短時間での迅速な変換
イスラエルの栄養士のプログラムは、努力と拘束なしに10kgからの代謝と別れの正常化を約束しています。 この1〜2年の間に、イスラエルの栄養士Kim Protasovによって開発された栄養システムはますます人気が高まっています。 彼らは初めて、1999年に彼女について話を始めました。 ユーモアで書かれた "protaction"は、著者の名前で呼ばれるようになったので、代謝を正常化し、過剰体重を和らげるために5週間で約束します。 昼も夜もいつでも食べることができます。 主なもの - 夏の後半に直接作ったような特別食を守り、どこでも新鮮な野菜を見つけることができます。
容易にする道
ダイエットに従うには、生のもの、5％チーズ、コテージチーズ、ヨーグルト、卵を食べることができる野菜を摂取する必要があります。 野菜や乳製品を絶えず食べてください。朝食、昼食、夕食は数量があります。 しかし、バランスを保つ - ヨーグルトにのみ、または生野菜だけには行ってはいけません。 すべての種類の料理をラ・ギリシャのサラダ、緑、卵、コショウで炊く。 ファンタジーを含み、若いアスパラガス、ズッキーニ、ニンジン、キャベツ、キュウリなどの野菜からレシピを作り、熱処理する必要はありません。 飲料は、砂糖と牛乳を使わずにコーヒーや紅茶を飲むことができます。 必須項目：他の飲み物に関係なく、毎日少なくとも2リットルの水を飲むこと。 果物から、3つの緑のリンゴを食べることができます。
仕組み
皮下脂肪を燃焼させ、腸をきれいにする。 これは、第2段階で体重を減らすのに役立ちます。 ペクチンと繊維は腸の蠕動運動を強化し、低カロリー摂取は身体をエネルギー皮下脂肪源として使用するように働きかけます。 筋肉への注意。 注：カロリー要求量が食物摂取量よりも大幅に多い場合（例えば、女性がフィットネスに関与している場合など）、筋肉タンパク質の破壊のために体重が減少する可能性があります。 ダイエットの著者は、2週間目の終わりまでに、甘くて脂肪のあるものを食べたいという欲望が完全に消えてしまうことを保証します。精製された生物は、野菜や乳製品だけを必要とし、卵をあきらめることさえあります。 3週間目には、牛肉、鶏肉、魚肉の300gを前の食品リストに加え、乳製品の消費量を減らすべきです。 3週目の終わりから体重が目の前に溶け始めます。 この食事は2週間続くはずです。 最後まで歩いている人は、10-15 kgの喪失について話し、肌の状態を改善し、明るさの出現と不確実性を改善する。 その充電は長い間十分であり、主なものは、有害で高カロリーになるのをやめます。 プロタソフは、1年に1回しか体を浄化するための食事を勧めていません。 遵守して、栄養士は余分なキログラムの数を取り除くことを保証します。
修正と追加
食事の存在の11年間は何のために彼女のために渡されていません。 それはレシピ、新しい勧告で覆われています。 今では、澱粉を含むものを除き、すべての野菜を食べることができるということが別々に規定されています。 つまり、それをきちんと使ってください。しかし、例えば、トウモロコシ、エンドウ豆、豆、小麦などを一切拒否する方が良いです。 乳製品のリストから、ミルクを削除する必要があります - 唯一の新鮮なミルク製品が取られ、発酵された焼いたミルクはkefirよりも好ましいです。 添加物のないヨーグルトとコテージチーズは、無制限に食べられます。 チーズからは、塩が微生物中の液体を拘束するので、わずかに塩辛い、柔らかいものを選ぶ必要があります。 また、卵全体を食べることは推奨されていません。タンパク質は毎日摂取することができ、卵黄は週に2回だけ摂取することができます。 そして、もちろん、あなたはカップルのために調理された肉や魚のために揚げたチョップを交換する必要があります。
遅い出口
結果を修正して体を通常の食事に戻すには、「喧嘩」を残しておき、食事自体とほぼ同じことをお勧めします。 食事の第六週に徐々に植物油を導入した.3 tsp以下。 1日あたり 同時に、脂肪含量5％の乳製品は脂肪を含まない製品に置き換えられます。 オイルの量を減らすことを忘れないで、少しのナッツ、オリーブを追加することができます。 日には30-35gを超える脂肪を消費する必要はありません。 7週目には、緑色のリンゴは、他の風味のある果物、すなわち、梨、キウイと置き換えられています。 バナナ、日付、マンゴーは許可されていません。 朝の8時には、お粥を作り始める。 部分は250ml以下である。 穀物のうち、オート麦が好ましい。 乳製品の9番目の部分では、徐々に移動し、食肉、鶏、魚の割合を増加させた。 10週目に、前の食事に戻り、その措置を観察し、非カロリー、最小限の加工食品を好む。
長所と短所
栄養士によると、Protasovシステムには多くの利点があります。例えば、天然食品のみを食べ、洗練された、半完成品の製品、缶詰の食べ物やマリネを拒否します。 しかし、 "喧嘩"は、どのような食事と同様、欠点があります。 特に、生の食物は飢えの感情を増すので、冬には適していません。 そして、他の同様の低カロリーと低脂肪の食事と同じように、あなたはそれに絶えず座ることができません。 プロタソフの食事は、植物性タンパク質の不存在下で動物性タンパク質を最小限に抑えた非常に低カロリーであり、野菜は生の形態でのみ提供されます。 したがって、定義上、思春期の青年、月経障害の女性、筋肉量が不足している人、胃腸疾患（萎縮性胃炎、大腸炎、炭水化物を消化できない酵素病、腎臓石病、胃炎、胆嚢炎、急性期の膵炎）。 この食事は、動物性タンパク質、穀物の形の複合炭水化物などの重要な食品の摂取を制限します。 タンパク質の欠乏は、ホルモンの背景に違反する可能性があります。 このシステムは、鉄欠乏性貧血および高齢者のために推奨されていません。なぜなら、高齢者の胃腸管の酵素欠乏は生の食品を消化するのを困難にするからです。
1週間と2週間
- 朝食
リンゴとコテージチーズ。 5％コテージチーズとヨーグルトとリンゴを混ぜ、シナモンを加えます。
- 2回目の朝食
トマト "ボート"。 チラシ、ディル、パセリ、ニンニクをチョップし、粒状のチーズと混ぜ合わせてトマトの半分に加えます。 カードの混合物をピーマンの半分で満たすことができます。
- 昼食
Okroshka。 キュウリ、キャベツ、スイートピーマン、大根、ハーブ、ゆで卵を入れ、3.2％のケフィアを注ぐ。 少しの塩。
- 午後のスナック
サラダ "ビタミン"。 アップルは、ストリップにカットレモンジュースを振りかける。 セロリを根っこにして、ニンジンをはがし、大きな激しいものをはがす。 あなたの手で根の作物を覚えて、リンゴを加え、少し振って、ヨーグルトで味付けして30分放置しておきます。
- ディナー
courgettesからのサラダ。 小さな骨髄の半分、ホースラディッシュの皮と刻みの20グラム、細かく切り刻んだタマネギと混ぜる。 胡椒、塩、細断されたハーブ、シーズンをヨーグルト、レモン、スパイスなどで加えてください。
3〜5週間
- 朝食
コテージチーズロール。 ニンジンは細かいおろしに火をつけ、コテージチーズと混合してヨーグルトを加えます。 少しの塩。 サラダの葉に塊を置き、封筒でそれを折りたたむ。 ヨーグルトのトップ
- 2回目の朝食
リキュールのサラダ。 ニラ、セロリの茎、ニンジンをスライスします。 サラダをヨーグルトで味付けしてください。
- 昼食
鶏とギリシャのサラダ。 チキンのフィレはキューブに切り、トマトのカップル、小さなキュウリ、赤タマネギ、いくつかのレタスの葉を追加し、2大さじを振りかける。 l。 オレガノまたはマジョラム、レモンジュースを振りかけ、5％ブリンザと混ぜる。
- 午後のスナック
りんごと赤キャベツ。 キャベツは薄くチョップ。 2つのリンゴとホースラディッシュのルートは、キャベツと火をつけて結合します。 ドレッシングを注ぐ：レモンジュースを3 tbspと混ぜる。 l。 水と塩のピンチ。
- ディナー
Gaspacho。 トマト、キュウリ、キュウリ、ピーマン、タマネギと2つのクローブのニンニクをミキサーで氷水と1杯のティースプーンで粉砕します。 レモンジュース。 塩、コショウ、チョップマジョラム、タイム、バジルを加えなさい。
食事から離れる、第6週
- 朝食
グアカモール。 新鮮な唐辛子のポッドで、種と中隔を取り除く。 球根の半分、トマト、セロリの2つの茎がミキサーでチョップされます。 2つのアボカドで、皮を切り、骨を取り除く。 肉はレモンジュースを振りかける、フォークでつぶし、トマト - セロリアックの塊と混ぜる。 グアカモールを味に加える。
- 2回目の朝食
カボチャのサラダ。 カボチャ、ニンジン、リンゴが大さじに刻み込まれ、低脂肪のヨーグルトと混ぜ合わせられます。
- 昼食
サーモンとグリーンサラダ。 カップルのためにサーモンを持っています。 サラダでそれを提供する：キャベツを切って、切ったキュウリを野菜で味付けし、手で覚えて、レモンジュースと植物油で味付けし、細かく刻んだ緑を振りかける。
- 午後のスナック
ニンジンとカブのサラダ。 ニンジンとカブのごみをきれいにし、大さじに火をつけ、細かいパセリを加えてレモンジュースを振りかける。
- ディナー
ビートサラダ。 ビート砂糖、チョップドレタスの葉と春のタマネギ、細断された卵、ニンニクのクローブを追加します。 レモンジュースを注ぐ。
7週目
- 朝食
キーウィの果実を含むカードのムース。 ミキサーで3キウイのパルプ、30gの松の実、200gの低脂肪コテージチーズをチョップします。 奉仕する前に、いくつかのナッツでムースを飾る。
- 2回目の朝食
キャベツからのサラダ。 キャベツ、ピーマン、タマネギを切る。 1％のケフィアで野菜を味付けする。
- 昼食
オレンジとチキンサラダ。 スライスしたチキンフィレ、オレンジパルプ、リンゴ、キュウリ。 シーズンスパイスで、ヨーグルトを注ぎ、柔らかいチーズを振りかける。
- 午後のスナック
サラダ«オレンジムード»。 ニンジンに火をつけ、マンゴーパルプをスライスに切り、混合する。 レモンジュースを注ぎ、低脂肪のヨーグルトに塩とチリを混ぜて味付けします。
- ディナー
"赤いファン"。 ビートを半煮にして薄く切って、扇風機でプレートにスライスを敷いてください。 上にスライスされたオリーブと卵の部分で飾る。 酢と塩を混ぜた植物油を振りかける。
8週目
- 朝食
トロピカーナオートミール。 オートミールを調理する。 その中に梨を切り、ナッツを振りかける。
- 2回目の朝食
カードのデザート。 コテージチーズのバナナマッシュとシナモンを振りかける
- 昼食
緑のパイクパーチ。 醤油、塩、胡椒、ジンジャー、シナモンを混ぜたフィレフィレを1時間放置する。 予熱されたオーブンで調理するまで焼く。 ヨーグルトで飾られ、細かく切り刻まれた緑と混ぜられた料理を入れる。
- 午後のスナック
大根のサラダ。 コテージチーズミックス細かく切り刻み大根、少しを振りかける、ヨーグルトの3つのテーブルスプーンを追加します。 サラダミックスとディルまたはパセリで飾る。
- ディナー
Vinaigrette。 ビート、ニンジン、ジャガイモがはく離され、キューブ、キュウリ、リンゴ、梨などに切断されます。 製品を組み合わせ、緑のエンドウ豆を加え、シーズンにヨーグルトビネグレットを、上にチョップドクルミを加えます。
9週目
- 朝食
チーズ入りのナス。 ナスはキューブに切り、植物油を少し加えて鍋に揚げる。 モッツァレッラ・マッシュ（mazzarella mash）と茄子と刻んだタマネギとのミックス。 ソルト、コショウ、ヨーグルトの季節。
- 2回目の朝食
サラダ "トロピカル"。 アボカド、バナナ、キウイ、半分のマンゴースライスをキューブにまとめます。 ミキサーで、ハーフマンゴーをチョップし、レモンジュースを加えます。 サラダにマンゴーソースを添えてください。
- 昼食
マグロとサラダ。 サラダ、キュウリ、タマネギの葉を切り刻む。 フォークでマグロを缶詰めし、野菜と混ぜる。 サラダシーズンヨーグルト。
- 午後のスナック
ライスプディング。 3時間米をすすいでください。 その後、水を排水し、0％ミルクでお粥を調理します。 それを殴られた卵と混ぜる。 金型に塊を置き、カップルのために調理する。 果物を添えて。
- ディナー
オレンジを使った肉。 牛肉を薄切りにし、ソースにマリネします（植物油2 tsp、醤油2杯、ジンジャートウガラシ）。 加熱したフライパンで素早く茶色にします。 唐辛子、レモン味、1杯を加える。 l。 醤油。 オレンジ色のスライスで飾られた野菜を添えて。