ビタミンEには、いくつかの理由から必ず女性の体内に食品が入っていなければなりません。
まず、ビタミンEの不足により、女性の生殖器系の器官における望ましくない変化が起こる。
第二に、妊娠中に食物と共にビタミンEの摂取が不十分であると、母体内の胎児の発育が妨げられる。
第3に、ビタミンEの欠乏は、筋肉組織の構造の違反を引き起こす。
第4に、誤った受信を伴う合成マルチビタミン複合体は、過剰なビタミンEをもたらし、これが女性の健康を損なうことになる。 ビタミンEを含む製品は、この物質の含有量が比較的少ないため、過剰摂取を引き起こすことはできません。
ビタミンEの欠乏や逆にビタミンEの望ましくない結果を防ぐためには、女性の体内への摂取をコントロールする必要があります。 そしてこれのためには、少なくとも基本的な食品においてビタミンEのおおよその含量を知ることが必要である。
製品のリストとそれらに含まれるビタミンEの量（製品100gあたりのmg）
ベーカリー製品のビタミンEの含有量：パンライ麦-2,2mg、パンテーブルトッピング2,68mg、1級のパン2-3mg、プレミアムグレードのクリーム-186mg。
穀類中のビタミンE含有量とその加工品：米 - 1mg、エンドウ-9.1mg、1級の小麦粉 - 3mg、そば粉 - 6.6mg、セモリナ - 2.5mg、オート麦粉 - 3,4 mg、パール大麦 - 3,7 mg、高品質パスタ - 2,1 mg。
ミルクおよび乳製品のビタミンE含量は非常に低く、実際にはゼロに等しくすることができます。
肉と卵のビタミンE含量：第1類の牛肉0.57mg、第1類の牛肉0.15mg、第1類の鶏肉0.2mg、牛肉の肝臓1.28mg、卵チキン - 2mg。
魚類のビタミンE含量：大西洋ニシン1.2 mg、鯉0.48 mg、海洋牛0.42 mg、タバコ0.92 mg、鶏卵0.37 mg。
野菜、果物、果実のビタミンE含量：白キャベツ0.1 mg、ジャガイモ0.1 mg、ニンジン0.63 mg、キュウリ0.1 mg、ビート0.14 mg、トマト0、 39mg、バナナ0.4mg、桜0.32mg、梨0.36mg、排水0.63mg、イチゴ園芸0.54mg、グースベリー0.56mg、赤カラント0 、2mg。
植物油中のビタミンE含量：綿実油114 mg、トウモロコシ93 mg、ヒマワリ精油67 mg。
我々が見るように、ビタミンEを含有する食品の中の絶対的な指導者は植物油である。 酪農以外のすべての製品には、少なくとも少量のビタミンEが含まれています。
さまざまな製品のダイエット料理に含まれており、サラダを植物油で調製してください。 この場合、常にビタミンEが提供されますが、同時に過体重の危険にさらされることはありません。