シカゴ大学の研究者のグループは、絶え間ない睡眠不足が肥満、高血圧、糖尿病などの結果につながることを証明しています。 したがって、1週間に1泊3〜4時間の睡眠不足は、若い健常人の人々にも既に影響していることが判明しました。適切な休息を取らず、炭水化物の消化とそれに続く消化でさらに悪化し、ストレスはさらに悪化します。 他の効果も観察され、成人における睡眠の持続時間が不十分になり、特にホルモンの不均衡および免疫系の衰弱が生じる。
以前の研究の大部分は、短期間の睡眠不足の障害 - 結果に捧げられた。 例えば、「ボランティア」は1日か2日間目を覚ますことを余儀なくされました。その後、十分な睡眠を取らなかったときの反応、気分、注意のスピードなど、さまざまな精神パラメーターの変化を調べました。 この新しい研究では、6日間連続して4時間までの毎日の睡眠の長さを減少させる生理学的効果を調べた。
研究者のDr. van Koterによれば、相対的に長時間の睡眠不足は、1〜2泊の強制覚醒よりもはるかに重大な影響を及ぼす。 すなわち、蓄積された睡眠不足は、栄養不足または不活動の欠如よりも害が少ない。 睡眠不足の負の効果と喫煙の害とを比較することができます。 だから、毎年人々が少なくても眠れず、結果としてより疲れてしまう。 彼らは定期的に運動することができ、どのように食べるか、適切なビタミンで食事を豊かにしますが、睡眠が4-5時間しか持続しない場合、他のすべての対策は間違っています。
長期的な研究はしっかりと確立されています：成人は夜間睡眠の平均8〜9時間を必要とします。 それにもかかわらず、通常のアメリカ人の7時間 - それ以上ではなく、しばしばより少なく、睡眠不足は決して補充しない。 もちろん、睡眠の必要性は個人的なものであることを認識する必要があるので、やや躊躇するかもしれません。 しかし、まだ彼らのほとんどは睡眠の速度を得ることはありません。 通常、深夜までに寝ることはありませんが、アラーム信号で4.30-5時間に目を覚まします。 結果として、彼らは眠りにつき、働くために、映画館や劇場で、時には車輪の後ろに、あるいは会議や職場で溺れて...
研究者らは、成人の睡眠時間が不十分であると代謝の劇的な変化をもたらし、また、老化の影響と同様のホルモン障害を引き起こすことを見出した。 この観察は、18〜27歳の若い健常男性11人に対して、臨床検査室で16晩連続して寝た。 この間、睡眠の持続時間を正確に記録しました。最初の3泊では8時間、その後は6時間で4時間、睡眠の可能性はありませんでした。
反復血液検査と唾液検査では、睡眠不足の代謝変化の画像が示されました：まず、被験者ではグルコースを急速に吸収する能力が低下し、血液中の含有量が増加し、体にインスリンを大量に投与する刺激を受け、これは2型糖尿病とも呼ばれる「成人」糖尿病の典型的な徴候です。 余分なインスリンも脂肪の蓄積に寄与し、これにより肥満や高血圧のリスクが高まることを思い出してください。
グルコースのエネルギーを使用し、インスリンの関与がない脳の能力は知られているが、睡眠不足の後のこの能力はそれほど顕著ではない。 その結果、批判的思考、記憶と知性の責任者を含む脳の特定の領域の機能が中断されたため、睡眠がなければ、これらの特性が低下しました。
さらに、ストレスのレベルの指標となるコルチゾールの血液量は、深夜の睡眠不足の状態で増加していることがわかりました。 このコルチゾールのレベルの増加は、老化に典型的であり、インスリン抵抗性および記憶障害の増加と関連している。 大人の睡眠時間が短いと、甲状腺ホルモンのレベルに変化が生じることがあります。 しかしながら、この現象の結果はまだ完全には明らかではない。 しかし、免疫の弱体化は、特にインフルエンザワクチンへの反応の性質によって明らかに示された。
さらなる研究では、シカゴの研究者は、女性と高齢者に対する睡眠不足の影響に関する実験を行っている。 高齢者では、深い睡眠（最も効果的）の段階にある時間が年を取ると急激に低下するという事実のために、科学者によると、睡眠の欠如は、さらに影響を受けるべきである。 20歳から25歳の若者では、このフェーズは約100分を占め、中高年の同じパラメータは20分以下です。 若者が睡眠不足の後に容易に寝ることができれば、高齢者は睡眠を取らない状況をはるかに困難にすることができる。
したがって、主な結論：あなたの健康が親愛なるなら、睡眠は無視できません。 通常の睡眠不足時には、1〜2時間早く寝ることをお勧めします。 ほとんどの場合、原則として、深夜以降に就寝し、早朝に起きてゾンビのように眠くて眠くても十分な睡眠をとらないでください。
ペンシルベニア大学（フィラデルフィア）の別の科学者グループによる研究の結果、慢性的な睡眠不足の2週間後には、新しい体制に慣れていて、睡眠が少なくても眠気を感じないと多くの人々が示している。 しかし、テストではこれは現実には対応していないことが示されています。そのような人々はまだ疲労を経験しており、制御タスクはさらに悪化しています。
明らかに、我々は、眠気とその不一致の主観的で客観的な感覚について話している。科学者の証言によれば、被験者の中には一人も睡眠不足に適応していない！ あなたが夢の上で救うことは、あなたがより良くすることができるという非常に一般的な考え方は絶対に間違っています。睡眠をしていない人はゆっくりとしていることが客観的に示されています。