歩行は女性の健康を増進させることは誰もが知っています。 おそらく集中的歩行はジョギングよりも有用です。 歩くと、背骨には衝撃荷重が加わらない。 そして、筋肉は十分な緊張を得る。 さらに、習慣的な生活様式を破る必要はありません。
トレーニングを必要としないスポーツ。 スポーツとフィットネスの分野のスペシャリストは、理想的なスポーツを歩くと呼ばれています。 ウォーキングには多くの利点があります。
彼女の動きは身体にとって最も自然です。
- 特別なトレーニングは必要ありません。
- 特別な装置は必要ありません。
どこでも練習できます。
- あまり重要ではありません：それはすべて無料です！
何が歩いている？ それは単なる長距離マラソンではない。 まず、都市公園での楽しい散策や、女性の健康を強化する自然の胸のハイキングツアーです。 主なものは新鮮な空気と気分です。
歩くことはあなたをより薄くします。 あなたは私たちの先祖が同じ年齢の私たちよりずっと薄いことを知っていましたか？ 30年前、人々は歩いてビジネスを続けました。 大人 - 職場や店舗へ。 特に地方の子どもたちは数キロメートルも学校に通っていました。 そして、これは標準と見なされました。 そして私たちは？ 一番近い店では車で行く。 私たちは、公共交通機関で1時間を運転するために30分ほど待つ準備ができています。 渋滞は街の景観の不可欠な部分になっています。 1つは体育だけでなく日常生活においても物理的に活発でなければならない。
どんな持続的な身体活動と同様、歩く、体を押す - カロリーを燃やす。 脂肪、炭水化物、タンパク質はエネルギーに変換され、脂肪貯蔵庫に貯蔵されません。 定期的に歩いている場合は、体重が減少するはずです。 歩くことは効果的でした、あなたは必要なペースを維持する必要があります。 通常モードでは歩行速度の2倍でなければなりません。 1時間に7〜9キロメートルあります。 このモードでのみ、身体は追加のエネルギー源を探し、太ったお店を燃やします。
歩くと音が上がります。 驚くほど歩くことは、シルエットを「再描画」します。 太もも、臀部、腕および肩の形状は、より滑らかで目に優しくなります。 歩くと、心臓はより速く打ちますが、極端な負荷はかかりません。 多くの研究では、50％速く歩くと心臓発作の危険性が減ることが示されています。 そして、この楽しい出来事はすべてあなた自身の怪我の危険なしに開催されます。 さらに、走っているとは異なり、歩行は関節を痛めず、女性の健康を強化します。
ウォーキングは免疫システムを強化します。 集中的な歩行は血液循環を刺激する。 血液は、より多くの酸素と栄養素を内臓に供給します。 酸素の付加的な効果は、免疫系を助ける。 フリーラジカルは身体から排泄され、病気に対する免疫力が高まります。 女性の健康のための歩行の使用に関する興味深い科学的研究がボストン（米国）で開催された。 乳がん生存者の2つのグループを調べた。 歩行に従事していた人もいれば、活動していない人もいました。 週3〜5時間、定期的に歩く女性は生き残る可能性が50％高いことが判明しました。
歩くと骨が強化されます。 歩行のクラスは、骨粗鬆症や関節炎から完全に保護されています。 適切なレベルで骨密度を維持するためには、歩行時の適度な荷重が最も重要な手段です。 走っていると違って、痛い不快感につながることはありません。 相互作用のメカニズムはこれです：筋肉量は骨格に圧力を作ります。 骨は、骨組織の再生を促進することによって増加する筋肉の圧力に反応する。 代謝が促進され、カルシウム欠乏がより迅速に補充される。 さらに、歩行は身体の柔軟性を保持し、前庭装置を訓練する。
歩行は精神状態を改善する。 実験を行った。 うつ病やストレスを受けやすい女性は、週3〜4回、30分間歩くように指示されました。 歩行は気分や自信に非常に良い影響を与えることが判明しました。 秘密はシンプルで、速い歩行は喜びのホルモンの分泌を引き起こす - エンドルフィン。 これらの天然抗うつ薬は、うつ病に伴う心身症の症状を軽減します。 睡眠障害、昼間の疲労、食物の渇望などの症状の軽減。
あらゆる年齢の女性を健康増進することができます。 トラックスーツ、履き心地の良い靴、良い気分 - それはクラスに必要なすべてです。 空き時間がある場合は、町から出る方が良いです、清潔な空気があります。 そして、平日には、街の公園の陰鬱な道が完璧です。 道路沿いを歩くべきではありません。 集中的な動きでは、呼吸が早くなり、たくさんのほこり、すすや排ガスが肺に入ります。
最近人気の歩行はジョギングをバイパスします。 走るための熱狂が（特に米国では）うまくいかないことが判明しました。 単調な衝撃負荷が長時間続くと、脊椎や関節の傷害につながります。 そして歩いているときに、そのような問題は起こらない。