青年の大部分は、にきびの問題に直面しています。 呼ぶにきびは間違っています。 これは、思春期の体のホルモン変化に対する反応です。 したがって、化粧品の使用、さらには薬の使用は永続的な結果をもたらすことはありません。 にきびの頻度と強さを減らすことが望まれる場合は、正しい食事摂取量から始めなければなりません。 にきびに対する食事栄養の6つのルールを考えてみましょう。
血糖指数の低い果物や食品をもっと食べる。
にきび、すなわち、にきびを減らすには、血糖指数の低い食べ物を食べてみてください。 製品の血糖指数は、製品が体内で分裂してグルコースに変換される速度を示す。 グルコースは私たちの主なエネルギー源です。 グルコースが私たちの体の必要以上に血流に入った場合、それは脂肪の形で予備に貯蔵されます。 低血糖指数を有する製品はゆっくりと消化される。 グルコースは投与部分に入り、処理される時間があり、脂肪組織には蓄積しない。 さらに、低血糖の食べ物を食べた後、満腹感は長い間持続する。
製品の血糖指数の表は、インターネット上にあります。 しかし簡単に、以下の製品をお勧めします：
- ベーカリー：黒いパン、ふすまと小麦粉のパン、オートミールのクッキー。
- 全粒粉のカシ - にきびに対する優れた食物です。 すべての種類のフレーク、インスタント粥、小麦、磨かれた米を乱用しないことが賢明です。 しかし、玄米は非常に便利です。
- すべての種類のベリー。 特にイチゴとラズベリー。 ベリーはまた、皮膚に有用な物質をたくさん含んでいます。 スイカの血糖指数の高い指数（これもベリーです）。 しかし、その季節性を考えれば、そのような繊細さに気づく価値はありません。
- 果物から：リンゴ、アプリコット、桃、梨、オレンジ。 しかし、缶詰の果物は反対の効果を生む。
- 野菜は2つの反対側のキャンプに分かれています。 もちろん、すべての野菜が便利です。 しかし、にきびとの戦いでは、私たちは助けます：ニンニク、グリーン、トマト。 また、タマネギ、キャベツ、コショウ、ブロッコリー、ナス、大豆、エンドウ豆、豆。 反対の効果は、ルタバガ、パルプニップ、ジャガイモ、ズッキーニ、カボチャ、トウモロコシ、カブで楽しむことができます。
- ひまわりの種。 きのこ。 ウォルナット。 ピーナッツ。 乾燥した果物。
- 不健全な酸っぱい乳製品。
- ビターチョコレート（乳製品ではない）。
あなたは砂糖に基づいて甘い飲み物にもっと注意する必要があります。 搾りたてのジュースにも。 空腹で飲むと、すぐに消化され、大量の砂糖が血中に投げ込まれます。 膵臓は攻撃を受ける。 したがって、食事中または食事後に甘い飲み物を飲む方が良いです。 ジュースのうち、リンゴ、オレンジ、パイナップルは、にきびと戦うのに最も有用です。 もちろん、砂糖なし。 一般に、砂糖は大量に肌の敵でもあります。
脂肪乳製品を乱用しないでください。
研究によると、乳製品の摂取とにきびの出現とは直接関係があることが示されています。 乳製品はインスリンとテストステロンの生産に影響を与えます。 ミルクに含まれるオメガ6脂肪酸は、有用なオメガ3脂肪酸と競合します。 オメガ3酸は炎症と戦う。
もちろん、特に青年期で乳製品を拒否することはできません。 砂糖を加えずに脂肪分が少ない乳製品を購入するだけです。 カルシウムの必要性を補うには、イワシ、卵、パセリ、アーモンド、オリーブオイルをもっと消費します。
オメガ3脂肪酸の摂取量を増やす。
皮膚の炎症を避けるためには、「低品質」の脂肪を放棄する必要があります。 このような脂肪はほとんどの加工食品に含まれています。 ショップケーキ、クッキー、ファーストフード（お粥、マッシュポテト、パスタ、スープ）の時間を忘れてしまいます。 ファーストフードシステム（ファーストフード）については、できれば永遠に忘れてください。
しかし、オメガ3脂肪酸で飽和した食品をもっと食べる。 それらは、にきびに対する食事栄養の重要な要素です。 油性魚、菜種油、亜麻仁などです。 また、有用な脂肪酸とタンパク質の比率のためのお気に入りは：イワシ、エビ、ムール貝、シーケール、ナッツです。 これらの製品を定期的に購入できない場合は、魚油を含むカプセルで体を救うことができます。
食品業界から身を守ってください。
コストを最小限にしようとすると、ほとんどの国内の食品産業企業は安価な製品を使用しています。 特に危険なのは、アクネを引き起こすトランスジェニック脂肪の存在です。 慎重に購入している製品のラベルを調べてください。 食べ物は自宅で準備する必要があります。 水蒸気で調理すると、それは有用な特性を保持し、有毒な分子を含まない。
酸 - 塩基バランスを観察してください。
酸 - 塩基バランスは、内部で使用する酸性物質とアルカリ性物質のバランスです。 このバランスを保つために、食べられた製品を数える必要があります。 酸性化製品の1/4の部分では、アルカリ化生成物の3/4を占めるべきである。 酸 - 塩基バランスは、細胞間代謝にとって重要であり、にきびの症状に影響を及ぼす。
アルカリ化食品は水が豊富で、これらは野菜や果物です。 重炭酸塩が豊富なミネラルウォーターを飲むと便利です。 酸性化製品の例：シリアル、パン、パルメザンチーズ。 酸 - 塩基バランスに関する詳細は、栄養士から入手できます。
健康的なライフスタイルを愛する。
明らかなように思えるかもしれませんが、健康的な生活は健康に貢献します。 皮膚の健康を含む。 生活様式は、身体的および精神的活動、栄養、睡眠およびストレスの影響の4つの要因に依存する。 青少年は激しいスポーツに取り組む必要があります。 ダイエットでは、 "四半期"のルールに従うことが推奨されます。 ダイエットには、果物の1/4、生野菜の1/4、調理済み野菜の1/4、タンパク質の1/4が必要です。 疲れが感じられなくても、最初の夜明け後に寝ることが必要です。 あくびは、安静が必要なあなたの体の信号です。
にきびに対する食事栄養の6つのルールを使用することは、皮膚の炎症プロセスを減少させるだけでなく、全体として身体を強化することができます。