高血圧における適切な栄養

高血圧(高血圧)の最初の兆候 - それは倦怠感、頭痛、めまい、疲労、耳鳴りです。
高血圧における適切な栄養は、多くの指標(年齢、仕事の性質、身体の一般的状態、他の疾患の存在)に依存するが、治療食の一般原則がある。
動脈圧が高い場合は、最初に食事を増やすことを排除する必要があります。 ここに彼らはあります:
- カフェイン(カカオ、コーヒー、コーヒードリンク、紅茶、チョコレート、コカコーラ);
- 燻製、塩漬け、スパイシーな料理と製品、スパイス。
- 脂肪種、堅い脂肪、魚油、アイスクリームの肉および魚;
- 最初の場所にバタークリームを入れた菓子類。
- 肝臓、腎臓、脳;
- スピリッツ。

最近、自然乾燥赤ワイン200グラムを毎日使用することをお勧めします。 疑わしい場合は、医師に相談してください。

高血圧の食塩はほぼ敵のナンバーワンです。 1日3〜5グラムを制限し、悪化させて食事から完全に排除します。 Bezolevuyuダイエットサワージュース、ハーブ、グレービーと組み合わせる。 繰り返し処理された製品の使用を控えてください。 それらの中で、原則として、ナトリウムがたくさんあり、それは体の高血圧に有害です。

ジャガイモ、豆、豆、エンドウ豆の消費量を減らす。 ベーカリー製品からは、黒パンを優先しますが、1日当たり200グラム以下にしてください。 高血圧症の適切な栄養の基礎:
- 七面鳥の肉:七面鳥、鶏肉(脂肪なし)、子牛、若い牛肉。
- 低脂肪の品種の魚(好ましくは肉としての煮沸した形態);
- 脂肪分が少ないチーズとチーズ。
- 砕けたお粥:そば、オートミール、ミレット。

スープは、1日に消費される液体の総量と一緒に数えられるべきです。 それは1.2リットルを超えてはならない。 低脂肪の肉スープは食事中に週に2回以上食べてはなりません。 残りは菜食主義、果物、牛乳、シリアルスープです。 野菜 - 生の、沸騰した形で、ビネグレットの形で、サラダは植物油で身に着けている。

カリウムで飽和した製品(アプリコット、ドライアプリコット、バナナ、ジャガイモ)を必ず入れてください。 カリウムは、高血圧のための最も有用なビタミンおよびミネラルの1つである。 医師は1日当たり3000〜4000mgの使用を推奨しています。 カルシウム(1日800mg)とマグネシウム(1日300mg)は、高血圧症においても非常に有用です。

ますます、体重過剰の背景に逆らって高血圧が進行しています。 この場合、食事栄養は特別な意味を持ちます。 高血圧の肥満になると、正しい食事は次のようになります:脂肪の割合 - 20-30%、炭水化物(しかし容易には消化できません) - 50-60%。

この場合、低カロリーの食事と断食は禁忌です。 脂肪はまだ食事中に存在すべきであるが、1日当たり60グラム以下であるべきである。 タンパク質は90-100グラムの量で食品中に含まれていなければならない。 この場合、乳酸飲料、牛乳、卵白、コテージチーズ、酵母飲料、大豆粉を優先します。 ビタミンK(バター、サワークリーム、クリーム)を含む製品によってカロリーの含有量を減らすことができます。

海の産物は、アテローム性動脈硬化症の早期発症を予防する。 海ケール、カニ、エビ、イカは非常に便利です。

腸の鼓腸を引き起こす食品の摂取を制限する:大根、大根、タマネギ、ニンニク、炭酸飲料。

1日に4〜5回、小さな部分で正しく食べる。 就寝前4時間前に食べるのが良い習慣をつくる。