これらの運動の後、あなたは間違いなく体重を減らします！ 脂肪燃焼ワークアウト＃1

"どのように私は小さなヒップとタイトなお尻をしたいですか？ そしてまた、この脂肪を腹部から取り除いて、あなたの腕を締めなさい...なぜ、私はセルライトを取り除くことができないのですか？ " おなじみの音ですか？ 数字のいくつかの部分を変更することについてどのくらいの頻度で考えるのですか？最終的には、濃密な脂肪またはゼロ結果の層の下にプレスがありますか？ すべての女性はあなたが必要とするものを知っています！ 集中的な脂肪燃焼訓練 "性的身体のためのTOP 8練習"は本当にあなたの姿を完全に変えるでしょう。 始めましょうか？ :)

体重を減らそうとしているほとんどの人が体の一部だけに注意を払うという壊滅的な間違いです。 たとえば、胃が「急いでプレスを揚げる必要があります」と思わないでください。その結果、良い脂肪で覆われた強力な立方体が得られます。 2番目のケース：私はお尻をポンプすることにしましたが、セルライトに問題があります。 私は臀筋を堅いナットレットの状態に細め、セルライトは残っていた、あるいは悪いことにストレッチマークが現れました。 「どこが間違っていたの？ なぜ私は体重を失っていないのですか？ スポーツは私のものではありません！ あなたの体重を減らすことが目標ならば、あなたは脂肪燃焼の練習が必要ですが、それがなければ、急な姿勢を取ることはできません。それを公理とし、魅惑的な体に取り組むために前進してください！

自宅で体重を減らすためのベストエクササイズ

1.Börp - バフィー

全身のための最も硬くて効果的な運動。 効果：

• プレス
• 戻る
• 三頭筋
• ショルダー
• チェスト
• キャビア
• お尻
• 太もも
• 全身

標準装備：

1. ポジティブなスクワットを強調する。 最も安定した位置を選択してください。
2. 私たちは急上昇の位置に戻るために後退します。
3. 私たちは一度詰め合わせます。
4. 私たちは、胸の下のひげのような飛躍を遂げています。
5. 私たちは上に飛びます。
6. 我々は繰り返す。

すべてのアクションは複雑な1つのエクササイズです。 押し上げと飛び飛びの間に一時停止することなく、連続的に実行します。 10〜20回繰り返します。 簡略化されたテクニック ：突き上げをスキップします。 ジャンプした直後に、あなたの足をあなたの胸に引っ張って飛び出します。 15回以上。

2.エクササイズパイクプッシュアップシングルレッグ

三角筋群を働かせる素晴らしい方法。 あなた自身を押す必要があることを慌てないでください。 それを試してください - それは本当に簡単な運動です！ :)

効果：

• 三角筋群
• 台形
• 戻る
• お尻

標準装備：

1. ヨガの位置は "犬の顔を下にして"。
2. 私たちは片足をできるだけ高く持ち上げます。
3. あなたの脚を絞って10回上げてください。
4. 私たちは脚を交換し、さらに10回絞る。

簡略化されたテクニック ：脚を上げずにエクササイズを行うか、「足を戻してスイングさせました。 20回。

3.手の拍手でハーフ・スクワットに飛び込む

体全体+心臓に脂肪を燃やすための最も簡単な運動。 効果：

• 指から肩までの手
• 戻る
• プレス
• 脚
• 太ももの内面
• 全身

標準装備：

1. 我々はT位を受け入れる。 片方の線の両側に手があり、肩は肩よりわずかに広く、手のひらは前に旋回する。
2. 我々は自分自身の前で綿を作る、我々は一緒に足の跳躍を減らし、膝の中でわずかに曲がる。
3. 私たちはT位に戻ります。

私たちはあなたの手が常に同じライン上にあることを確認します。 通常のペースで25回、加速したペースで20回以上ジャンプします。

4.攻撃に飛び込む

体全体、尻と足に強い体重。 食欲をそそる金型が用意されています！ 効果 ：

• お尻
• 太もも
• 下部プレス
• 腰を下ろす
• 全身

標準装備：

• 膝の屈曲した後肢を持つランジの位置。
• 私たちは最初のポジションで足を変えます。

前脚と膝のつま先を90度の角度に保つようにしてください。 膝は靴下を越えてはいけません！ 着陸の間、背もたれはつま先に当たっている。 膝は床に触れません。 15-20回繰り返します。

5.手を上げたスクワット

盛り上がった手で複雑になった古典的なスクワット。 この実装により、すべての背中と手が受動的に関与します。 臀部と臀部への追加荷重。

効果：

• 太もも
• お尻
• 受動的：背中、肩、手、プレス

標準装備：

1. 立位のポジションで、ヘッドで1ライン上に手を当てる。
2. 私たちはうずきます。
3. 我々はとに戻ります。 n。

25回繰り返します。

6.広いクランバーのジャンプ

静的負荷と能動負荷を組み合わせた運動。 彼は後ろ足でうまくいく。 効果：

• 戻る
• プレス
• お尻
• 脚
• パッシブ：三角筋群

標準装備：

1. ストレートアーム上のバーの位置。
2. 足が手のひらの隣にあるように、私たちは足を左に振り回します。
3. ジャンプすることで足が変わります。 右側の手のひらの反対側の足。

足を変えるときは、身体と肩を先導しないことが重要です。 あなたの肩を休ませ、胴と脚だけが働きます。 30回繰り返します。

7.片手でバーを回します

ウエストとプレスの筋肉の開発の最終サイクルのエクササイズ。 効果：

• ロイン
• ストレートとサイドプレス
• 受動態：手

標準装備：

1. 片手を強調して肩の幅に脚を広げたバーの位置。
2. 私たちは片手でサイドバーを回し、膝を胸に曲げます。
3. 私たちは出発ポジションに戻ります。 15回。
4. 私たちは手を変え、15回以上繰り返します。

運動靴での運動、またはフィットネスのための滑り止めマットでの裸足での運動をしてください。 またはリノリウムの素足。 サポートレッグは滑ってはいけません！

8.ボールのように乗る

エクササイズは背骨からのストレスを和らげます。 脂肪燃焼トレーニングのサイクルを繰り返す前のミニヒッチの変形。 効果：

• 背中、首の筋肉をリラックスさせる
• ストレッチが伸びる

標準装備：

1. 私たちは敷物の端に座り、私たちの足を自分たちに引き上げ、私たちの腕を手で包みます。
2. 背中は丸いので、ボールのように転がります。
3. 私たちは小さなジャークで初期の位置に戻ります。 手は下肢を引き裂かない。

私たちはコンプレックスの導入前に、それぞれの練習を別々に行うことをお勧めします。これにより、将来的には問題はありません。 最初の8〜2回までのエクササイズのサイクルを繰り返します。 あなたが初心者の場合は、3分で2サイクル休んでください。 繰り返しの数が満たされなければなりません！ 体重を減らすために、毎日または隔日に運動する。 驚異的なお尻のための15エクササイズのボーナスローストビデオ ！ あなたはこれらの練習の多くをしたいですか？ コメントを書いてください！