あなたはPCの前のテーブルに座っているオフィスでほとんどの時間を過ごしますか？ それから、この記事はあなたのためです。
私たちの時代、最も貴重なものは何ですか？ 正しく - 情報。 ご存知のように、彼女と一緒に働くには、人が体を動かすのではなく、頭を動かす必要があります。 何が悲しいですか。
英国の研究者によると、座りっぱなしの仕事をしている人は、より活動的な同輩より平均して10年早い。 アメリカの科学者は座っている（コンピュータで働いているとき、電話で話しているとき、テレビを見ているとき、読書している）だけでなく、身体の代謝や他のシフトにもつながっていることが証明されています。 まず第一に、血管、目、背骨が苦しんでいます。
だから、私たちは、どのような器官やシステムが最も頻繁に視力低下の状態にあるのか、座りがちな生活様式の「娘」であるかを把握します。 そして、これらの問題を取り除く方法。
1.心臓血管系
コンピュータでの作業が心臓の問題で個人的に脅かされるのを防ぐために、小さなテストを行うだけで十分です。 モニターからしばらく離して、テーブルに座っている様子を確認してください。 肩は少し上がった？ 首や後頭部の筋肉は緊張していますか？ 頭が前に傾いているのか横に傾いていますか？
この姿勢は、特にあなたが長い間その中にいると、脊椎動脈系の停滞や脳への血液供給の中断を招きます。 これは頭痛、記憶低下、疲労および圧力上昇を引き起こす。 また、肋間神経の持続的な圧縮により心筋痛（心臓の痛み）および不整脈（心臓の律動障害）が発症することがあります。
どうすればいいですか？
まず第一に、しばしば姿勢を変え、筋肉の緊張をコントロールします。 あなたのコンピュータにリマインダーをインストールし、例えば、10-15分ごとに、座っているかどうかチェックします：背中が緊張しているかどうか、肩が上がっているかどうか、手が疲れているかどうかなど
あなたが緊張していると感じたら、椅子の上を動かし、手を振って、指を握り締め、肩をすくめてください。 ちなみに、この運動は肩のガードルからの緊張を和らげ、椎骨動脈の血流を活性化し、首の首にある神経叢を刺激するのに役立ちます。
視力。 ドライアイ症候群
眼科医はこの症候群を「オフィス」と呼んでいます。 彼の症状は赤み、乾燥、目の砂の感じです。 それはコンピュータとエアコンがある部屋に長時間滞在したためです。 病気が始まり、時間通りに医者に行くことができない場合は、手術台に行くことができます。
どうすればいいですか？
モニター上の人工的な画像は品質の低い画像であることに注意してください。 彼の目は、彼ら自身の欠点として認識され、修正しようとするので、彼らは常に緊張しています。 それらをアンロードするには、45分ごとに10分休憩することをお勧めします。
目の筋肉をトレーニングするためのストレス練習を完全に緩和するのに役立ちます（それぞれ5回、1日1-2回のセッションを繰り返す）
1.あなたの目を遠くに移動し、次に鼻の上で自分自身に移動します。
2.右上と左下を見ます。
3.目を閉じて、軽く眼球を押します。 押された - 放しなさい（これは血液循環を改善する）。
4.目を閉じて目を開いてください。
5.円運動を時計回りと反時計回りにする。
3.手首管。 コンピュータマウスの症候群
この症候群は、「トンネル」症候群とも呼ばれます。 これは、PCで長時間働く人々の中枢神経に一定のストレスがあるために発生します。 彼の症状は、指のうちの1つのしびれ、痙攣である。 以前は、患者の80％が、手首の横靭帯を切開する手術の後にのみ、症候群を取り除いた。
どうすればいいですか？
キエフ反射神経学者Irina Bartoshは、非外科的方法でコンピュータマウスの病気と戦うよう勧めている。 すなわち - マッサージ。 肘の近くで、筋肉の取り付けのポイントで、前腕の小さなシール（通常、肘の関節から1.5〜2cm）を感じ、マッサージを開始します。 この場合、あなたは混じった手の指のしびれを感じます。 これで問題が解決しない場合は、問題は長年にわたり、問題を解決するために専門医に連絡する必要があります。 つまようじから、痙攣のように筋肉がリラックスします。
消化器系。 胃炎および胃潰瘍
オフィスマンの胃には3つの主な敵があります - 乾燥のための食糧、機械からの標準以下のコーヒー、ストレス。 ちなみに、慢性神経緊張は、胃や十二指腸の潰瘍を含む多くの心身症の原因です。 これらの理由から、他の消化器官の機能障害、すなわち、胆道症ジスキネジー、膵臓反応プロセス、腸大腸炎が発症する。
どうすればいいですか？
まず第一に - 合理的な栄養！ 最適なメニューを作るために、栄養士に連絡することができます。 消化器官がすでに「ポンプアップ」している場合、腹部の永続的な痛みを取り除くためには、喉の痛みをなくし、虫歯を治すなど、慢性感染症のすべての病巣の蘇生（回復）後にしか最終的には可能ではありません。 激しい痛みで、胃腸科医は包括的な診断と治療を受けることを勧められます。
5.痔核
肛門科医は、約70％の人々がこの問題に遅かれ早かれ直面していることを保証します。 そして、長い間座ることを余儀なくされている人たち。 痔核はオフィスワーカーの本当の惨状です。
どうすればいいですか？
外科医 - coloproctologist Sergei Radolitskyは説明しているように、これらの治療法は痔核を治すことはできませんが、症状を軽減し、悪化を減らし、患者の疲労を軽減します。期間。 有効な唯一の方法は、痔核を除去することです。 これは伝統的な方法で、すなわち、メスを用いて、またはより現代的に最小侵襲性の方法、すなわち、凍結保存（凍結）またはラテックスリングの適用によって行うことができる。
6.骨盤内器官の炎症
座る仕事、車を運転すること、そして長い性的禁欲は小さな骨盤内の血液の停滞を引き起こす。 これは、しばしば、女性および男性の性的な球体および小さな骨盤の他の器官の炎症性疾患につながる。
どうすればいいですか？
ジム、スイミングプール、朝のジョギング、体操の時間を見つける。 6ヶ月ごとに、アンドロジスト（婦人科医）とのスクリーニング検査を受けます。 これには、細菌培養、病原性微生物叢の存在、特にPCRウイルス（ポリメラーゼ連鎖反応）の分析、尿道からの掻爬の細胞形態学的分析が含まれる。 超音波検査と内視鏡検査による検査。 また、骨盤領域の痛みが心配ならば、神経病理学者と検診専門医に検査を依頼してください。
7.慢性疲労症候群
最近までCSUは真剣に受け入れられていませんでした。 しかし、今日は流行の割合がかかります。 ここで罹患率の優秀さの手のひらは、事務員によって保持されています。 そして、彼らの3分の2は、最小限の努力の後に疲労、関節や筋肉の絶え間ない痛み、強い衰弱を訴える女性です。 科学者はCFSの理由を見つけることができませんでした。 これは、免疫系および神経系の疾患であると考えられている。
どうすればいいですか？
まず、体内にヨウ素の欠乏がありますか？ あなたの胃やその他の場所で寝る前に、軽いヨウ素メッシュを描きます。朝までに消えるとヨウ素だけでは不十分です。 魚介類、ミルク、ヨーグルト、卵、豆などが必要です。
疲労に対抗するための良い方法は、鍼治療、鼓膜療法（リーチ）、植物製剤などの代替医療の方法です。 優れた手段 - アロマセラピー。 レモン、マンダリン、グレープフルーツのシトラスアロマのパフォーマンスを向上させます。 バジルやラベンダーオイルを数滴入れたバス - リラックスして完全に休む。
8.電磁場に対する感度
モニター、電話機などのオフィス機器 - 強力な電磁放射源です。 彼の影響を受けやすい人は、通常、皮膚刺激、疲労および片頭痛を訴える。 同時に、彼らはしばしば病気の健康の理由を推測していない。
どうすればいいですか？
距離を観察する。 電線、ミニATS、プリンターなどの「ロープ」が電気器具をあなたから1〜1.5m以上離して運ぶのであれば最適です。 また、PCを含むすべての機器を接地する必要があります。 ケーブル付きの通常の電話を使用する方が良いです - 無線電話は強い高周波場と特に有害な脈動場を引き起こす可能性があります。
9.脊柱側弯症および骨軟骨症
職場で長時間座らなければならない人は、腰痛、首のしびれ、その他の不快な症状に精通しています。 これにより、背骨の湾曲が現れる（またはさらに発達する）ことがあり、塩が沈着し、背中が痛み始める。 医師によると、30歳以上のほとんどの人は椎間板に亀裂があります。
どうすればいいですか？
ジムに時間がない場合、あなたは独立して等尺性の体操をすることができます。 それは筋肉の強い短期的な緊張に基づいています。
子宮頸部骨軟骨症のための練習：
- 壁に立って、頭の後ろに3〜5秒間押してから、筋肉を弛緩させます。
- テーブルに座って、肘を曲げた腕の上に顎を傾け、押して、同時に頭を傾けたり、側に回したりしてください。
1回のセッションで4〜5回以上のストレスを加えないでください。
胸骨軟骨症では：
- 椅子に座って、肩甲骨を押して腰を背中に押し込みます。
- 椅子を持って、椅子で持ち上げよう。
- 座って、肘をテーブルに置き、それを押してください。
- 立って、壁の後ろに触れる、交互に彼女のお尻、ウエスト、肩甲骨を押してください。
腰部骨軟骨症の場合：
- 膝に曲がった膝がある平らな面に横たわって、腰を押してください。
- この練習のより複雑なバージョン：表面上の腰の圧力の間に、お尻と会陰の筋肉を "つまむ"。
悪化の場合、ストレスの持続時間は2〜3秒を超えてはならない。 その後、5〜7秒に増やすことができます。
10.無気力、血栓症
職場の労働者よりも、彼らは脚を与えられた宅配便だけを静脈瘤に誘発する危険性があります。 しかし、座っているとき、静脈は過負荷に悩まされるのではなく、クランプから受ける。 静脈洞学者は、「脚をつけて」座っていることは、静脈および静脈血を静脈瘤にする直接的な方法であると警告している。 後者は、深い静脈で形成された血栓が身体のどの器官（心臓、肺、脳）にも移動することがあるため、危険です。 心臓発作、脳卒中、または突然の死に苦しんでいるものは何ですか？
どうすればいいですか？
静脈瘤の場合、脆弱な静脈網が脚に現れると、硬化療法は病気を止め、足に美的外観を戻すのに役立ちます。 この処置の間、薬剤は小さな静脈血管に注入され、それらを硬化させる。 結果として、それらの上の血流が止まり、結局彼らは「解決する」。
血栓症、国内の医師が首尾よくKVフィルターを使用する - キノコの医療センター "Endomed"の発明と製品 - 血栓のための罠以上のもの。 血栓塞栓症のリスクが高い場合、患者には永続的または一時的な（手術中の）KVフィルターが与えられる。 それはカテーテルを通して主血管に導入され、そこでは傘のように開かれる。 浮遊血栓の突然の分離の場合、フィルタはそれを保持し、肺動脈に前進させないようにする。