ジャガイモ
リンゴと同じくらいビタミンCがあります！ 有用物質の保存を最大限にするために、ジャガイモを制服で調製する。 あなたが腫れている場合は、ジャガイモの日を手配 - 焼いたジャガイモだけを食べ、少量のヨウ化塩でそれを調味する。
野菜と果物
あなたの毎日のメニューでは、野菜や果物の5-6サービングがあります - これはあなたの体のビタミン、ミネラル、バラスト物質の必要性をカバーします。 野菜を長く作ったり、サラダを作りたり、蒸し器を使ったり、新鮮な野菜やフルーツジュースを飲んだりしないでください。
動物性タンパク質
肉は多くのタンパク質、最も重要なBビタミン、鉄を含んでいます。 将来の母親は1週間に2〜3食分の肉を食べることができ、様々な肉（鶏肉、牛肉、豚肉）を交互に食べる方がよい。 卵の数は週3回以下です。 さらに毎日、3食分の乳製品または乳製品（ヨーグルト、コテージチーズ、チーズ）が必要です。 彼らはあなたの子供がスケルトンを構築するために必要なものであるカルシウムとタンパク質が豊富です。
野菜タンパク質
マメ科植物 - 大豆、レンズ豆（特によく消化された赤色）、エンドウ豆、およびあらゆる種類のナッツは、体がタンパク質欠乏を補うのに役立ちます。 ゴマ、ヒマワリ、カボチャの種子も忘れないでください。パン（オイルなし）でわずかに加熱してサラダに加えることができます。
海の魚
受胎後12週目から赤ちゃんの甲状腺が働き始めるので、あなたのメニューには十分なヨウ素が必要です。 少なくとも週2回、ニシン、サバ、タラ、ハドックを食べる。
害のないスイーツ
ハニー 酵素や生物活性物質が豊富に含まれている多くのビタミンやマイクロエレメントが含まれています。 もちろん、アーユルヴェーダの専門家によると、この製品はカロリーがかなり高いです。 それは脂肪を分解して、問題の領域での沈着を防止するのに役立ちます。 Seabuckthorn。 ビタミンCを多く含み、ミューズリーやコテージチーズの味を豊かにします。
正しい脂肪
オリーブオイルにはサラダに飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸の最適な比率が含まれています！
どんな飲み物が良いですか？
ミネラルウォーター、野菜、フルーツジュース - あなたの健康を守りましょう！ 酔っ払った液体の総量は少なくとも1.5リットル/日でなければなりません。 アーユルヴェーダでは、新鮮な茹でミルクはすばらしく落ち着いていると考えられています。 あなたが寒い場合、ミルクもあなたを助けます。 それを沸騰させ、小さなナツメグ、バニラを加えます。 この飲み物は代謝を調節します。 あなたの美しさを支えることは古代インドの治療法を助けるでしょう - この国の民間療法では、沸騰水には治癒的な性質があり、体のスラグや有害物質を取り除くのに役立つと信じられています。 これにより、皮膚への血液供給が改善される。 だから、中火で10分間沸騰させた清潔な水を沸かしてから、昼間に30分おきに小さな喉で魔法瓶に注ぎ、飲んでください。 これは、将来の母親にとって特に有用です。この手技により代謝が改善され、妊婦の黄斑が消えて皮膚が澄んでしまうからです。 結論として、私はアーユルヴェーダが妊婦の食べ物流行を非常に支持していると言いたいと思います。これは、赤ちゃんがどのような物質を欠いているかについての信号であるとの意見があります。 しかし、まだ措置を知っていて、甘いものに傾けないでください - ナッツ（アーモンド、ヘーゼルナッツ）の袋、ドライフルーツはケーキとチョコレートの代わりになります。 役に立つかもしれないが、あなたが好きではない食べ物の料理を自分に課してはいけません。 すべての食事を楽しんで、急いではなく、どんな料理もあなたに満腹だけでなく、魂と体のためのエネルギーを与えると思います。