定することが可能な他の兆候があります。
初心者用とスリミング用。 呼吸は一様ではあるが、顔の急速で淡い赤味がかかり、汗のかからず、コマンドの明確な実行。
上級者向け。 平均疲労度、断続的な深呼吸、運動中の協調障害、痛みを伴う感覚。
自分自身を傷つけたい人のために。 顔の激しい赤みを帯びたり、青っぽい色合い、白い鼻三角形、調整の重大な機能障害。
3.飲み物を飲んだり、飲んだりしない。
力で、体はすぐに脱水します。 運動中に飲むだけでいいです。 計算は以下の通りである：約0.5リットル。 中程度の強度の半時間の流体。
エアロビクストレーニングでは飲みませんが、飲みます - 唇と喉を湿らせます。 Suvorovが言ったように、それは教えるのが難しいです...しかし、健康を "教える"飲み物の終わりに。 何人ですか？ セッションの前後で体重を測定すると、損失は1.3倍になります。 結果は通常の日常的な基準に加え、12〜24時間以内に飲むべきです。 ちなみに、夏の暑さでは、0.5リットル追加してください。
数量。 例えば、良い強さの1つのタイボのチュートリアルの後、あなたは約700gを失いました。1.3倍に - それは910gです。それを平均レートに加えます - 平均1.5リットル、1日あたり2.5リットルlの水。 このレッスンの日に、あなたの料金は約3.4リットルの液体になります。
品質。 最高の飲み物 - 2g / l以下の鉱化作用を持つ非炭酸ミネラルウォーター。 しかし、単純な水でさえ余分ではありません。 どんなレモネード、コーラ、さらにジュースダウン！ トレーニング中のみではありません。
4.バスに行く。
物理的な文化とどのような風呂に似ているかの主なものは、心臓の負荷です。
最も有害で最も一般的な神話は、激しい運動の後では、その浴が特に有用であるということです。 それどころか！ さらに集中的な雇用の後、そして就業日の終わりに、さらには労働週間の終わりに、 - シャワーと家。 筋肉、靭帯および関節に過負荷がかかる場合は、痛みを伴う感覚が現れる明日に浴槽を移すことも良いです。 ちなみに、この場合、コントラストが最も影響を受けます：ヒート・コールド。
訓練後の最適な「入浴」用量 - 3-4分の5分間の呼出しで15分の休憩。