チョコレートのイチゴ
チョコレートシロップはチョコレートの好みを満たし、イチゴはビタミンや繊維が豊富です。 この組み合わせのおかげで、1日にフルーツの5つの推奨部分を受け取ることが可能です。
レシピを作る方法
大さじ2杯のイチゴ8個を浸します。 チョコレートシロップのスプーンで冷やす。 1食当たりの栄養価（8大イチゴベリーと2大さじ低脂肪チョコレートシロップ）：
・3％脂肪（0.5g、0g飽和脂肪）
•93％の炭水化物（33g）
・4％タンパク質（1g）
•繊維4グラム
・カルシウム20mg
•鉄1 mg
・ナトリウム26mg。
これはチョコレートの愛を満たすための素晴らしい方法です、ほとんど脂肪になることなく。 溶かした黒いチョコレートにイチゴを浸すと、さらに抗酸化物質の追加料金がかかります。
レモンアイスクリームの脂肪フリー冷凍ヨーグルトの恋人
私はカリブ海で私の新婚旅行中にプールに座って、この "喉の渇きを消す"食事を発見しました。 それは素晴らしいと同時に栄養のあるスナックです。 時々私はクランベリージュースからそれを調理します - 結果は同様に素晴らしいです。
レシピを作る方法
フィラーなしの低脂肪ヨーグルト450gと凍結濃縮レモネード230mlを混合し、アイスクリームと凍結のための6つの形態に注ぎます。 1食分あたりの栄養価（アイスクリーム1杯分）：
•0％脂肪
•83％の炭水化物（23g）
・17％のタンパク質（5g）、少量の繊維
•153 mgのカルシウム
・鉄0.34mg
・ナトリウム60mg。
ヨーグルトには、アイスクリームと同数のカルシウムが含まれていますが、脂肪は全くありません。 レモネードはとても爽やかですが、ほとんどの場合、栄養素を与えません。 ビタミンCの投与量を増やすには、冷凍庫に入れる前に、新鮮なフルーツまたは絞ったレモン汁を混合物に加えます。
"ナチュラル"カボチャパイ
レシピを作る方法
インスタントプディング用に、無糖缶詰のパンプキンピューレ（ベビーフード用のマッシュポテト）1個と脂肪フリーのバニラ混合物1個を混ぜます。 ゆっくりかき混ぜながら、スキムミルク2杯、シナモン、ナツメグ、砂糖代替物を加えて味をつけます。 混合物を全粒粉の低脂肪の生地プリフォームから調製し、少なくとも30分間冷蔵し、次いで沸騰させる。 脱脂ホイップクリームのスプーン。
1食分あたりの栄養価（1/6パイ）：
•26％脂肪（7g、1（5g飽和脂肪）
•66％の炭水化物（41g）
・8％タンパク質（5g）
•1.5グラムの繊維 "121 mgのカルシウム
・鉄1mg・ナトリウム403mg。
栄養士の意見
缶詰のカボチャのガラスは、大量のビタミンAとC、カリウムと繊維、そしてこのすべて83カロリーを含んでいます。 プディングとミルクのおかげで、充填物は飽和脂肪とコレステロールがなく、太った一貫性があります。コレステロールは伝統的なカボチャパイのクリームと卵に含まれています。
スパイシーな甘い焼きリンゴ
リンゴの半分からコアを取り除いてください。（リンゴを使用していて、調理中は固いものを使用してください）、1杯のブラウンシュガーとシナモンのピンチで満たしてください。 リンゴを耐熱皿に入れ、キッチンテープで覆う。 電子レンジで約2〜4分間焼く。 オーブンから取り出し、低脂肪バニラヨーグルトの1/2カップを飾る。
1食分あたりの栄養価：
•0％脂肪、
・90％の炭水化物（32g）、「10％タンパク質（4g）
•2 gの繊維、
・カルシウム313mg、
・0.4 mgの鉄、
・ナトリウム46mg。
栄養士の意見
リンゴの皮を保護しながら、大量の繊維が得られます。 ヨーグルトはタンパク質とカルシウムを提供します。
冷凍フルーツスムージー
フードプロセッサーでは、低脂肪バニラヨーグルト1杯、冷凍果実1杯（例えばマンゴー、モモ、またはベリー）と食物砂糖代用品を混ぜ合わせて、厚く厚い粘稠度に泡立てます。
1食分あたりの栄養価：
•3％脂肪（1g飽和脂肪）
•炭水化物86％（57g）
・11％のタンパク質（7g）
•4つのガラス
・ナトリウム92mg。
栄養士の意見 これは、あなたの冷凍デザートからより多くの繊維、ビタミン、ミネラルを得る優れた方法です。 そして、このレシピはカルシウムの1,000mgの1日の摂取量の半分以上を提供します。
大豆油とナッツチョコレートペースト
トースターで半乾燥させた全小麦粉を1 tbspに広げる。 一杯の大豆油と大さじ1杯。 チョコレートペーストのスプーン。
1食分あたりの栄養価：
•30％脂肪（4グラム、0.7g飽和脂肪）
•57％の炭水化物（18g）
・13％のタンパク質（4g）
•繊維3g
・カルシウム102mg
•鉄1 mg
・ナトリウム241mg。
栄養士の意見 全粒粉パンは、エネルギーを与える繊維、ビタミンBおよび複合炭水化物の優れた供給源です。 大豆油は、飽和脂肪がほとんど含まれていない本格的なタンパク質源であり、ナッツチョコレートペーストは豊かな味わいを提供します。
全粒パン、クリーム、果実
小麦粉全粒粉からパンを1袋に広げる。 低脂肪のクリームチーズのスプーンと1/3カップの薄くスライスしたイチゴまたは2杯を飾る。 缶詰の果物のスプーン。
1食分あたりの栄養価：
・脂肪17％（2グラム、飽和脂肪0.5g）
•61％の炭水化物（16g）、
・22％のタンパク質（5g）
•1.5グラムの繊維
•カルシウム66mg•鉄1mg
・ナトリウム249mg。
栄養士の意見
これは、脂肪なしでチーズケーキの味と質感を達成する賢い方法です。 もちろん、新鮮なフルーツを使用する方がいいですが、缶詰が好きな人は、フルフルースのコーンシロップではなく、フルーツジュースを甘味料として使うものを選んでください。